Olbaltumvielu pārsprāgt: 7 vistas ēdieni, kas stiprinās jūsu muskuļus

Dabiskās olbaltumvielas ir būtiska sastāvdaļa muskuļu augšanai un nostiprināšanai, un vistu droši sauc par tās populārāko avotu. Protams, lai maksimāli saglabātu derīgās īpašības, gaļu vislabāk var pagatavot tvaikā, vārīt ūdenī un pasniegt bez kaitīgām piedevām. Bet dažreiz jūs tik ļoti vēlaties dažādot savu uzturu, ka varat atkāpties no garlaicīgiem noteikumiem. Mēs esam izvēlējušies septiņus sātīgus vistas ēdienus, kurus varat baudīt ar interesantu prezentāciju un muskuļu veselību.

Kraukšķīgi tīrradņi

Sastāvdaļas:

  • vistas krūtiņa - 2 gab.
  • olas - 2 gab.
  • kukurūzas pārslas bez cukura - daudzums ir atkarīgs no vistas filejas gabalu lieluma;
  • garšvielas un sāls pēc garšas.

Gatavošanas metode

Viegli sakuļiet vistas fileju un sagrieziet mazās šķēlēs. Tad sāliet vistu un pievienojiet tai iecienītās garšvielas. Bļodā sajauciet olas ar sāli, pipariem un garšvielām. Kukurūzas pārslas samaļ blenderī vai ar rokām, izmantojot glāzi. Katru gabalu iemērciet olā un velmējiet kukurūzas pārslās.

Tīfelīšus apcep uz pannas vai cep cepeškrāsnī apmēram 20 minūtes 180 grādos. Gatavo ēdienu var pasniegt ar svaigiem dārzeņiem un iecienītāko dabisko mērci: piemēram, mīkstu biezpienu ar sāli, ķiplokiem un zaļumiem.

Olbaltumvielu pārsprāgt: 7 vistas ēdieni, kas stiprinās jūsu muskuļus

10 pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu. Ko ēst pēc treniņa

Olbaltumvielu bumba. Ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi ēdieni.

Kraukšķīgi makaroni ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

  • vistas krūtiņa - 1 gab.
  • makaronu loki - 3 tases;
  • Cajun garšvielu maisījums - daudzums ir atkarīgs no krūšu lieluma;
  • parmezāns - 3/4 tase;
  • milti - 1 glāze;
  • olas - 2 gabali;
  • 1 glāze maizes drupatas;
  • sviests - 5 ēdamkarotes;
  • saulespuķu eļļa - 2 ēdamkarotes;
  • olīveļļa - 2 ēdamkarotes;
  • dažādu krāsu papriku sajaukums - 1/2 tase;
  • sagriezti šampinjoni - 1 glāze;
  • 1 glāze sasmalcināta sarkanā sīpola;
  • sāls - 1 tējkarote;
  • ķiploki - 3 krustnagliņas;
  • smags krējums - 1 glāze;
  • baziliks - 2 ēdamkarotes.

Gatavošanas metode

Pārklājiet gatavošanas dēli ar pārtikas plēvi. Vistas krūtiņu abās pusēs apkaisa ar cajun garšvielu maisījumu (to var pagatavot pats), pārklāj ar foliju un viegli sakuļ. Ielieciet sakultas olas, miltus un rīvmaizi trīs dažādās bļodās - pievienojiet tām 1/4 glāzes parmezāna un samaisiet. Vispirms vistas gaļu pagatavojiet miltos, pēc tam olā un pēc tam rīvmaizē ar parmezāna sieru.

Pannā uzkarsējiet 2 ēdamkarotes sviesta, pievienojiet tam saulespuķu eļļu un apcepiet kaudzi.no abām pusēm, līdz parādās garoza. Nelieciet vistas eļļu.

Katliņā ielejiet olīveļļu un ielieciet 3 ēdamkarotes sviesta. Mēs iemetam sasmalcinātu papriku maisījumu: mūsu gadījumā tie ir sarkani, dzelteni un zaļi. Tad pievienojiet sēnes, sīpolu un sāli. Turiet ugunī, laiku pa laikam maisot, pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus un Cajun garšvielas. Pagatavojot nedaudz vairāk, ielejiet vistas buljonu un krējumu maisījumā. Ielieciet katliņā iepriekš pagatavotos makaronus, atlikušo parmezānu un baziliku, samaisiet.

Pasniedziet uz šķīvja kopā ar kubiņos sagrieztu rīvētu vistu. Mēs piekrītam, ka ēdienā ir daudz kaloriju, taču tas izrādījās apmierinošs. Jūs varat atļauties sev šādu pastu, galvenais ir zināt, kad apstāties.

Olbaltumvielu pārsprāgt: 7 vistas ēdieni, kas stiprinās jūsu muskuļus

Ko ēst, nekaitējot figūrai? 10 visgaršīgākās maltītes ar zemu kaloriju saturu

Jums pat nebūs jāatsakās no makaroniem un desertiem.

Vistas akordeons, kas cepts ar dārzeņiem un sieru

Sastāvdaļas:

  • vistas krūtiņa - 2 gab.
  • tomāts - 1 gab;
  • siers - 1/3 iepakojums;
  • paprika - 1/2 gab.
  • skābs krējums - 2 tējkarotes;
  • sinepes - 1 tējkarote;
  • sojas mērce - apmēram 1 ēdamkarote;
  • sāls, pipari un itāļu garšaugi pēc garšas.

