Pazīsti savu dabu. 1.lekcija no kursa Mīli sevi \

Dienas jautājums. Kā izvēlēties vitamīnu kursu rudenim?

Vai jūtat letarģiju, smagu nogurumu un pilnīgu nevēlēšanos celties agri no rīta darba dēļ? Iespējams, ka galvenā problēma nav ārpus loga, bet gan ķermeņa iekšienē. Kopā ar ārstu Alekseju Bezimjanniju mēģināsim noskaidrot, kurus vitamīnus visefektīvāk lietot rudenī, kā noteikt vitamīnu trūkumu un nenonākt slimnīcā ar hipervitaminozi.

Dienas jautājums. Kā izvēlēties vitamīnu kursu rudenim?

Foto: mosgorzdrav.ru/

Kā just, ka mūsu ķermenim trūkst vitamīnu?

Aleksejs Bezimjannijs, ārsts :“ Vitamīni, tāpat kā citas zāles un uztura bagātinātāji, jālieto atbilstoši ārsta norādījumiem, nevajadzētu paļauties tikai uz savām jūtām. Diemžēl parastam cilvēkam, diemžēl, ir daudz dabiskāk noķert hipervitaminozi un doties uz slimnīcu zāļu alerģijas nodaļā, nekā ciest no vitamīnu trūkuma. ”

Kas ir vitamīnu trūkums?

„ Pašlaik kā šāds vitamīnu deficīts praktiski nenotiek. Šī slimība ir saistīta ar vitamīnu trūkumu, kas rodas no pārtikas. Mums nav jādzīvo uz neapdzīvotas salas, lai nepapildinātu vitamīnu un mikroelementu daudzumu, vai arī ieturētu vienu diētu, piemēram, Ducan diētu, kur pārsvarā ir olbaltumvielu pārtika. Tad vitamīnu daudzums patiešām tiek samazināts. Un tā kopumā visi produkti, kas tagad satur lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu. ”

Pirmie avitominozes simptomi: garastāvokļa svārstības, miegainība, nogurums, čūlas uz mēles, bālums , aizkaitināmība.

Kāpēc mēs rudenī jūtamies noguruši?

“Viss, ko jau teicu, der veselīgam cilvēkam. Diemžēl šādu cilvēku mums tagad gandrīz nav, visiem ir slimības, sākot no disbiozes līdz banālam pārmērīgam darbam. Turklāt ir cilvēki, kuriem ir nosliece uz kāda veida slimībām vai palielinātu enerģijas patēriņu dienas laikā. Viņiem, protams, jālieto vitamīni. ”

Kādi vitamīni ir?

„ Vitamīni ir ūdenī šķīstoši un taukos šķīstoši. Nekavējoties jāskatās un jāizlasa, kuras pērkat. Galvenais ir tas, ka kompozīcijā nav abu. Ja tie ir atsevišķi, tad viss ir kārtībā. Kas attiecas uz prebiotikām, vēlams, lai tos patērē atsevišķi no vitamīnu kompleksa. ”

Kā izvēlēties vitamīnus sev?

„ Kad cilvēks aktīvi iesaistās garīgajās aktivitātēs, viņa ķermenim pastāvīgi nepieciešams pārtika, kas bagātināta ar B vitamīniem vai B vitamīniem kā piedevu. Sportistiem nepieciešami arī vitamīni, pat mikroelementi, jo muskuļu darbs ir saistīts ar jonu līdzsvara darbu - kāliju plus nātriju. Sakarā ar to notiek muskuļu kontrakcija, un personai, kas vada aktīvu dzīvesveidu, nepieciešams kālijs un magnijs, lai tos varētu patērēt pietiekamā daudzumā. Daudzi sportisti lieto preparātus, kas satur kāliju un magniju, kā arī vitamīnus B. ”

Dienas jautājums. Kā izvēlēties vitamīnu kursu rudenim?

Foto: stockphoto.com

Ar vitamīniem jābūt piesardzīgiem

“ Šeit ir svarīgi runāt par kalcija un D vitamīniem. Cilvēkiem nevajadzētu zināt tikai par ieguvumiem, bet arī par nekontrolētas piedevu lietošanas bīstamību. Visi zina, ka D vitamīns mums ir nepieciešams, un daudzi tā uzņemšanu saista ar labu garastāvokli. Patiesībā tā ir taisnība, bet ir viena lieta, tā uzlabo kalcija uzsūkšanos. Un, ja jūs to lietojat nekontrolējami , tad notiek hiperkalcifikācija. Tas noved pie ne tikai pārmērīga kalcija nogulsnēšanās, kas nav slikti, bet arī veidojumos traukos un sirds vārstuļu pārkaļķošanās, tas var izraisīt sirds slimības. Tāpēc es atkārtoju, ka nav iespējams nekontrolējami lietot vitamīnus. "

Noderīgi papildinājumi

Omega-3


“Ja mēs runājam par Omega-3, tad šis papildinājums ir paredzēts noteiktiem mērķiem - lai pazeminātu sliktā holesterīna līmeni. atšķirīgi, ir tādi, kuriem holesterīna līmenis ir normāls, ir tādi, kuriem ir paaugstināts holesterīna līmenis. uzturs, bet arī nosliece. Dažiem holesterīns ir saistīts ar noteiktu aknu ģenētisko iezīmi. Un šādiem pacientiem uz mūžu ir jālieto uztura bagātinātāji, kas bagātināti ar Omega-3 un polinepiesātinātām taukskābēm. ”

Prebiotikas


„ Papildus vitamīniem ir arī prebiotikas, kas dažreiz nonāk vienā sastāvs ar vitamīniem. Es tagad nenosaukšu zīmolus, bet tie pastāv, gan krievu, gan rietumu. Prebiotikas ir viena no galvenajām sastāvdaļām, kas apdzīvo mūsu mikrofloru. Viņi ir atbildīgi par pārtikas sagremošanu un asimilāciju. Ja mums ir zarnu hipertireoze, kas veidojas stresa, alkohola pārmērīgas lietošanas, antibiotiku ārstēšanas dēļ utt., Tad mūsu zarnu mikroflora ir traucēta un vitamīni mazākā mērā nonāk mūsu ķermenī. Tieši tad jāpievieno prebiotikas. Viņi normalizē mikrofloru, un cilvēka vitamīnu uzņemšana uzlabojas. Tipisks mikrofloras normalizācijas kurss ilgst apmēram 30 dienas. ”

Dienas jautājums. Kā izvēlēties vitamīnu kursu rudenim?

Foto: stockphoto.com

Mēs meklējam vitamīnus dabīgos produktos

“Rudenī cilvēkam ir nepieciešams dažādot uzturu. To var izdarīt, pērkot pārtiku nelielās porcijās tirgū, veikalā. Jums nav jāpērk dārgākie. Šodien var nopirkt vienu burkānu, rīt - seleriju. Tas neietekmēs kopējo budžetu, taču šādā veidā jūs varat dažādot savu uzturu.

Piemēram, jūs varat iegādāties griķu grupu, kurā ir B vitamīns, vai arī ķermenī iekļūs žāvēti augļi un magnijs. Sportistiem patīk žāvēti aprikozes ar riekstiem, jo ​​šis ēdiens satur daudz enerģijas. ”

DRĀMAS KURSI PIEAUGUŠAJIEM

Iepriekšējā ziņa No kurienes aug muskuļi: Veģetārietis Pauerliftings
Nākamā ziņa Fattype: ko ēst, lai zaudētu svaru?