Александр Минаев. 50 миллионов на деревянной упаковке и свой подход вовлечения сына в бизнес.

Personīgā pieredze: kā es noskrēju savu pirmo pusmaratonu Zviedrijā

Katru gadu Krievijā, īpaši vasarā, notiek daudz sacīkšu. Bet, kad rodas iespēja ceļot uz ārzemēm un tur rīkot kaut kādas sacensības, nepalaidiet garām iespēju. Vismaz izbaudiet to, kas jums patīk, cik vien iespējams atspēkojiet vai apstipriniet sabrukušo rietumu stereotipu.

Pirmajam oficiālajam pusmaratonam es izvēlējos pasaules lielāko 21,1 km skrējienu. Masīvākais pusmaratons, kas gadā pulcē aptuveni 60 tūkstošus skrējēju, notiek Zviedrijas pilsētā Gēteborgā. Sacensības šeit notiek kopš 1980. gada, un tajās jau ir piedalījušies vairāk nekā 1,4 miljoni cilvēku.

Göteborgsvarvet jeb Gēteborgas pusmaratons ir virkne seši braucieni, kas beidzas ar pusmaratona un pusmaratona stafeti. Pirms tiem nedēļas laikā tiek rīkots taku skrējiens, sacensības dažāda vecuma bērniem, cilvēkiem ar īpašām vajadzībām utt. Kopumā jūs varat nākt šeit ar lielu ģimeni, un visi atradīs izklaidi.

Personīgā pieredze: kā es noskrēju savu pirmo pusmaratonu Zviedrijā

Foto: No Annas Burenkovas personīgā arhīva

Izmaksas

  • Dalība: salīdzinājumā ar mūsu sacensībām ārzemju laika nišas ir ļoti dārgas, īpaši, ja jūs nolemjat reģistrēties neilgi pirms sākuma. Dalības izmaksas, piemēram, Gēteborgas pusmaratonā, vidēji ir 645 kronas, kas ir aptuveni 4500 rubļu.
  • Nakšņošana: naktsmītne jāpiesaka iepriekš. Es reģistrējos 3,5 mēnešus pirms sacensībām, un pat tad bija ļoti maz izmitināšanas iespēju, un tās maksāja no 5 tūkstošiem rubļu par nakti.
  • Lidojums: ar aviobiļetēm paveiksies, ja jūs par to rūpēsieties arī iepriekš. Life Hack: tiešie lidojumi ir visdārgākie, taču jūs varat doties uz ārzemēm ar vilcienu un pārsēsties uz lētu aviokompāniju, piemēram, Viļņā - tas ietaupīs jūsu naudu.

Expo

Startera paka ir numurs un piespraudes tās piestiprināšanai, pat pie izejas brīvprātīgie izplata no plastmasas plānas plastmasas sporta pudeles ar sacensību un sponsoru logotipiem. Viss. No otras puses, izstādē ir pārstāvēti daudzi sporta zīmoli, tāpēc vismaz viens šeit var baudīt iepirkšanos.

Organizācija

Visiem 21,1 km skrējiena dalībniekiem trīs dienas ceļojiet pa pilsētu un piepilsētu bija bez maksas. Turklāt organizatori priecājās par bezmaksas fotogrāfijām pēc sacensībām un fotoattēla tūlītējas automātiskas ievietošanas funkciju dalībnieka profilā Facebook, protams, ja viņš tam iepriekš piekrita.

Pusmaratona distancē tika izveidoti 10 atspirdzināšanas punkti ar ūdens izkliedētājiem. , 200 m pēc dušas - galdi ar ūdeni papīra glāzēs, četrās stacijās arī ar enerģijas dzērienu. Pēc 16,5 km nobraukšanas jūs varat paņemt slapjus sūkļus, lai nomazgātu seju un dušu ar ūdeni. Bet ēdiena punktu nav, tāpēc, ja sacīkšu laikā esat pieradis atsvaidzināt sevi, labāk ņemt līdzi kādu želeju vai šokolādes tāfelīti.

Trase

Maršruts vienā aplī, uzkāpiet vairāk nekā 180 metrus. Tā kāpati pilsēta ir maza, un no vēsturiskā centra ir palikusi nedaudz vairāk nekā viena iela, nevajadzētu gaidīt skaistus skatus apkārt. Būs jāskrien ne tikai pa asfaltu, bet arī pa parka šķembu celiņiem, diviem augstiem tiltiem, putekļainu betona ceļu gar būvlaukumu, pa flīzēm un bruģakmeņiem. Ir gan stāvi slaidi, gan gari melnraksti, tāpēc šīs sacensības nav labākais starts personisko rekordu atjaunināšanai.

Viņi saka, ka maija vidējā temperatūra Gēteborgā ir +17 grādi. Bet sacensību dienā 2018. gadā bija +23, un saule nežēlīgi sadedzināja ādu un uzreiz izžāvēja ūdeni ārpus ķermeņa un iekšpusē. Neatkarīgi no tā, kā jūs dzērāt vai aplejāt sevi ar ūdeni, pēc 500 m jūs kļuvāt absolūti sauss - vislielākās mokas bija neizglītotiem skrējējiem. Daudziem sportistiem ātri apnika nosmakums un viņi devās uz soli.

