Par bailēm zaudēt sasniegto un \

Personīgā pieredze: kā veidot skaistu ķermeni, neapdraudot veselību?

Ceļā uz savu loloto mērķi mēs tik bieži iedvesmojamies no apkārtējiem cilvēkiem. Bet, ja neviens no tuvākajiem draugiem nesteidz radikāli mainīt savu dzīvi un doties uz sporta zāli, palīgā nāk sociālie tīkli, kuru plašumos var atrast daudz motivējošu stāstu, personīgus pārvērtību piemērus un noderīgus padomus. Šķēršļu skrējiena priekšvakarā “Reebok. Kļūsti par cilvēku ”mēs tikāmies ar zīmola vēstnieci Marinu Kavkajevu, lai uzzinātu, kā norit viņas sagatavošanās un ko viņai nozīmē tādi populāri jēdzieni kā“ pareizs uzturs ”un“ veselīgs dzīvesveids ”.

Personīgā pieredze: kā veidot skaistu ķermeni, neapdraudot veselību?

Foto: No Marina Kavkaeva personīgā arhīva

- Marina, kā sākās jūsu ceļojumi uz sporta zāli? Kādi bija jūsu sākotnējie parametri un kādā formā jūs vēlējāties nonākt?
- Pirmo reizi sporta zālē es nokļuvu skolā, vairāk nekā pirms 10 gadiem, kā papildu slodze basketbolam un vieglatlētikai. Man bija visveiksmīgākā figūra šajos sporta veidos - plāna ķermeņa uzbūve ar augstu augumu, plecu josta bija labi attīstīta, tāpēc sporta zālē es gribēju harmonizēt apakšējo un augšējo daļu un izpildīju daudz kāju vingrinājumu.

- Daudzi fitnesa emuāru autori ļoti vēlas procesu un pumpē savu figūru, citiem vārdiem sakot, viņi nevar apstāties un vai nu zaudēt pārāk daudz svara, vai arī panākt ļoti skaidru atvieglojumu. Kā jūs pret to jūtaties?
- Es uzskatu, ka visam ir nepieciešams pasākums, un ir svarīgi nepazaudēt sevi, tiekoties pēc skaistuma. Daudzi cilvēki savu izskatu sāk cildināt saprātīgu motīvu dēļ (piemēram, rūpējoties par veselību), taču tas nav tas gadījums, kad vairāk ir labāk. Jebkurā gadījumā jums jāsaprot, ka fitnesa mānija vienmēr ir saistīta ar psiholoģiju: cilvēki, izmantojot skaistumu un sasniegumus sportā, ar pašrealizācijas palīdzību nomāc trūkumus dažās dzīves jomās.

- Vai jums ir bijuši kādi šādi periodi un kā pareizi apstāties šajā gadījumā?
- Protams, bija. Tajā laikā mana pašcieņa bija pilnībā un pilnībā atkarīga no kaprīzās modes, un, nokļuvusi vēlēšanās kļūt par piemērotu meiteni vilnī, es gandrīz aizrāvos ar pareizu uzturu un sporta zāli. Kādā brīdī man ienāca galvā, ka es kļūstu par režīma ķīlnieku un tērēju pārāk daudz enerģijas, lai pielāgotos neveselīgiem ideāliem. Tipiska lēkmes forma ir tauku procentuālais daudzums, kas sievietei ir pārāk mazs, un liels muskuļu daudzums. Saviem klientiem, kuriem ir šāds neobjektivitāte, es izsaku to pašu ideju, kā arī dodu rīkus, lai strādātu pie pašcieņas.

1. oktobrī fitnesa festivāla Become Human ietvaros Marina lasīs lekciju Fitness for dzīve: mēs veidojam skaistu un veselīgu ķermeni. Jūs varat nokļūt meistarklasē, reģistrējoties lekciju zālē vietnē Become Human.rf.

- Ir dažādas fitnesa metodes. Ērtības labad daži sportisti sadala treniņus kāju dienā, roku dienā utt. Kā jūs jūtaties par šo pieeju? Kādu metodi jūs izmantojat, lai apmācītu sevi?
- es pats un manspalātas trenējas pēc pilna ķermeņa sistēmas - vienā nodarbībā tiek izstrādāts viss ķermenis. Šī pieeja ir daudz saprātīgāka no viedokļa, ka cilvēka ķermenis ir sistēma, nevis ķermeņa autonomās daļas. Dalītais treniņš (ar sadalījumu muskuļu grupās) ir pamatots tikai tad, kad vizuālais efekts ir priekšplānā. Šajā situācijā ir jēga izvēlēties atsevišķus muskuļus sūknēšanai. Tā kā es sāku trenēties no motoriskajām prasmēm un fiziskajām īpašībām (ārējie parametri ir jauks bonuss), ir loģiski tos attīstīt, tomēr praktiski nav iespējams izolēt atsevišķu muskuļu darbu kustībā, un nav vajadzības.

- Kas sākotnēji veidoja jūsu treniņu pamatu?
- Mana metodika ir balstīta uz ideju, ka neprofesionālu sportistu apmācībai jābūt vērstai uz pašsajūtas, vispārējās fiziskās sagatavotības un stājas uzlabošanu. Vēlamais rezultāts ir optimāls, nevis maksimāls, kā sportā. Tāpēc rīku un paņēmienu izvēle radikāli atšķiras no ievērojamo sportistu arsenāla. Un mēram šeit ir galvenā loma - it visā jābūt līdzsvaram, ieskaitot ķermeņa proporcijas (mani uzjautrina mode par pārāk attīstītu sēžamvietu meitenēm) un fiziskās prasmes (trenējot spēku, neaizmirstiet par lokanību un izturību).

