Ievadnodarbība kursam \

Personīgie treniņi: koučinga priekšrocības

Protams, visi, kas uzdrīkstējās nodarboties ar sportu un iegādājās fitnesa kluba abonementu, saskārās ar izvēli, vai nodarboties patstāvīgi, vai ar profesionālu mentoru. Pateicoties redaktoru īpašajam projektam, mēs centāmies paskatīties uz apmācības procesu no dažādiem leņķiem. Veselu mēnesi čempionāta rīkotājdirektors Maksims Syreiščikovs trenējās personīgā trenera uzraudzībā. Mums izdevās sarunāties ar pasaules klases Vlasova elites treneri Vladimiru Bardinu un uzzināt, kādas ir neapstrīdamas individuālo nodarbību priekšrocības un kā izvēlēties mentoru, ar kuru jums patiešām būs ērti .

Personīgie treniņi: koučinga priekšrocības

Vladimirs Bardins

Foto: Poļina Inozemceva - čempionāts

Mērķu izvirzīšana

Viena no apmācības ar mentoru priekšrocībām ir tā, ka, pirmkārt, treneris, uzklausījis klientu, pareizi nosaka slodzes līmeni un, pamatojoties uz mērķiem, sastāda apmācības programmu. , apmācības līmenis un cilvēku labklājība. Turklāt klients, kā likums, izvirza sev kādu vienu mērķi. Piemēram, zaudēt svaru, iegūt svaru, pievilkt dažas muskuļu grupas utt. Un treneris papildus tam redz vēl dažus mērķus, kurus klients, iespējams, nenosauc. Piemēram, visbiežāk tā var būt stājas korekcija.

Starp citu, 30% gadījumu cilvēki parasti maina savus mērķus. Sākumā viņi nāk ar vienu domāšanas veidu, bet laiks iet, un viņi saka: Tagad es gribu sasniegt citu mērķi. Es atceros, kā pie manis atnāca vīrietis ar vārdiem, ka es tikai gribu nodarboties ar fitnesu, un tad es sāku to darīt, uzzināju, ka uzstājamies dažādās sacensībās, un vēlējos pievienoties mums. Es kļuvu tik karsts, ka tagad esmu izpildījis sporta meistara standartu.

Traumas, par kurām jūs klusējāt

Cilvēkam var būt plakanas kājas vai muguras sāpes. Klients to neizteica, bet personīgajā apmācībā problēma vienmēr tiek noskaidrota. Treneris laikus pamana un saprot, ka cilvēks nevar veikt noteiktu vingrinājumu vai to dara, bet jūt sāpes. Attiecīgi izrādās, ka var būt ievainojums, piemēram, izvirzījums, trūce, saplēsts minisks. Un personīgajā apmācībā trenerim ir iespēja izvēlēties pareizo vingrinājumu un uzraudzīt šī vingrinājuma tehnikas izpildi, ņemot vērā visas nianses. Jo, ja tehnika ir nepareiza, tad efektivitāti var zaudēt par 50%, un sliktākajā gadījumā cilvēks var gūt ievainojumus.

Personīgie treniņi: koučinga priekšrocības

Maksims Syreiščikovs

Foto: Polina Inozemtseva - čempionāts

Drošības tīkls un kompetents svara sadalījums

Turklāt, ja kaut kas notiek, treneris var apdrošināt. Bieži gadās, ka klients veic vingrinājumu un pats netiek galā ar zināmu svaru - palīdz treneris. Un vairs nav bailes, ka tevi tur pēkšņi sagrauj.

Kad nāk cilvēks, es jau aptuveni zinu, cik lielu svaru viņš spēj izturēt.To var redzēt aptuveni. Un, kad viņš veic pāris vingrinājumus, tad vairumā gadījumu principā kļūst skaidrs viss: ar kādu svaru viņš spēj strādāt, ar kādu intensitāti. Tas notiek, jūs zināt, ka acis baidās - rokas dara. Daudzi no maniem spēlētājiem saka: Es pats savā dzīvē nekad nebūtu domājis likt tik lielu svaru uz bloku vai stieni. Man likās, ka es to nevaru izdarīt.