Gatavošanas metode

Veiciet paralēlus griezumus uz vistas krūtiņas, aptuveni 1–1,5 cm attālumā viens no otra. Sāli, piparus un pēc garšas pievienojiet garšvielas. Mērces traukā sajauciet skābo krējumu, sinepes un nelielu daudzumu sojas mērces. Pārnes krūtis uz cepšanas trauku, pārlej ar mērci. Sieru un piparus sagrieziet šķēlēs, tomātu - pusgredzenos un ielieciet gaļas atverēs.

Pārklājiet trauku ar foliju un nosūtiet to cepeškrāsnī. Mēs cepam apmēram 40-45 minūtes 180 grādos. 10 minūtes pirms vārīšanas atveriet foliju tā, lai garoza būtu apcepusies.

Vistas čipsi

Sastāvdaļas:

  • vistas fileja - daudzums ir atkarīgs no jūsu vēlmes;
  • sāls un garšvielas pēc garšas.

Gatavošanas metode

Plāni sasmalciniet nedaudz sasaldētu fileju, pēc tam sāli un apkaisa ar iecienītākajām garšvielām. Pārklājiet cepšanas lapu ar pergamentu, ja vēlaties, ieeļļojiet eļļu un ielieciet uz tā iegūtās šķēles. Mēs nosūta uz krāsni 25-30 minūtes, cep 180 grādos. Pasniedziet mikroshēmas aukstā veidā.

Olbaltumvielu pārsprāgt: 7 vistas ēdieni, kas stiprinās jūsu muskuļus

4 vienkārši noteikumi, kas palīdz veidot un uzturēt muskuļus

Profesora Lūka vana principi Luna, kas strādā 100%.

Vistas gaļa zem kažoka

Sastāvdaļas:

  • vistas krūtiņa - 2 gab.
  • sīpols - 1 gab;
  • olas - 3 gab.
  • skābs krējums - 3 ēdamkarotes;
  • vp - 80-100 g;
  • liels tomāts - 1 gab;
  • augu eļļa;
  • sāls un paprika pēc garšas.

Gatavošanas metode

Vistas krūtis sagrieziet mazos gabaliņos, bet tomātus - šķēlēs. Sasmalciniet sīpolu un sarīvējiet sieru. Cepiet sīpolus augu eļļā līdz gaiši zeltaini brūnai. Ielieciet to vistas gaļai, pievienojiet sāli un papriku tur, labi samaisiet.

Lai ielejiet, bļodā sajauciet olas, skābo krējumu, sieru un nedaudz sāls. Eļļojiet cepšanas trauku ar augu eļļu, ielieciet tajā vistu un pārklājiet ar ielejot. Ielieciet tomātus uz augšu. Mēs to ievietojām cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 190 grādiem 45-50 minūtes.

Samsa ar vistu

Sastāvdaļas:

  • vistas malta masa - 300 g;
  • olas - 2 gab.
  • sīpols - 1 gab;
  • ķiploki - 1 krustnagliņa;
  • lavaša sloksnes 10-12 cm;
  • piens - 30 ml;
  • sāls, pipari un sezama sēklas pēc garšas.

Gatavošanas metode

Bļodā sajauciet malto gaļu un olu. Cepiet sīpolus pannā un pievienojiet tam gaļu. Sāli, piparus un iemet ķiplokus. Pita maizi sadaliet sloksnēs, iesaiņojiet tajās malto gaļu, lai izveidotu aploksnes, un velmējiet olā un pienā. Cepiet un apkaisa ar sezama sēklām.

Olbaltumvielu pārsprāgt: 7 vistas ēdieni, kas stiprinās jūsu muskuļus

Populārākie produkti, kas jums jāiegādājas, lai gūtu gardu pašizolāciju

Pamata produktu salikšana grozs, pateicoties kuram pat maigs ēdiens dzirkstīs ar jaunām krāsām.

Krēmveida sēņu zupa ar vistu

Sastāvdaļas:

  • vistas krūtiņa bez kauliem - 1 gab.
  • augu eļļa - 10-20 g;
  • sviests - 10 g;
  • svaigi šampinjoni - 300 g;
  • kartupeļi - 1-2 gab.
  • burkāni - 1 gab.
  • sīpols - 1 gab;
  • ķiploki - 1 krustnagliņa;
  • dilles pēc garšas;
  • kausētais siers - 2 iepakojumi;
  • sāls un melnie pipari pēc garšas.

Gatavošanas metode

Mēs iepriekš iemērcam vistu sāļā šķīdumā, lai tā būtu labāk sālīta un sulīga. Krūtiņu sagriež kubiņos un viegli apcep katlā dārzeņos un sviestā. Sēnes sagrieziet plāksnēs un pievienojiet gaļai, vāriet līdz nedaudz zeltaini brūnai. Sasmalciniet sīpolu un apcepiet to arī. Burkāni smalki sarīvē, apcep un ielej 1,8 litrus verdoša ūdens. Ļaujiet šķidrumam vārīties, sāli un iemest kubiņos sagrieztus kartupeļus. Pārklāj ar vāku un vāra, līdz kartupeļi ir gatavi.

Šajā laikā kausēto sieru sagriež kubiņos un pēc tam pievieno zupai. Mest tur melnos piparus un maisīt, līdz siers izšķīst. Tad pievienojiet sasmalcinātas dilles, izspiestus ķiplokus un atkal samaisiet.

Iepriekšējā ziņa Sindijas Kraufordes jaunības noslēpumi: kā izskatīties satriecoši, kad tev ir vairāk nekā 50 gadu
Nākamā ziņa Kaislīgs tango vai sassy hip-hop: 10 visu laiku labākās deju filmas