Skriešana pa Maskavas Valsts universitāti: apmācības iespējas studentu pilsētiņā

Treniņu skriešanas priekšrocība ir tā, ka tos var sākt tieši šeit un tagad. Sākumpunkts var būt parks netālu no mājas vai pat studentu pilsētiņas teritorija. Viss, kas jums nepieciešams, ir pareizā attieksme, optimistisku dziesmu izvēle un laba kompānija. Tagad iedomājieties: cik forši būtu, ja skrējienā vakarā ap hosteli blakus būtu profesionāls treneris, kurš varētu sniegt padomus, ieteikt, ko darāt nepareizi, palīdzēt pareizi sasildīties un atdzist ...

Tieši tā Šo pieeju savos treniņos izmanto Nike treneri, kuri šo skriešanas sezonu sāka kopā ar Maskavas Valsts universitātes studentiem. Lomonosovs. Mūsu eksperts, treneris Mihails Kapitonovs, čempionātam pastāstīja: kā izmantot visus resursus mums apkārt, lai pareizi veiktu treniņu uz ielas, kā pareizi nospraust mērķi, kāds tas var būt un, visbeidzot, kas jādara, lai sasniegtu savu pirmo rezultātu un iegūtu kredītu fiziskajā izglītībā .

Skriešana pa Maskavas Valsts universitāti: apmācības iespējas studentu pilsētiņā

Mihails Kapitonovs

Foto: Antons Ermakovs - čempionāts

- Mihails, pastāstiet mums, kāda ir studentu apmācības specifika?

- Tiklīdz bija silts laiks, pie mums ieradās vairāk cilvēku, kuri vēlējās sākt skriet - tāpēc treniņos vienmēr ir atsevišķa grupa tiem puišiem, kuriem vēl nevajadzētu uzlikt augstas intensitātes slodzes, taču ir lietderīgi vairāk koncentrēties uz fizisko sagatavotību.

Varbūt galvenā atšķirība ir tā, ka studenti ir ļoti ziņkārīgi, un katrā nodarbībā viņi cenšas uzzināt, kāpēc mēs darām tieši to vingrinājums vai kādiem mērķiem mēs veicam noteiktu skriešanas darbu bloku.

Vēl viena būtiska atšķirība procesa organizācijas specifikā. Tā kā treniņa sākuma un beigu vieta ir Mihaila Vasiļjeviča Lomonosova piemineklis iepretim universitātes galvenajai ēkai, kur atrodas hostelis, puiši nekavējoties nāk ar ritošo daļu, un pēc treniņa burtiski pēc 5-10 minūtēm viņi jau var mazgāties dušā un ieturēt uzkodas, sākot atveseļošanās procesu - tas ir diezgan ērti.

- Kā izmantot visas pilsētiņas priekšrocības un kādas ir to priekšrocības kopumā?

- Ērta atrašanās vieta un daudzas dažādas vietas pilsētiņā , protams, tas sniedz lielu skaitu iespēju trenēties dažādos virzienos: piemēram, vieglatlētikas stadionā jūs varat pilnveidot tehniku ​​un skriet īsas distances uz īpaša seguma, samazinot traumu risku. Pati pilsētiņas teritorija ļauj mainīt iesildīšanās un ilgtermiņa maršrutus - jūs varat ieslēgt skrējienu kalnā vai līdzenumā, nekad neatkārtojot. Vēl viens punkts: pakāpieni un kāpnes - stadionā un pie Maskavas Valsts universitātes galvenās ēkas ieejas - uz tiem ir ērti veikt vairākus tehniskos vingrinājumus. Ar pietiekamu apmācības dalībnieku sagatavotības līmeni jūs varat izmantot arī pacelšanus Zvirbuļu kalni. Un sliktos laika apstākļos februārī - martā mēs, piemēram, daļu apmācības veicām garā pazemes ejā no galvenās ēkas uz bibliotēku.