Personīgie treniņi: koučinga priekšrocības

Bieži notiek arī liela ažiotāža, un cilvēks veic daudz iesildīšanās komplektu. Aptuveni runājot, viņš vēlas nomest līdz 100 kg stenda presē un vispirms sākt darīt 50 kg 10 reizes, pēc tam 70 kg vēl vienu pieeju, un tas ir labi, ja vispār sasniedz vēlamos 100 kg. Jums vajag daudz mazāk pieeju, viss ir atkarīgs no tā, ar kādu svaru jūs varat strādāt un kāds ir mērķis: spēks, izturība, muskuļu apjoms. Tas ir atkarīgs arī no tā, kāds būs nākamais vingrinājums.

Treniņu dienasgrāmata

Ja treneris ir profesionālis, viņam ne tikai jāspēj sniegt pirmo palīdzību un atpazīt hipoglikēmijas pazīmes, bet arī jāglabā treniņu dienasgrāmata. katra palāta. Pirmkārt, tas palīdz novērtēt progresa līmeni, kādi rezultāti bija, ar kādiem cilvēks sāka mācīties, kāda ir pašreizējā situācija. Tas vienmēr ir interesanti. Piemēram, man tagad ir klienti, kuri praktizē vairākus gadus, un daudzi paši neatcerēsies, ko viņi pirms pāris gadiem darīja treniņos. Šādos gadījumos mēs atveram dienasgrāmatu, kurā norādīti datumi un tas, ko cilvēks šajā datumā ir veicis, ar kādu svaru. Tādā veidā jūs varat atzīmēt personiskos rekordus vingrinājumos, vienmēr tiek reģistrēti labākie rezultāti. Klientam bieži ir problemātiski uzturēt dienasgrāmatu, taču šāda lieta motivē, jo rezultāts ir pastāvīgi redzams.

Palīdzība uztura jomā

Protams, papildus nodarbībām zālē jāpievērš uzmanība arī tam, ka jūs ēst. Un daudzējādā ziņā tas var gan veicināt jūsu mērķu sasniegšanu, gan iejaukties, ja nepamanāt, ko ēdat. Tāpēc es dažreiz pat lūdzu klientus nofotografēt to, ko viņi ēd, un nosūtīt to man. Tāpēc es redzu maltītes laiku, apjomu, visas sastāvdaļas, un es jau sniedzu dažus padomus.

Intensitāte un pareizs vingrinājumu izvietojums

Treneris piešķir sesijai intensitāti. Bieži vien klientu var novērst tālruņa uzmanību, runāt vai veikt vienu vingrinājumu, un tad viņš pats nesaprot, ko ar viņu apvienot - arī treneris šeit palīdz.
Šeit, piemēram, kā mēs to darījām treniņā ar Maksimu: viņš veica stenda presi un pēc tam, piemēram, veica presi un citus vingrinājumus, vairumā gadījumu nemainot sākuma stāvokli. Tā, ka nebija tādas lietas, ka viņš vai nu apgūlās, tad pēkšņi piecēlās, tad apsēdās un atkal uzlēca. Ja iespējams, jums jāsniedz pēc iespējas vairāk vingrinājumu vienā sākuma pozīcijā, ja iespējams, jo citādi daudziem var būt ortostatisks sabrukums (reibonis, paceļoties).

Personīgie treniņi: koučinga priekšrocības

Vladimirs Bardins un MaksimsSyreischikov

Foto: Polina Inozemtseva - čempionāts

Kā izvēlēties sev piemērotu treneri?

1. Lasiet atsauksmes un skatieties no ārpuses, kā treneris strādā ar klientiem. Ja iespējams, runājiet ar kādu no viņa apsūdzībām un uzziniet par rezultātiem, kas iegūti noteiktā laika posmā.

2. Strādājot ar treneri, ir svarīgi zināt, ka 6-8 nedēļas ir periods, pēc kura progress kļūst redzams citiem. Attiecīgi, ja staigājat, mācāties un saprotat, ka nekas nav mainījies pat regulāri, 3-4 reizes nedēļā, tad jums steidzami jāizdara secinājums.

3. Apmeklējiet izmēģinājuma treniņu. Parasti gadās, ka klienti, ierodoties instruktāžā, skatās un aptuveni nosaka, kurš treneris viņiem patīk, jo viss ir redzams no ārpuses: kā treneris labo kļūdas, cik viņš ir uzmanīgs.

Intīmā higiēna. Menstruālās piltuves lietošanas plusi un mīnusi.

Iepriekšējā ziņa Nakts, iela, laterna, skrējiens: sākam 15. jūlijā
Nākamā ziņa Stingri aprēķināts: cik daudz kaloriju vajadzētu būt jūsu uzturā?