Lady Fitness - funkcionālais treniņš trenažieru zālē un grupu nodarbības [email protected]

Dienas jautājums: kāda veida kardio treniņi ir?

Virsrakstā “Dienas jautājums”, kas ir jauns mūsu sadaļā, eksperti, slavenības un profesionāli sportisti turpina atbildēt uz vienkāršiem un aktuāliem mūsu lasītāju jautājumiem. Šodien kopā ar mūsu viesi, fitnesa klubu X-Fit federālā tīkla ekspertu Antonu Šapočku, mēs runāsim par kardio treniņiem, līdzīgu skrejceliņa nomaiņu un aerobo un anaerobo treniņu priekšrocībām.

Video var apskatīt oficiālajā X kanālā. -fit vietnē YouTube.

Antons Šapočka, fitnesa klubu X-Fit federālā tīkla eksperts: “Atcerieties, ka kardio darbojas ne tikai. Ja jums nepatīk skriet, izmantojiet, piemēram, kalnup staigāšanu. Kardio treniņos ietilpst skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, slēpošana, riteņbraukšana telpās, skrejceliņi, steperi, airu mašīnas. Neskatoties uz to, kardio treniņa efektu var panākt funkcionālo treniņu laikā sporta zālē. ”

Kas ir kardio treniņš?

„ Kardio treniņš ir treniņš, kas attīsta sirds un elpošanas sistēmu. Ir ļoti svarīgi attīstīt šo sistēmu, jo viss, ko mēs darām dzīvē, prasa augstu sirds (asiņu sūknēšanas) un plaušu (asiņu bagātināšanas ar skābekli) efektivitāti. ”

Padoms: pirms treniņa, apmēram stundu, labāk ēst kaut ko vieglu, olbaltumvielu-ogļhidrātu. Jūs varat ēst pēc fiziskās slodzes. Olbaltumvielas ir labākas.

Kam nepieciešama kardio?

“Visiem! Kultūristi, zaudējot svaru, pusaudži un grūtnieces pensionāri. Tā kā bez efektīvas šo sistēmu darbības mūsu ķermenim būs ļoti grūti. ”

Dienas jautājums: kāda veida kardio treniņi ir?

Foto: istockphoto.com/lv

Kam domāti kardio treniņi?

“Kardiotreniņš palīdz:

- stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu;

- normalizēt sirdsdarbības ātrumu;

- trenējiet elpošanas sistēmu;

- palieliniet ķermeņa izturību.

Trenera padoms: kardio treniņš ir diezgan tāls ceļš, ja jūsu mērķis ir atiestatīt svars, šajā gadījumā spēka treniņš un uztura korekcija sniegs redzamu efektu daudz ātrāk.

Kāda veida kardio treniņi ir?

Treniņu var sadalīt pa zonām:

- aerobika (ar skābeklis). Daudzi vingrinājumu veidi ir aerobie. Piemēram, garu distanču skriešana vidējā tempā ir tipisks aerobo vingrinājumu piemērs;

- anaerobs (bez skābekļa, kad treniņa intensitāte ir tāda, ka sirds un plaušas nespēj tikt galā ar O2 pieprasījumu). Tipiski anaerobās motora aktivitātes piemēri ir spēka treniņš un sprinta skriešana. Atšķirības starp diviem motoriskās aktivitātes veidiem rodas no atšķirīgā muskuļu kontrakciju ilguma un intensitātes. No tā ir atkarīgs, kā enerģija tiek ražota muskuļos.

“Turklāt kardio treniņus var iedalīt vienādos un intervālos. Lai efektīvi attīstītu sirds un elpošanas sistēmu, labākais veids ir mijiedarbībaerāla metode (kad mēs pārmaiņus strādājam aerobās / anaerobās zonās) un vienotā aerobā metode (kad mēs ilgu laiku atrodamies vienā pulsa zonā). ”

Dienas jautājums: kāda veida kardio treniņi ir?

Foto: istockphoto.com

Vai kardio var izmantot kā atdzišanu vai iesildīšanos sporta zālē?

“ Vislabāk ir atvēlēt atsevišķas dienas, kad notiek vienota aerobika. sirds un intervāls. Ja mēs runājam par iesildīšanos, tad labāk ir veikt virkni dinamiskas stiepšanās. Pēc treniņa laba alternatīva ir statiskās stiepšanās sērija. ”

Ģenerālis vs. Bukmeikers | ''The Last Dance'' Apskats | 9.-10. Epizode

Iepriekšējā ziņa Skaists ķermenis bez sporta zāles - vai tas notiek?
Nākamā ziņa Triatlonistu uzturs - jaunu rekordu pamats