Skriešana pa Maskavas Valsts universitāti: apmācības iespējas studentu pilsētiņā

Foto: Antons Ermakovs - čempionāts

- Kāda ir kardio izmantošana un kādus skriešanas mērķus jūs varat sev izvirzīt? Kādi ir visizplatītākie mērķi?

- Neapstrīdami ir ieguvumi no pietiekamas slodzes uz sirds un asinsvadu sistēmu: samazinās holesterīna līmenis, uzlabojas stāvoklis un palielinās asinsvadu skaits - asins plūsma kļūst brīvāka. Tas, savukārt, pozitīvi ietekmē ķermeni kopumā: muskuļi saņem pietiekamu daudzumu skābekļa un darbojas normāli, uzlabojas smadzeņu darbība (kas studentiem var būt īpaši svarīga).

Kopumā studentu mērķi daudz neatšķiras no daudzu skrējēju mērķi: kāds vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību (līdz vasarai un ne tikai), daži izvirza sev uzdevumu šajā skriešanas sezonā noskriet savu labāko desmit vai pusmaratonu atkarībā no treniņu līmeņa. Pati pilsētiņas teritorija ļauj mainīt iesildīšanās un ilgtermiņa skriešanas maršrutus - jūs varat ieslēgt skriešanu kalnā vai līdzenumā, neatkārtojot to. Vēl viens punkts: pakāpieni un kāpnes - stadionā un pie Maskavas Valsts universitātes galvenās ēkas ieejas - uz tiem ir ērti veikt vairākus tehniskos vingrinājumus. Ar pietiekamu apmācības dalībnieku sagatavotības līmeni var izmantot arī Vorobyovy Gory kāpumus. Piemēram, sliktos laika apstākļos, piemēram, februārī-martā, daļu treniņa pavadījām garā pazemes ejā no galvenās ēkas uz Maskavas Valsts universitātes bibliotēku.

- Cik ilgi skriešanas treniņš ilgst vidēji?

- Aptuveni pusotra stunda (ieskaitot iesildīšanos, galveno bloku un atdzišanu).

Skriešana pa Maskavas Valsts universitāti: apmācības iespējas studentu pilsētiņā

Foto: Antons Ermakovs - Čempionāts

- Jūs trenējaties lietū un sniegā, kā arī vispār jebkuros laika apstākļos. Vai visiem šiem dažādajiem laika apstākļiem ir kādas preferences attiecībā uz aprīkojumu?

- Protams. Ja jūs pakavējaties pie visvienkāršākajiem padomiem, varat atzīmēt sekojošo:

• Vēsā laikā jums jāģērbjas pēc slāņošanas principa (vairāki gaiši slāņi - piemēram, T-krekls, T-krekls, logšņuka - un virsū vēja un ūdensnecaurlaidīga jaka)

• Ziemā - it kā ārā būtu par 7–10 grādiem augstāk nekā patiesībā (ar nosacījumu, ka nav stipra vēja un nokrišņu)

• B Aukstā laikā neaizmirstiet par cepuri, cimdiem un augstām zeķēm.

• Lietus laikā es ieteiktu ūdensizturīgu virskārtu, daudzi arī labprātāk valkā cepuri, lai ūdens neiekļūtu acīs. Ja laiks ir ļoti silts, tad es īpaši neaizsargātu sevi no lietus ar papildu apģērba slāni, bet tajā pašā laikā skriešanas laikā nevajadzētu ilgi apstāties (lai ķermenis ātri neatdziest), kā arī nevajadzētu atstāt novārtā siltu dušu pēcnesaslimst.

- Treniņā mums bija diezgan aktīva aizķeršanās, parasti banāla stiepšanās, un mums bija ātruma un koordinācijas kompleksi, kurus veicām ar partneri. Kāds ir labākais veids, kā piekabināt pēc skrējiena?

