Uzturs un veiktspēja: kā uztura speciālists palīdzēja Harijam Keinam kļūt par labāko?

Anglijas futbola uzbrucējs Pasaules kausā jau ir guvis 6 vārtus - labākais rezultāts 2018. gada spēlēs. Šodien Anglijas - Horvātijas mačā līdzjutēji no viņa gaida jaunus vārtus un skaistas piespēles. Bet Keins uzreiz nesāka uzrādīt fenomenālus rezultātus. Kā apliecina Anglijas komandas uzbrucējs, pareiza uztura palīdzēja viņam gūt panākumus.

Efektīva spēle Tottenhamā un veiksme Keina pirmajā pasaules čempionātā ir ne tikai treneru kolektīva nopelns. Ne velti visi pasaules treneri un uztura speciālisti saka, ka, lai uzturētu fizisko formu, nepietiek tikai ar apmācību, jums jāapvieno smags fiziskais darbs ar pienācīgu sabalansētu uzturu un atveseļošanos.

Nav diētu

Harijs Keins neievēro diētu, bet ēd pareizi. Viņš neatklāj, kas ir viņa uztura speciālists un šefpavārs, kurš gatavo mājās savās mājās sešas dienas nedēļā, bet ir dalījies presē par vienas dienas devu. tbody>

Brokastis omlete ar spinātu un rupjmaizes grauzdiņiem Pusdienas vistas krūtiņa ar daudz zaļo dārzeņu Uzkodas rieksti, graudi ar dabīgu jogurtu vai svaigiem augļiem Vakariņas steiks vai zivis ar dārzeņiem, saldajiem kartupeļiem vai brūniem rīsiem

Daži noteikumi

  • Ir svarīgi iegūt ogļhidrātus pusdienām vai vakariņām.
  • Treniņa laikā Keins dzer izotoniku, pārējā laikā - ūdeni un bez alkohola.
  • Starp futbola sezonām Harijs var atļauties ēst šokolādes tāfelīti.
  • Viņam galvenais ir konsekvence un noteikumu ievērošana, pretējā gadījumā viņš nesasniegs lielus panākumus.

Futbolistam izdodas uzturēt sevi formā, jo, protams, viņš neēd kaitīgu pārtiku. Un kopš 2017. gada 1. janvāra viņš ir pielāgojis savu uzturu: iepriekš viņš jau ēda pēc veselīga dzīvesveida jēdziena, un tagad viņš mainīja noteiktu pārtikas produktu uzņemšanas laiku un apgalvo, ka, pateicoties paradumu maiņai, viņš izjuta globālas pārmaiņas.

Pareizas pārtikas lietošana pareizajā laikā ir palīdzējusi man atgūties no traumām 4 nedēļu laikā 6-8 nedēļu vietā un jūtiet spēka un enerģijas pieplūdumu. Es mēdzu domāt, ka jūsu apēstais laiks nav īpaši svarīgs, bet mans šefpavārs paskaidroja, ka patiesībā ķermenim ir grūtāk sagremot pārtiku nepareizā laikā un absorbēt barības vielas. Tāpēc, ja jūs neuzturat līdzsvaru, nepielāgojiet uztura grafiku atbilstoši apmācībai, jūs vienkārši ēdīsit, bet nebūsiet pilns, - komentē Keins.

Harijs apspriež iepriekšmaltītes plānu, lai saprastu, kā un kāpēc šī sistēma darbosies. Kamēr viņš ir treniņā, šefpavārs viņam gatavo pilnas maltītes un atstāj tos ledusskapī.

Pirms ierašanās čempionātā Krievijā angļu uzbrucējs spēlēja divas spēles nedēļā, treniņiem un atveseļošanai praktiski nebija laika, tāpēc viņam nācās dodiet sev atpūtu un rūpējieties par ķermeni citos iespējamos veidos: aukstās vannas, stiepšanās un, protams, ēdiens. Starp citu, Keins futbola sezonas laikā nekad nelieto alkoholu.

Futbola zvaigzne Harijs Keins ir īsts paraugs, viņš cenšas izspiest no sevis maksimumu, atrast slēpto potenciālu un pārkāpt savu spēju robežas. Novēlam uzbrucējam vislabāko mērķu sasniegšanā un veiksmi spēlē!

Iepriekšējā ziņa Jautājums-atbilde: ko darīt, ja muskuļi sāp pēc treniņa?
Nākamā ziņa Jautājums-atbilde: kā izmantot velosipēdu koplietošanu Maskavā?