Aktualitātes mācību saturā: Latviešu valoda un literatūra

Vecuma standarts: vingrinājumi, kas palīdz noteikt jūsu vecumu

Kā jūs varat pateikt, vai jums ir laba fiziskā forma? Ja jūs negatavojaties sacensībām, bet vienkārši vēlaties uzzināt, vai jūsu ķermenis ir pietiekami attīstīts, izmēģiniet šos 5 vienkāršos vingrinājumus un pārbaudiet savus rezultātus.

Pirms vingrinājumu veikšanas iesakām iesildīties: dariet to šūpoles rokas, kājas, rumpja pagriezieni, līkumi utt. Ja jums neizdodas paveikt kaut ko no mūsu saraksta, tas nav svarīgi. Tāpēc ir pienācis laiks pievērst uzmanību savam dzīvesveidam un kaut ko tajā mainīt.

Liekšanās uz grīdas

Pirmais vingrinājums, kuru viegli var veikt tikai fiziski sagatavots cilvēks, ir saliekšanās. rumpis uz grīdas. Mēģiniet pieliekties un ar plaukstām sasniegt grīdu, neliekot kājas. Notika? Ja tā, jūs esat formā. Nē? Strādājiet pie stiepšanās.

Vecuma standarts: vingrinājumi, kas palīdz noteikt jūsu vecumu

Foto: istockphoto.com

Neatkarīgi no tā cik labs ir rezultāts, jūs varat noteikt savu bioloģisko vecumu.

  • Pilnas plaukstas uz grīdas - 20-30 gadus vecas;
  • līdz grīdai sasniedz tikai pirkstu gali - 35–40 gadus veci;
  • plaukstas sasniedz potītes - 45-50 gadus vecas;
  • knapi sasniedz zem ceļgala - 60 gadus veci.

Plank

Ceļš uz labu fizisko stāvokli sākas no ķermeņa vidus. Lai to stiprinātu un jo īpaši muguras lejasdaļu, ir ļoti populārs un efektīvs vingrinājums - dēlis. Mēģiniet tajā nostāvēties 60 sekundes. Ja jums izdosies, tad tas jau ir labi. Ja vēlaties uzlabot savus rezultātus, ielieciet kājas uz soliņa un mēģiniet tur nostāvēt minūti.

Svarīgi: Turiet ķermeni taisnā līnijā. Nolieciet iegurni līdz grīdai, iztaisnojiet muguru un skatieties taisni uz priekšu.
Vecuma standarts: vingrinājumi, kas palīdz noteikt jūsu vecumu

Foto: istockphoto.com

Līdzsvars

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāaizver acis un jāstāv uz vienas kājas. Paceliet pārējos 10 cm no grīdas un izmēriet laiku, kurā jūs varat stāvēt šajā stāvoklī.

  • vairāk nekā 30 sekundes - apmēram 20 gadi;
  • 25 sekundes - 30 gadi;
  • 20 sekundes ir 40 gadi;
  • 15 sekundes vai mazāk - vairāk nekā 50 gadus.

Abs: gurkstēšana

Spēcīgi vēdera muskuļi ir būtisks atlētiskās ķermeņa uzbūves raksturojums. Ja vienā minūtē jūs varat izdarīt vismaz 45 cirtas, jūs noteikti esat labā formā!

Vecuma standarts: vingrinājumi, kas palīdz noteikt jūsu vecumu

Foto: istockphoto.com

Bērzs

Vēl viens efektīvs vingrinājums vēdera muskuļiem ir sarvangasana jeb bērzs, kas visiem zināms kopš bērnības. Guļot uz muguras, lēnām iztaisnojiet kājas uz augšu, paceliet muguras lejasdaļu un atbalstiet to ar rokām. Turiet šo pozīciju 40-60 sekundes.

Vai varat likt kājas aiz galvas un ar pirkstiem sasniegt grīdu? Lieliski! Jūsu ķermenis ir jaunāks par 25 gadiem.

Vecuma standarts: vingrinājumi, kas palīdz noteikt jūsu vecumu

Foto: istockphoto.com

Atspiešanās

Un, iespējams, populārākais vingrinājums mūsu sarakstā. Daudzi nemīl, bet tik nepieciešami, lai uzturētu sportisko formu, atspiešanās. Saskaitiet, cik reizes jūs varat veikt atspiešanos 1 minūtē. Ja esat vīrietis līdz 30 gadu vecumam, tad 30 reizes ir diezgan labs rezultāts, sievietēm pietiek ar 15 (nevis no ceļgaliem), taču tas ir tālu no robežas.

Ķermenim jābūt perfektam pat. Veicot vingrinājumus, novietojiet plaukstas krūšu līmenī un skatieties taisni uz priekšu. Iegurnis ir pagriezts līdz grīdai.
Vecuma standarts: vingrinājumi, kas palīdz noteikt jūsu vecumu

Foto: istockphoto.com

The Medicine for Tomorrow: Memories of the Future: Aris Lācis and Andrejs Ērglis at TEDxRiga

Iepriekšējā ziņa Krustu fit. Tu esi stiprāks nekā Tu domā
Nākamā ziņa Kāpēc Old Spice aktieris joprojām ir formā, kaut arī viņam ir 50 gadi?