Divreiz atguvis 25 kg: stāsts par fitnesa mammas Stefānijas Sanzo pārveidošanos

Dzirdot par spēka cēlājiem, mēs klusējot iedomājamies cilvēkus ar milzīgiem un ne vienmēr skaistiem muskuļiem. Lielākā daļa sportistu izskatās šādi. Bet, tāpat kā citur, ir arī izņēmumi. Šeit ir stāsts par austrālieti Stefāniju Sanzo, kura līdz 19 gadu vecumam izvairījās no sporta zāles un tagad ir viena no populārākajām spēkavīru sievietēm pasaulē.

Divreiz atguvis 25 kg: stāsts par fitnesa mammas Stefānijas Sanzo pārveidošanos

Kāpēc piķis to dara? Dalība powerfliftinga sacensībās. Personīgā pieredze

Kā tikt uz uzvaras pjedestāla un kāpēc tas ir nepieciešams? Izlasiet visiem, kuriem motivācija ir beigusies.

Divreiz uzlika 25 kg svaru

Pusaudža gados Stefānija nebija ieinteresēta regulāri apmeklēt sporta zāli. Meitene bija tālu no veselīga dzīvesveida: viņa izlaida fiziskās audzināšanas stundas un ēda ātrās uzkodas. Bet drīz viņas dzīve krasi mainījās.

19 gadu vecumā Stefānija dzemdēja dēlu un ieguva lielu svaru. Pirms grūtniecības Sanzo svari regulāri uzrādīja 47 kg. Es biju pārsteigts, kad ieraudzīju savu svaru. Pēc bērna piedzimšanas meitene ļoti atveseļojās - svari uzrādīja rekordlielu svaru 72 kg.

Drīz Stefānija, bruņota ar hantelēm no tuvākā sporta veikala, sāka trenēties mājās. Meitene pameta darbu un visu savu brīvo laiku veltīja ķermeņa pārveidošanai. Stefānija arī izgāja kursus un apmācīja treneri. Viņa bija pārliecināta, ka viņai tas noteikti būs vajadzīgs nākotnē.

Divreiz atguvis 25 kg: stāsts par fitnesa mammas Stefānijas Sanzo pārveidošanos

Par iebiezinātu pienu un bez apmācības. Kā Polažajikins no tēta meitām zaudēja svaru?

Aktieris Mihails Kazakovs pastāstīja, kā viņš bez sastiepuma zaudēja 37 kilogramus.

Stefānija veica ikdienas skrējienu. Dažreiz viņa tika aizvesta un nepamanīja, kā viņa noskrēja 10 km. Drīz Sanzo zaudēja svaru, un dažus mēnešus vēlāk viņa otro reizi palika stāvoklī. Visi centieni pārveidot ķermeni bija veltīgi. Deviņus mēnešus vēlāk Stefānijai piedzima meitiņa. Bet dzemdību laikā notika iegurņa prolapss, tāpēc uz nenoteiktu laiku man nācās atvadīties no skriešanas vingrinājumiem. Stefānija pārgāja uz spēka treniņiem. Tāpat kā pirms gada, viņa sāka ar hantelēm. Drīz Sanzo pamanīja, ka viņa diezgan viegli spēj iegūt muskuļu masu, Stefānija nopirka sporta zāles abonementu, un viņas apmācība ieguva jaunu līmeni.

Debijas sacensības un otrā vieta

Kopš savas mājas prakses Stefānija ir sapņojusi par sacensībām. Lai to izdarītu, austrālietis nolīga profesionālu treneri.

2012. gadā Stefānija sāka gatavoties pirmajām sacensībām. Lai to izdarītu, bija jāupurē veselība: ikdienas uzturs un nogurdinoši treniņi iztukšoja jauno sportistu. Rezultātā: otrā vieta un sudraba medaļa debijas reģionālajāturnīrs.

Nākamos trīs gadus Sanzo piedalījās visdažādākajās sacensībās un pēc tam paņēma pārtraukumu. Meitene atzinās: regulāras diētas iznīcināja viņas ķermeni.

