Vēdera pūšanās iemeslus skaidrosim raidījumā \

Mans pirmais maratons: kas jāzina, lai nenožēlotu

Skriešana kļūst modē, un par to nevar priecāties, jo veselīga dzīvesveida un labas fiziskās formas tendence vienmērīgi ienāk mūsu ikdienā. Bet ko tad, ja 10 vai 15 km attālumi jau ir veiksmīgi iekaroti un vēlaties doties tālāk? Kā būtu ar lēmumu skriet maratonu? Galu galā tas ir tikai ... vairāk nekā 30 kilometru vairāk nekā parastais rīta skrējiens. Lai saprastu visus sagatavošanās sarežģījumus un saprastu, kā ir sagatavoties maratona distancei tikai viena gada laikā, mēs tikāmies ar Sanktpēterburgas balto nakšu maratona dalībnieku, ultramaratona skrējēju un tikai cilvēku, kurš var gūt saviļņojumu no sagatavošanās distancei un 42 gadu vecumā un 107 km, autors Aleksandrs Nekrasovs.

Mans pirmais maratons: kas jāzina, lai nenožēlotu

Foto: Poļina Inozemceva, čempionāts

- Cik ilgi jūs gatavojāties pirms pirmā maratona skriešanas?
- Mans pirmais maratons notika ar mani 2015. gada vasarā. Tā bija pilsēta pie Ņevas, un, kā es tagad atceros, tā bija ļoti karsta, aizlikta un saule stipri dedzināja. Uz starta izgājām ar No Tag Runners komandu, un pirms starta nebija nekādu satraukumu un azarta. Bija tikai smiekli, joki un sapratne, ka skriesim 42,195 km.

Skriešanu sāku 2013. gadā, bet trenēties - 2014. gadā, kad ierados Nike + skriešanas klubā Gorkijas parkā. Izrādās, man vajadzēja vienu gadu, lai sagatavotos. Šī gada laikā es esmu apgriezis savu izpratni par skriešanu otrādi un turpinu to apgriezt.

- Kādas kļūdas pieļauj iesācēji?
- Kā saka lielie: „Muļķi mācās no savām kļūdām, bet gudri uz svešiniekiem. " Es nezinu, kam es īsti piederu, bet, atskatoties uz priekšu, tagad man ir tiesības analizēt sevi un treniņus, un es varu teikt, ka ir vērts pievērst uzmanību: ekipējumam (sveiki manas neērtās čības maratonā), ķermeņa attīstībai (muskuļu nostiprināšanai) , atveseļošanās (miegs, stiepšanās, “muskuļu izvelkšana”, masāža, joga) un pats galvenais - laicīgi pasaki sev: puisis, atpūtieties. Vai arī: puisis, jums jāapstājas un jāatpūšas.

Mans pirmais maratons: kas jāzina, lai nenožēlotu

Foto: Poļina Inozemceva, čempionāts

- Kas bija visgrūtākais, kad pirmo reizi skrēji maratonu? Gan fiziski, gan psiholoģiski.
- katrs skrējējs amatieris, kurš sāk skriet un iepazīt dažādas distances, kāpj internetā un sāk absorbēt informāciju no visiem iespējamiem avotiem. Tā tas bija arī ar mani. ... Es lasīju daudzus rakstus, klausījos puišus, kuriem aiz muguras bija viens vai desmit maratons, un man bija noteikta “buzz” bāze, kas mani varēja gaidīt. Bet visspilgtākais iespaids, kas rodas acumirklī, ir tad, kad jau 36. vai 37. kilometrā es skrēju gar tās ļoti foršās Ņevas pilsētas krastmalu un man radās domas: “Saša, ejam kājām” vai “Saša, mums jāiet apstājies un izstiepies. " Es viņus aizdzinu un koncentrējos uz vienu lietu - skriet.