Personīgā pieredze: kā veidot skaistu ķermeni, neapdraudot veselību?

Foto: No Marinas Kavkaevas personīgā arhīva

- Kur jūs ieguvāt visu nepieciešamo informāciju?
- Zināšanu pamatu ieguvu FPA, kad mācījos par personīgo treneri un izgāju papildu apmācības. Viņi dod pareizo sākumu - viņi nekavējoties iezīmē robežu starp fitnesa histēriju un saprātīgu pieeju. Plus, es esmu ļoti zinātkārs cilvēks, mani interesē viss, tāpēc pašizglītība ir priekšnoteikums, lai kļūtu par kompetentu speciālistu. Papildus specializētajai literatūrai un pētījumiem par šo tēmu es pētīju informāciju par saistītajām disciplīnām (jo īpaši psiholoģiju, neirobioloģiju). Tas ļauj paskatīties uz to pašu uzdevumu plašāk un domāt plaši, kas ir ārkārtīgi svarīgi, strādājot ar veselību.

- Viņi saka, ka pareiza uztura ir daudz svarīgāka sastāvdaļa ceļā uz ideālu ķermeni. nekā apmācība. Ko jūs par to domājat?
- No vienas puses, enerģijas bilance kontrolē svaru, t.i. skatoties uz saldumiem, mēs nepieņemam taukus - vispirms tie jāēd. Otra puse ir tāda, ka ideālais ķermenis ir kolektīvs jēdziens: šeit svarīgs ir ne tikai svars kā tāds, bet arī tā sadalījums starp audiem (taukiem un muskuļiem), proporcijas un ādas stāvoklis. Visi šie ir dzīvesveida koriģēšanas uzdevumi kopumā: kvalitatīvs miegs, aktīva atpūta, sabalansēts uzturs, pozitīva attieksme - nepilnīgs nepieciešamo rīku saraksts.

Personīgā pieredze: kā veidot skaistu ķermeni, neapdraudot veselību?

Foto: no Marina Kavkaeva personīgā arhīva

- Kāda veida ēdienu jūs pats ievērojat?
- mērens. Es izgāju cauri posmam, kad es rūpīgi rūpējos par ēdienu, svEs mēģināju ēst tikai tīru pārtiku, izslēdzot cukuru, lipekli un laktozi. Es skaitīju kalorijas un BJU, ēdu pa stundām utt. Tagad es saprotu, ka tas ir prātīgi no produktivitātes pamatlikuma viedokļa: 80% pūļu dod tikai 20% rezultāta. Tāpēc tagad es neuztraucos ar ēdienu - es ēdu visu, bet ar mēru. Es cenšos klausīties ķermenī. Kā izrādījās, viņš ir daudz gudrāks par sīkrīkiem un labāk zina, ko un cik ēst. Mans uzdevums ir izsekot maniem ēšanas paradumiem un nepalaist garām sāta sajūtu.

- Kā sākt pāreju uz PP, lai nepadarītu šo procesu pārāk pēkšņu?

- Vai jūs ievērojat kaut kādu dzeršanas režīmu?
- es dzeru, kad man ir slāpes. Dienas laikā tie ir dažādi dzērieni - tīrs ūdens ir obligāts no rīta tukšā dūšā (ieradums jau no bērnības), pāris tases kafijas, man garšo tēja. Un tad viss jūtas kā - intuitīvi jūs vienmēr zināt, kas jums šobrīd ir nepieciešams.

- Kā tagad izskatās jūsu treniņu programma?
- Tagad es gatavojos sacīkstēm. cilvēks, un mana apmācība atkārto testus. Es trenējos uz ielas. Treniņa kodols ir skriešana, kas mijas ar skrējienā ierastajiem vingrinājumiem. Tas var būt intervāla treniņš (skriešanas kārta, vingrojuma kārta) vai skrējiens kā iesildīšanās un ķēdes treniņš pēc tam. Pēc garastāvokļa.

- Kurš jūs motivēja ceļojuma sākumā un kuru jūs tagad lasāt ar prieku?
- Pameklējot mani, man ļoti patika Pamela Andersone, iespējams, tas bija viņas tēls Glābēji Malibu motivēja miljoniem meiteņu trenēties simulatorā. Man arī patika Sindija Krauforde, un zem viņas video es strādāju, kad nebija naudas sporta zāles abonementam. Tagad mani motivatori ir tālu no fitnesa standartiem, pareizāk sakot, es tos lasīju viņu domāšanas, nevis izskata dēļ. No interneta resursiem tas ir Dmitrija Kalašņikova (FPA prezidenta) emuārs un asociācijas informācijas portāls. Manos abonementos varat atrast ārzemju kolēģus - fizioterapeitus Džeikobu Hārdenu un Vinhu Phamu. Bet man patīk vairāk lasīt grāmatas.

Aija Trofimova: Afirmācijas pozitīvai domāšanai

Iepriekšējā ziņa Deniss Gusevs: cilvēki sabojājas nevis treniņu, bet pārtikas dēļ
Nākamā ziņa Rīt sāpēs: kāpēc pēc treniņa sāp muskuļi?