- Patiesībā tas bija vingrinājumu bloks vispārējai fiziskai sagatavotībai, un pats aizķeršanās sastāvēja no skriešanas vieglā tempā, kā arī vingrinājumiem atveseļošanai pēc finiša (stiepšanās) ). Tas atbilst optimālajam treniņa beigu veidam: skriešana, lai pakāpeniski un maigi samazinātu sirdsdarbības ātrumu un darba intensitāti, pēc kura jūs varat izstiepties 3-5 minūtes.

Skriešana pa Maskavas Valsts universitāti: apmācības iespējas studentu pilsētiņā

Foto: Antons Ermakovs - čempionāts

- Šodien mēs veicām vairākas skriešanas kombinācijas, kuras ir ērti veikt grupā, kuras skriešanas žetonus var iekļaut jūsu treniņu arsenālā , ja es trenējos viens?

- Lai skriešanas treniņi nebūtu ikdiena, trenējoties vienatnē, galvenais līdzeklis ir dažādība. Tikai ilgtermiņā, it īpaši pazīstamā maršrutā, dažreiz var būt garlaicīgi - jums var palīdzēt jūsu iecienītā mūzika vai audiogrāmata. Ir arī patīkami skriet, klausoties aplādes. Vasaras skriešanas sezonai Nike ierakstīja trīs interesantus pirmās personas podkāstus - Ņikitu Kukuškinu, Vsevolodu Čerepanovu, Elenu Šeidliņu. Podcast apraides ir saistītas ar viņu iecienītākajiem maršrutiem Maskavā - lieliska jauna pieredze solo skriešanai.

Runājot par vingrinājumiem, šeit ir vērts atzīmēt arī variācijas, lai izvairītos no monotonijas. Piemēram, paātrinājumu var veikt dažādos leņķos - līdzenumā un pēc tam kalnā. Skriešanu brīvā tempā var sajaukt ar vingrinājumiem tehnikai (īpašiem skriešanas vingrinājumiem) vai vingrinājumiem ātruma un spēka treniņiem.

Šādu vingrinājumu pilnus komplektus var redzēt, piemēram, mūsu NTC (Nike + Training Club) treniņos vai skatīties tieši. tagad tā paša nosaukuma pieteikumā. Daudziem no tiem nav nepieciešams ne uzņēmums, ne papildu aprīkojums.

- Vai jūs veicat elpošanas kompleksus un kā principā attīstīt elpošanas aparātu?

- Elpošanas sistēmas (kā arī sirds un asinsvadu) sistēma attīstās labi, tostarp vienlaikus ar ilgstošu zemas intensitātes skriešanu, ko mēs piedāvājam apmācības dalībniekiem stundas pirmajā pusē.

- Tiesa, kāds ir jūsu treniņu apmeklējums vai es varu iegūt kredītu fiziskajā izglītībā?

- Ne tik sen ar Fiziskās audzināšanas departamentu tika panākta vienošanās, ka mūsu skriešanas treniņa apmeklējumu var pielīdzināt fiziskās audzināšanas stundas apmeklēšanai. Skriešanas treniņa beigās treneris var ielīmēt zīmogu, kurā norādīts apmeklējuma datums, kurā precīzi norādīts, ka students ir apmeklējis treniņu.

Skriešana pa Maskavas Valsts universitāti: apmācības iespējas studentu pilsētiņā

Foto : Antons Ermakovs - čempionāts

Komandas bezmaksas treniņšNike treneri notiek divas reizes nedēļā - otrdienās un sestdienās. Tikšanās vieta ir piemineklis M.V. Lomonosovs pie Maskavas Valsts universitātes galvenās ēkas. Piedalīties var ikviens, vienkārši reģistrējieties vietnē.

Iepriekšējā ziņa Miega pārtraukumi: 5 veidi, kā uzlabot miega kvalitāti
Nākamā ziņa GoBro: otra mana puse vienmēr prata labi skriet