Mans pirmais maratons: kas jāzina, lai nenožēlotu

Foto: Polina Inozemtseva, čempionāts

Tieši šajā brīdī mani panāca puisis, kurš jau aktīvi kliboja, bet skrien. Mēs izveidojām kaut kādas sarunas ar parastajām frāzēm šim maratona laika periodam, un viņš kādā brīdī ieteica man staigāt. Es, atklāti sakot, pēc tam biju pārsteigts par tik neticamu piedāvājumu, tieši tajā brīdī manas domas saasinājās, jo viņiem bija iespēja atrast brāli, bet es atvainojos viņam, ka atteicos no šāda piedāvājuma, un piedāvāju pēc finiša staigāt viņu, un es pats nedaudz palielināju tempu un skrēja tālāk. Tāpēc visgrūtākais bija nenokļūt no iecerētā ceļa un neļaut iekšējiem „nogurušajiem” iziet cauri domām.

- Kur jāsāk gatavoties maratonam cilvēkam, kurš vēl nekad nebija skrējis šādu distanci? Ar kādiem attālumiem sākt, cik palielināt nobraukumu?
- Patiesībā jautājums šeit ir ļoti individuāls, jo katram cilvēkam ir savas ķermeņa īpašības, tā pozitīvās un negatīvās puses. Kāds vienkārši vēlas noskriet maratonu, kā es to darīju 2015. gadā, savukārt kāds vēlas to noskriet ar labu laiku, piemēram, trīs stundām, un šeit ir pavisam cits līmenis. Tāpēc es sāktu ar vissvarīgāko jautājumu: kā jūs vēlaties skriet maratonu? Tad es sāku trenēties pats, jo digitālo tehnoloģiju 21. gadsimtā ir daudz lietojumprogrammu, kas izveido jums treniņu plānu atkarībā no jūsu apmācības, laika, kuru vēlaties pavadīt skriešanai.

Es, piemēram, apmācīju saskaņā ar Nike + Run Club pusmaratona programmu un veicu visu treniņu procesu, un es biju ļoti apmierināta ar rezultātu, ir arī maratona programma. Ja jums tomēr ir nepieciešama stingrāka disciplīna, tad jūs varat atrast treneri un izdarīt to personīgi. Vispirms vislabāk ir sākt ar jautājumu sev: kā jūs vēlaties noskriet maratonu?

Mans pirmais maratons: kas jāzina, lai nenožēlotu

Foto: Polina Inozemtseva, čempionāts

- Jūs nobraucāt 42 kilometrus. Kāds ir nākamais mērķis? Maratona laika uzlabošana vai garākas distances veikšana - Ironman?
- Pēc maratona pabeigšanas es prātoju, uz ko ir spējīgs mans ķermenis un mans prāts, tāpēc nolēmu papildus laika uzlabošanai maratonos. izmēģini sevi citā lieliskā skriešanas virzienā - takā (distanču skrējiens), un, protams, dari to lielos attālumos, kas nozīmē ultra. Šogad mans mērķis bija noskriet Golden Ring Ultra Trail ar T100 distanci (oficiālā distance ir 107,29 km). Šīs nav manas pirmās krosa sacensības, taču tās bija izaicinošas gan fiziski, gan morāli. Es to veiksmīgi pabeidzu pirms noteiktā laika ierobežojuma. Kas attiecas uz Ironmanu, es vēl neredzu sevi šajā virzienā. Varbūt kādreiz vēlāk.

- Ko jūs ieteiktu cilvēkam, kurš pēkšņi paņēma un nosprauda sev mērķi - noskriet maratonu?
- tādu cilvēku es vēlētosiesakām vispirms iemācīties gūt saviļņojumu no treniņu procesa, kāpumiem un kritumiem, smaidīt, kad tas neizdodas, nepazaudēt sirdi, kad iestājusies noteikta “apstāšanās”, lai varētu sev pateikt, ka jāņem pārtraukums un jāatpūšas, jābūt harmonijā ar savu ķermeni , dvēseli un prātu un nekad neaizmirstiet par komfortu sev.

Koronavīruss: Kā vīruss ietekmējis sporta notikumus visā pasaulē

Iepriekšējā ziņa Natālija Paškofa: vissvarīgākais ir nežēlot sevi
Nākamā ziņa Lužņiku pusmaratons: 5 fakti par sacensībām un kontrolsaraksts iekšpusē