Tagad Stefānijai bija pietiekami daudz brīva laika. Jaunā māte atcerējās, ka pabeidza kursus un kļuva par personīgo treneri. Viņa ir trenējusi klientus un dalījusies ar noderīgiem padomiem no konkurences pagātnes. Sanzo mainīja arī treniņu stilu: spēka treniņus papildināja spēka pacelšana.

Divreiz atguvis 25 kg: stāsts par fitnesa mammas Stefānijas Sanzo pārveidošanos

Kā veikt spēka treniņu mājās? Noteikumi, kas palīdz uzturēt muskuļus labā formā

Izpētīt fiziskās sagatavotības smalkumus. Progress ir atkarīgs no viņiem!

Negaidīta popularitāte tīklā

Meitene nolēma sociālajos tīklos koplietot klientu fotogrāfijas no sporta zāles. Attēlu papildināja īsa katras uzlādes vēsture par vēlmi pārveidot ķermeni. Pēkšņi Stefānija kļuva populāra. Internetā meiteni sāka saukt par Steph Fit Mama. Tagad viņa izmanto šo pseidonīmu sociālajos tīklos.

Stefānija plāno turpināt nodarboties ar fizisko sagatavotību un iepriecināt abonentus ar unikāliem autora treniņiem. Viņai tagad ir 1,9 miljoni sekotāju vietnē Instagram.

Kā trenējas spēka paņēmējs?

Stefānijai patīk pārmaiņus izmantot spēka treniņus un spēka pacēlājus.
Meitene regulāri veic 8-12 atkārtojumus katram treniņam. Sanzo netic, ka daudzi atkārtojumi ar nelielu svaru palīdzēs veidot muskuļus.

Starp citu, meitene diētas laikā izslēdz sirdsdarbību. Bet, ja viņai ir nepieciešams zaudēt svaru, viņa 4 reizes nedēļā veic divdesmit minūšu skrējienus uz skrejceliņa.

Viens no iecienītākajiem Stefānijas vingrinājumiem ir sumo tupēšana. Pēc meitenes domām, tas ir labākais vingrinājums sēžas muskuļa attīstīšanai. Sanzo vingrinājums tiek veikts lēni, kas veicina pareizu muskuļu kontrakciju.

Stefānijai ir pārbaudīta programma treniņi.

Pirmdiena - vingrinājumi, kas vērsti uz krūtīm un tricepsiem.
Otrdiena - vingrinājumi sēžas muskuļiem, teļiem un abs.
Trešdiena - vingrinājumi mugurai un bicepsam.
Ceturtdiena - vingrinājumi teļiem un abs.
Piektdiena - stiprinot pakaušus un vingrinājumus uz pleciem.
Sestdiena - atpūta.
Svētdiena ir atpūta.

Olbaltumvielu fokuss

Stefānijas ikdienas pārtikas daudzums ir 1800 kalorijas dienā. Bet, ja meitenei šķiet, ka viņai trūkst barības vielu, viņa var tās mierīgi iegūt ar papildu kalorijām. Sanzo uztur pareizu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru. Uzsvars tiek likts uz olbaltumvielu uzņemšanu, lai viņa varētu viegli iegūt muskuļu masu.

Divreiz atguvis 25 kg: stāsts par fitnesa mammas Stefānijas Sanzo pārveidošanos

Ko tur iesūknēt? 10 vienkārši ēdieni muskuļu masas palielināšanai

Ēdiens var būt ne tikai garšīgs, bet arī efektīvs.

Stefānija arī kategoriski nepiekrīt, ka ogļhidrāti negatīvi ietekmē ķermeni. Pēc meitenes domām, tie cilvēku nepadara resnu. Bet papildu kalorijas ar prieku tiek galā ar šo uzdevumu. Arī spēka paņēmējs ir atteicies no alkohola cukura satura dēļ, taču var atļauties vienu šokolādes tāfelīti dienā.

Iepriekšējā ziņa Jumping Jack vingrinājums. Tauku sadedzināšana dažās minūtēs dienā
Nākamā ziņa 5 kļūdas, kas neļauj sūknēt sēžamvietu