Ko darīt, ja ir sāpes ceļa locītavā?

Jautājums-atbilde: ko darīt, ja muskuļi sāp pēc treniņa?

Muskuļu sāpes ir izplatītas, īpaši tām, kas ir jaunās zāles apmeklētājiem. Daudzi sportisti uzskata, ka sāpes pēc treniņa ir muskuļu progresa un augšanas pazīme. Vai tas tiešām tā ir?

Kāpēc sāp muskuļi?

Šo sāpju cēlonis visbiežāk ir muskuļu asaras un mikrotraumas, kā arī pienskābes pārpalikums muskuļos. Iznīcinātie muskuļu audi nonāk asinīs un paliek tur, līdz ķermenis tos noņem vai salabo. Parasti ķermeņa sāpes ilgst 2–3 dienas (progresīviem sportistiem - dienu), un tās ir pazīme, ka sporta zālē veicāt labu darbu.

Ir vēl viens muskuļu sāpju veids - aizkavētas. Tas notiek 2-3 dienas pēc treniņa, visbiežāk tajos gadījumos, kad mainījāt programmu un intensitāti. Šādas sāpes var ilgt apmēram nedēļu (progresīviem sportistiem - 1-3 dienas).

Tomēr ir arī trešais sāpju veids - ar muskuļu traumu. Visbiežāk tas notiek muskuļu plīsuma dēļ, ko papildina pietūkums, apsārtums, pastiprinātas sāpes ar pēkšņām kustībām.

Ko darīt, kad ķermenis sāp?

  • Nelietojiet pārtraukumu. Dodieties uz sporta zāli un veiciet parasto treniņu, bet samaziniet svaru uz pusi. Piemēram, ja veicat 10 pietupienus ar 50 kg svaru stieni, dariet tos pašus 10 pietupienus, tikai ar svaru 25 kg.
  • Netrenējieties, lai pabeigtu muskuļu mazspēju. Pat ja jums joprojām ir spēks, atcerieties, ka šīs apmācības mērķis ir atjaunot muskuļu audus.
Jautājums-atbilde: ko darīt, ja muskuļi sāp pēc treniņa?

Atrašanās vieta: Pasaules klases galvaspilsētu pilsēta

Foto: Daria Makarova, Čempionāts

  • Muskuļu traumu gadījumā - izvairieties no stresa uz bojāto ķermeņa zonu, stipru sāpju gadījumā - pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu.
  • Dzeriet ūdeni. Pirms vingrinājuma izdzeriet glāzi ūdens, kas atšķaidīts ar ½ tējkarotes soda. Tas pazeminās asins skābumu un palielinās muskuļu sāpju slieksni, kas palīdzēs izvairīties no sāpēm un dedzināšanas. Ja jūs nevēlaties dzert ar soda, vienkārši dzeriet daudz ūdens. Tas izvada toksīnus un toksīnus un rada labvēlīgus apstākļus atveseļošanās procesiem.
  • Palutiniet sevi. Nē, šeit nav runa par saldumiem vai gardu kūku, bet gan par vannas procedūrām. Paņemiet kontrasta dušu (40 sekundes zem auksta ūdens, minūti zem karsta ūdens), dodieties uz saunu vai baseinu, ļaujiet jums veikt masāžu. Jūsu muskuļi noteikti jums pateiks.
  • Uzņemiet omega-3, omega-6 un taukskābes. Viņiem ir pretiekaisuma iedarbība muskuļu audos. Kā avotus izmantojiet linšķiedru eļļu, riekstus, zivju eļļu.
  • Iesildieties un mīciet. Pirms treniņa sasildiet muskuļus un pēc tam izstiepieties - tas ievērojami samazinās sāpju risku.
Jautājums-atbilde: ko darīt, ja muskuļi sāp pēc treniņa?

Atrašanās vieta: Pasaules klases galvaspilsēta

Foto: JāRija Makarova, čempionāts

  • Lietojiet želejas un ziedes. Ja jūtat, ka sāpes turpinās, izmantojiet īpašas ziedes muskuļiem un locītavām - Ben-Gel, Viprosal, 42 gēla balzamu un citas.

Atcerieties, ka treniņa efektivitāte nav atkarīga no tā, vai muskuļi sāp pēc tā, vai nē. Pakāpeniski palieliniet slodzi un iemācieties ieklausīties savā ķermenī, un tad jūs gūsiet panākumus.

Maybe: Aldis Kalnins at TEDxRiga 2013

Iepriekšējā ziņa Vasaras must have: kas ir smūtija trauks un ar ko to ēd?
Nākamā ziņa Uzturs un veiktspēja: kā uztura speciālists palīdzēja Harijam Keinam kļūt par labāko?