Mazā rīta vai vakara rosme ķermeņa stiprināšanai

Dienas jautājums: kāpēc treniņa laikā tas savelk kopā kājas?

Krampji ir ļoti izplatīta parādība profesionāliem sportistiem. Daudzi ir saskārušies ar šo problēmu, vingrojot sporta zālē vai uz skrejceliņa. Bet ko darīt, ja kādu dienu krampji par sevi atgādina, peldoties atklātā ūdenī vai maratona vidū? Kopā ar teledoktoru, ekspertu Alekseju Bezimjanniju mums izdevās izprast šīs parādības cēloņus un sekas.

Kāpēc kājas kustas kopā?

Šeit var būt vairāki iemesli. Slikta stiepšanās vai, gluži pretēji, pārtrenēšanās. Ja cilvēks ir pārtrenējies, rodas muskuļu nogurums un rodas muskuļu spazmas, ko papildina sāpju simptoms. Parasti samazina apakšstilbu. Vēl viens iemesls ir kālija un magnija trūkums. Arī krampji skriešanas laikā var rasties nepareizi izvēlētu apavu dēļ. Apavi jāizvēlas atbilstoši skriešanas stilam un pašam ērtībai.

Ja treniņa laikā jūtat, ka kāju muskuļi, šķiet, ir sacietējuši un tajā pašā vietā ir asas sāpes, tad jums ir lēkme.

Ārkārtas lēkmju palīdzība

- tiklīdz jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet. Vingrinājumi ar spēku šajā gadījumā neradīs atvieglojumu.
- Pavelciet lielo pirkstu pret sevi, muskuļi šādā veidā izstiepsies, un spazmas apstāsies.
- Ja krampji treniņa laikā ietekmēja abs, gulējiet uz līdzenas virsmas un izstiepieties aizmugurē aiz iztaisnotajām rokām.
- Ja augšstilba muskuļos rodas krampji, izliecieties, saliekot celi, un pavelciet kāju atpakaļ uz sēžamvietu.

Dienas jautājums: kāpēc treniņa laikā tas savelk kopā kājas?

Foto: stockphoto.com

Ko darīt pēc tam, kad sāpju sindroms ir pagājis?

- neturpiniet trenēties tūlīt pēc spazmas pārvarēšanas. Atslābinātam muskulim jāļauj atpūsties 15-20 minūtes, pretējā gadījumā krampji var atkārtoties.
- dzeriet pietiekami daudz ūdens (dažreiz krampju cēlonis var būt dehidratācija).
- Ja sāpju sindroms ir pagājis, bet muskulis paliek saspringts (akmens), labāk pārtraukt treniņu un veikt vieglu muskuļa masāžu.

Kā izvairīties no krampjiem?

- Pirms katra treniņa veiciet iesildīties (5-10 minūtes), treniņu noslēdz ar stiepšanos (10-15 minūtes).
- iekļaujiet diētā pārtikas produktus ar augstu kalcija, nātrija, kālija un magnija saturu. Jūs varat dzert vīnu kursu: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - tie visi papildina kālija līmeni.

Pārbaudiet, vai skriešanas laikā apavi netiek mazgāti. Tajā pusē, no kuras tas tiek izdzēsts, ir iegurņa pagriešanās vai nepareizs gūžas locītavas savienojums. Šajā gadījumā jums jāsazinās ar chiropractor. Ja turpināsit skriet ar defektu un nepareizā stilā, neizvairīsities no spazmām un reklāmguvumiem.

Dienas jautājums: kāpēc treniņa laikā tas savelk kopā kājas?

Foto: stockphoto.com

Revolucionāri padomi

Nobela prēmijas laureāts ķīmijā Rods Makminons iesakaLai atbrīvotos no krampjiem, pirms treniņa dzeriet īpašu pikantu dzērienu. Viņš to pamatoja ar to, ka krampji bieži rodas nervu spriedzes dēļ.

Dienas jautājums: kāpēc treniņa laikā tas savelk kopā kājas?

Lai regulētu pārmērīgu neironu kustību organismā, viņš iesaka dzert pirms vai Treniņa laikā kajēnas piparu (1/2 tējkarotes), citronu sulas (1 tējkarote) un glāzes auksta ūdens maisījums. Varat arī pagatavot dažādus dzērienus, kas satur citus pikantus ēdienus: ingveru, kanēli, piparu maisījumu.

10 minūšu RĪTA ROSME

Iepriekšējā ziņa Pārvērtības: kas neļauj jūsu ķermenim kļūt skaistam?
Nākamā ziņa Puiši, nedariet to. Sintols vai dzīve?