Personīgā pieredze: kā es noskrēju savu pirmo pusmaratonu Zviedrijā

Foto: No Annas Burenkovas personīgā arhīva

Fani

Es domāju, ka, ja nebūtu fanu atbalsta, daudzi cilvēki būtu pametuši sacensības. Bet pilsētas iedzīvotāji un viesi ar saucieniem Hey-ya, hey-ya (Nāc, nāc zviedru valodā) neļāva nodzēst uguni krūtīs, un cilvēki bēga. Pēc organizatoru teiktā, šogad tik nozīmīgus sporta svētkus apmeklēja aptuveni 200 tūkstoši cilvēku. Kāds atbalstīja ar pieciniekiem un pasniedza ūdeni grūtos posmos (vai pat alu), citi kliedza skrējēju vārdus, kas ar lieliem burtiem bija rakstīti uz dalībnieku numuriem. Visā distancē tika organizēti 50 posmi orķestriem, dīdžejiem, dziedātājiem, kuri sportistus uzmundrināja no pirmās grupas starta plkst.13 līdz finiša slēgšanai plkst.19. Daudzi skatītāji palīdzēja vienkārši ar savu klātbūtni: viņi klusi vēroja skrējējus, taču viņu acīs bija skaidri redzama katra sportista sajūta.

Interesanti fakti par Gēteborgas pusmaratonu 2018:

  • Pusmaratonam reģistrēto skaits - 56 893 (64% vīrieši, 36% sievietes), finišēja 40 036 cilvēki.
  • Vidējais laiks, lai veiktu distanci vīriešu vidū, ir 1:54:52, sievietes - 2: 07: 38.61 sportists katru gadu piedalījies kopš 1980. gada.
  • Lielākā daļa konkurentu ir zviedri, taču sacīkstēm kopumā ir reģistrējušās 107 valstis.
  • Sacensības organizēt palīdzēja 4000 brīvprātīgo.
  • Gēteborgas pusmaratons tiek pozicionēts kā videi draudzīgs skrējiens, tas ir, veģetārie ēdieni, otrreiz pārstrādājami atkritumi, šķiroti atkritumi.
  • Vecākais konkurents ir 86 gadus vecais zviedru iedzīvotājs Holgers Johansons, kurš finišēja 4:04:18.
Personīgā pieredze: kā es noskrēju savu pirmo pusmaratonu Zviedrijā

Foto: No Annas Burenkovas personīgā arhīva

  • Pirmās vietas ieņēma sportisti no Kenijas un Etiopijas: vīriešu vidū - kenijietis Šadraks Kimiņins (1:01:31), sieviešu vidū - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Sagatavošana: daži padomi

Ieteikumi gatavošanās pusmaratona distancei no Nike skriešanas kluba trenera Alekseja Ļebedeva :

Gatavošanās pusmaratonam nozīmē diezgan lieludarbs. Ir svarīgi savlaicīgi noteikt vājās vietas, muskuļus vai locītavas, lai apmācībā koncentrētos uz to attīstību.
Darbs jāsadala trīs posmos:

Pirmais posms Aerobie vingrinājumi - garie skrējieni ērtā tempā (nobraukums un ātrums tiek izvēlēti, ņemot vērā jūsu fizisko sagatavotību). Tie palīdzēs uzlabot enerģijas un skābekļa transportēšanas mehānismu organismā.
Vispārējā fiziskā sagatavotība palīdzēs palielināt galveno motora muskuļu saraušanās spēku, kas virza skrējēja ķermeni uz priekšu, un, protams, stiprinās muskuļu un skeleta sistēmu, lai novērstu abus pagātnes traumas, kā arī traumas, kas radušās pārslodzes dēļ
Otrais posms Pievienošana:
Ātruma treniņi , lai palielinātu ķermeņa veiktspēju, pierodot pie liela ātruma.
Pace treniņi , lai uzzinātu, kā ilgtermiņā uzturēt kvalitatīvu un tehnisku tehniku. attālumu un paaugstiniet laktāta slieksni, lai dedzināšana un muskuļu nogurums rastos vēlāk nekā parasti.
Trešais posms 2-3 nedēļas pirms sacensībām pakāpeniski samaziniet treniņu apjomu, taču atstājiet ātruma un tempa intensitāti pietiekami augstu. Šeit jau ir ļoti svarīgi atcerēties tādus vārdus kā masāža, baseins, masāžas video un mītisks labs miegs.

Un, ja jums nav pietiekami daudz motivācijas, nāciet skriet kopā ar savu komandu, piemēram, uz jauno Nike Box Msk sporta centru Gorkijas parkā. Dažādi skrējieni ar profesionāliem treneriem un paceriem uzmundrinās, uzlabos jūsu fizisko sagatavotību un tiks galā ar distancēm, kuras iepriekš šķita nesasniedzamas.

Jēkabpilietis Anatolijs Macuks gatavojas Frankfurtes maratonam

Iepriekšējā ziņa Es gribu doties uz turieni: lidmašīna, kurā varat pavadīt nakti pilota kabīnē
Nākamā ziņa Vēlaties doties tur: viesnīca, kurā varat ieturēt brokastis kopā ar žirafi