Neatgriešanās punkts: cik ātri fiziskā sagatavotība tiek zaudēta bez treniņiem

Šodien daudzi regulāri apmeklē sporta zāli, lai uzturētu sevi formā. Bet dzīvē bieži notiek notikumi, kas neļauj ievērot apmācību grafiku - komandējums, traumas, atvaļinājums. Dažreiz pārtraukumi ilgst vairākas nedēļas. Rodas jautājums: cik ātri izzūd muskuļu tonuss un kādu laika periodu var uzskatīt par kritisku? To mums palīdzēja saprast profesionāls spēka paņēmējs, divkārtējs pasaules čempions Sergejs Skolskis .

Neatgriešanās punkts: cik ātri fiziskā sagatavotība tiek zaudēta bez treniņiem

7 mājas treniņi. Kā neuzlaboties karantīnas laikā

Lai būtu formā, nav jāatstāj dzīvokļa slieksnis.

Cik ātri iet spēks?

Laiks , kas nepieciešams taustāmam spēka un fiziskās formas zaudējumam, ir mainīgs lielums. Un tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp apmācības procesa ilguma, jūsu vecuma, veselības stāvokļa un dažiem citiem rādītājiem.

Ja esat spiests neveikt spēka treniņus, pirmās pāris nedēļas noteikti neradīs bažas ... Šajā periodā ne iesācēji, ne pieredzējuši sportisti nezaudēs muskuļu spēku.

Tomēr muskuļu izmēri var sākt samazināties. Tas ir saistīts ar ūdens zudumu organismā. Slodzes laikā tiek aktivizēta glikogēna ražošana. Tas saista ūdeni, tāpēc palielinās muskuļu apjoms. Un, ja nav fiziskas aktivitātes, šīs vielas organismā kļūst mazāk, tāpēc mēs sākam zaudēt muskuļos uzkrāto šķidrumu. Tas izraisa deflācijas efektu. Šajā gadījumā jums nevajadzētu satraukties - pēc apmācības atsākšanas apjoms ātri atgriezīsies.

Neatgriešanās punkts: cik ātri fiziskā sagatavotība tiek zaudēta bez treniņiem

Kā atgriezties apmācībā pēc Jaunā gada: 5 padomi

Ko darīt, ja brīvdienas ir beigušās, un jūsu ķermenis to nekādi nevar saprast?

Ja iespēja trenēties nav paredzēta mēnesi vai ilgāk, joprojām nesteidzieties panikā ... Diezgan ātri jūs varat atjaunot formu. Regulāras fiziskās slodzes laikā uzkrājas muskuļu šķiedru kodoli, kas veicina apjoma palielināšanos. Pārtraucot vingrinājumus, muskuļi paši samazinās, bet kodoli tiek saglabāti. Un pēc atgriešanās treniņā būs daudz vieglāk uzcelt vecos muskuļus.

Kopumā īsi pārtraukumi treniņa procesā ir pat izdevīgi. Ja jūs pastāvīgi vingrojat, ķermenis pierod pie slodzes, un tā reakcija uz anaboliskajiem signāliem samazinās. Ja jūs nesportojat vairākas nedēļas, šī pielāgošanās samazināsies, kas savukārt izraisīs anabolisko hormonu palielināšanos. Tāpēc pēc pārtraukuma muskuļi pat pieaugs ātrāk.

Neatgriešanās punkts: cik ātri fiziskā sagatavotība tiek zaudēta bez treniņiem

4 vienkārši noteikumi, kas palīdz veidot un uzturēt muskuļus

Profesora Luca van Lona principi, kas strādāvisi 100%.

Kā saglabāt spēku, neapmeklējot sporta zāli?

Ja 8–12 nedēļas nevarat apmeklēt sporta zāli, bet vēlaties saglabāt spēka rādītājus, jūs varat organizēt treniņus ik pēc 7 dienām. Tajā pašā laikā ir pietiekami veikt tikai trešdaļu no parastā slodzes apjoma. Lielisks variants būtu mājas vingrinājumi ar hantelēm un paplašinātāju, kā arī vingrinājumi uz horizontālās joslas. Tie nodrošinās pietiekamu aktivitātes līmeni, kas palīdzēs uzturēt spēka veiktspēju. Ja jums nav hanteles vai cita sporta aprīkojuma, varat veikt ķermeņa svara vingrinājumus.

