Vebinārs 1. klašu skolotājiem, uzsākot pilnveidotā mācību satura ieviešanu

Dienas jautājums: kā noteikt gada skriešanas mērķi?

Jaungada vakarā visi izsaka vēlmes. Biežāk mēs vēlamies uzreiz redzēt rezultātu, nevis līdzekļus tā iegūšanai. Personīgi zem zvana signāliem es lūdzu Ziemassvētku vecīti no spēka un pacietības, lai nepadotos ceļā uz saviem mērķiem. Bet neviens pasaku varonis nepalīdzēs, ja mēs paši nespēsim sevi sakārtot. Tāpēc vissvarīgākais, ar ko sākt janvāri, ir plāns, mūsu gadījumā skriešanas treniņu plāns.

Dienas jautājums: kā noteikt gada skriešanas mērķi?

Foto: istockphoto.com

Tātad, kas tas ir un kāpēc tas jums vajadzīgs?

Treniņu plāns ir jūsu aktivitāšu grafiks noteiktam laika intervālam, kura ilgums ir atkarīgs no jūsu mērķa. Piemēram, ja jūs gatavojaties skriet maratonu rudenī, tam jāsāk gatavoties tūlīt vai vismaz ne vēlāk kā četrus mēnešus iepriekš. Šis plāns palīdzēs jums organizēt laiku, lai sistemātiski sagatavotos sacensībām un iegūtu slaidas formas ķermeni.

Skriešana prieka pēc

Pirmā lieta, ko es vēlētos atzīmēt, ir tas, ka nevajadzētu vajāt profesionālos sportistus, kuri visa dzīve ir pamatīgs treniņš. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai skrietu darba, mācību, ģimenes dēļ, tad jums nav jāmoka sevi ar pusnakts skrējieniem, lai tikai ieliktu ķeksīti plānā. Treniņu programmai jābūt elastīgai un samērīgai ar galvenajām slodzēm, pretējā gadījumā skriešana vairs nebūs patīkama.

Harmoniska ķermeņa attīstīšana

Skriešana, protams, ir laba, taču neaizmirstiet iekļaut funkcionālo apmācību plānā dažādas muskuļu grupas. Vingrinājumos ar savu ķermeņa svaru un papildu svaru tiek izmantoti tie muskuļi, kas skriešanas laikā nebija pietiekami noslogoti - tas padarīs ķermeni harmoniski attīstītu. Turklāt muskuļu sūknēšana palielinās spēku, izturību un ātrumu, par ko pateiksies sev sacensībās.

Cik daudz jātrenē?

Mēs noskaidrojām slodzes veidus, bet cik tam vajadzētu būt ?

Lai noteiktu optimālo treniņu apjomu, atkal katram ir jāatkaras no mērķa. Lai uzturētu tonusu, pietiek trenēties 2-3 reizes nedēļā, sagatavoties 10 km - 3-4 treniņiem, ja sacensības ir garākas - 5-6 dienas nedēļā vai palielināt kilometru skaitu vienā treniņā un trenēties 4 dienas no 7.

Dienas jautājums: kā noteikt gada skriešanas mērķi?

Foto: istockphoto.com

Kas darbojas skaļumā?

Apgūtie kilometri - ir skriešanas apjoms. Kad es tikko sāku skriet, nedēļas laikā pietika ar 15 km apjomu, tagad, īpaši ņemot vērā manus Napoleona plānus maratona distanci iekarot 4 stundās, jāskrien apmēram 70 km 7 dienas.

Un kad atpūsties un atgūties?

Atveseļošanās

Protams, bez atkopšanas dienām tas nav iespējams. Bet tieši dienas, nevis nedēļas vai mēneši: pagarināta atpūta ir solis pretējā virzienā no mērķa. Tāpēc jums ir jārūpējas par sevi jebkurā sezonā un jebkurā noskaņojumā. Un, neskatoties uz to, izdalīja vienu vakaru nedēļā un labākoe visu dienu un veltiet laiku jogai vai stiepšanai, pastaigām pa pilsētu vai apmeklēšanai muzejā. Gan galvai, gan ķermenim ir nepieciešama atpūta, un pēc tam ar jaunu spēku un saskaņā ar plānu līdz vēlamajam rezultātam!

Sastādiet skriešanas plānu, izmantojot lietojumprogrammu

Ja jūs baidāties nepareizi noteikt ķermeņa stāvokli un ne lai pats pārvaldītu treniņu plānu, izmantojiet opciju Mans treneris lietotnē Nike + Run Club vai gatavo treniņu programmu Nike vietnē vai McMillan Running Calculator skriešanas kalkulatoru.

Mūzika | Biežākie jautājumi par ieviešanu

Iepriekšējā ziņa Uzturs un apmācība: FC Zenit uztura speciālista padoms
Nākamā ziņa Taisons baložus audzēja kopš bērnības. Ko vēl mīl slavenie sportisti?