Sportistiem, kuri ilgu laiku praktizē sporta zālē, salīdzinot ar iesācējiem, šādos apstākļos ir grūtāk uzturēt sevi formā. Viņiem vajadzētu koncentrēties uz vingrinājumiem, kuros muskuļi tiks izstiepti un vienlaikus sasprindzināti. Piemēram, pacelšanās laikā jūs varat palielināt laiku, kas vajadzīgs, lai atgrieztos karājas.

Cik ātri izturība samazinās?

Izturība tiek zaudēta daudz ātrāk nekā spēks. Tas ir saistīts ar faktu, ka, ja mēnesi vai ilgāk nav fiziskas aktivitātes, plazmas tilpums samazinās. Tā rezultātā asinis kļūst viskozākas, kas pasliktina skābekļa piegādi audiem.

Treniņa neesamības gadījumā VO2 max, maksimālais skābekļa daudzums, ko organisms var patērēt, strauji pazeminās. Īpaši spēcīgi tas samazinās pirmajā reizē pēc nodarbību pārtraukšanas. Pēc 10 dienām tas samazināsies par 7%, pēc tam šis process palēnināsies, tāpēc līdz trešajam mēnesim kritums būs tikai 15%.

Neatgriešanās punkts: cik ātri fiziskā sagatavotība tiek zaudēta bez treniņiem

Treneris atbild: kā sūknēt izturību?

Ko darīt, ja parādās atvieglojums, muskuļu masa aug, bet izturība nav pietiekama?

Tomēr, ja nedarāt sirdsdarbību, vairākas nedēļas izturību var samazināt par 25%. Tas ir visvairāk pamanāms iesācējiem.

Kā uzturēt izturību bez treniņiem?

Lai saglabātu izturības līmeni, ir svarīgi veikt aerobos vingrinājumus. Pateicoties viņiem, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbs un palielinās KMB. Mājās varat braukt ar velosipēdu, skriet vai veikt vienkāršas darbības.

Ieteicamas augstas intensitātes intervāla klases. treniņi, kuros izaicinoši vingrinājumi tiek mainīti ar klusākiem darbības vai pat atpūtas periodiem. Vingrinājumi, kas ilgu laiku var uzturēt pulsu 130-160 sitieni minūtē, un vingrinājumi ar savu svaru ir piemēroti.

Kad parādās liekais svars un kā no tā izvairīties?

Nepieciešams saprast ka bez apmācības ķermeņa enerģijas izmaksas ievērojami samazināsies. Tātad, nemainot diētu, tas ātri izveidos kilogramus.

Neatgriešanās punkts: cik ātri fiziskā sagatavotība tiek zaudēta bez treniņiem

Kas ir,iesūknēt? 10 vienkārši ēdieni muskuļu masas iegūšanai

Ēdiens var būt gan garšīgs, gan efektīvs.

Lai uzturētu optimālu svaru, jums jāizveido diēta, kas ņems vērā jūsu pašreizējās vajadzības. enerģiju un palielina ikdienas fiziskās aktivitātes.

Lai saglabātu slaidu figūru, ieteicams pieturēties pie īstermiņa augstas intensitātes treniņiem. Tas palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas. Ja jums nepatīk šīs aktivitātes, laba alternatīva ir ilgtermiņa aerobikas apmācība ar mērenu slodzi.

Kopumā nevajadzētu satraukties, jo treniņā ir piespiedu pauzes. Jums nebūs laika īsā laikā zaudēt formu. Un pēc pārtraukuma būs iespēja ātri atgriezties pie iepriekšējiem rādītājiem. Turklāt ir pilnīgi iespējams saglabāt muskuļu tonusu, neapmeklējot sporta zāli. Ja vēlaties, vingrinājumus varat veikt mājās, viesnīcas istabā, uz ielas vai pat pludmalē. ​​

Neatgriešanās punkts: cik ātri fiziskā sagatavotība tiek zaudēta bez treniņiem

Efektīvs treniņš mājās ar minimālu inventāru. Sūknēšana nav sliktāka nekā sporta zālē

Komplekts krūšu muskuļiem un tricepsiem tiem, kas pieraduši apmeklēt fitnesa telpas.

Ja nevarat trenēties, nevajag izmisumā! Atkārtoti atsākot sportot, jūs varat ātri atgūt iepriekšējo fizisko sagatavotību.

Iepriekšējā ziņa Atkārtoti lietojamas kausi un pārstrādājamība: 7 vienkārši veidi, kā būt videi draudzīgiem
Nākamā ziņa Ūdens aerobika: viss, kas jāzina par ūdens apmācību