Zinātniskā pieeja: kādos apstākļos tiek sadedzinātas visvairāk kalorijas?

Daudzas lietas ietekmē kaloriju sadedzināšanu mūsu ķermenī - treniņi, pastaigas ar draugiem un kopumā jebkura aktivitāte dienas laikā. Bet iekšējā sistēma darbojas arī visu diennakti, un pat tad, ja jūs visu dienu gulējat, neko nedarot, ķermenis tērēs enerģiju elpošanai, asinsriti un gremošanu. Zinātnieki ir atklājuši, ka šīs izmaksas nav vienādas.

Kā tika veikts pētījums?

Hārvardas zinātnieku pētījumā piedalījās brīvprātīgie, kuri trīs nedēļas pavadīja slēgtā telpā bez logiem un dabiskās gaismas. Tā kā visi pulksteņi un ierīces tika konfiscēti, dalībnieki nezināja, kāds ir diennakts laiks. Viņi varēja koncentrēties tikai uz savām izjūtām.

Katru nākamo dienu viņi devās gulēt četras stundas vēlāk. Eksperti novēroja, cik daudz kaloriju sadedzināja dalībnieku ķermenī miera stāvoklī dažādos dienas un nakts laikos. Tā kā gulēšanas un pamošanās laiks katru dienu mainījās, zinātnieki varēja izsekot enerģijas patēriņa grafikam.

Zinātniskā pieeja: kādos apstākļos tiek sadedzinātas visvairāk kalorijas?

Foto: istockphoto.com

Kādi ir rezultāti?

Eksperiments parādīja, ka ķermenis no rīta bija mazāk aktīvs nekā vakarā, savukārt pēcpusdienā miera stāvoklī sadedzina par 10% vairāk kaloriju nekā pusnakts.

Zinātniskā pieeja: kādos apstākļos tiek sadedzinātas visvairāk kalorijas?

Zinātniskā pieeja: 5 perfektas ātrās brokastis

5 veselīgas un veselīgas receptes tas dos jums enerģiju no rīta.

Cilvēks dienas vidū iztērē apmēram 130 kalorijas bez papildu piepūles. Un, neraugoties uz vispārējo pārliecību, ka pusdienās labāk ir ieturēt visu gardāko, ko var atļauties brokastīs, apēst kūku vai izdzert tasi kapučīno ar sīrupu. Pēc pētījuma līdzautora Džīna Mufija domām, tieši tad ķermenis efektīvāk pārveidos kalorijas enerģijā.

Zinātniskā pieeja: kādos apstākļos tiek sadedzinātas visvairāk kalorijas?

Foto: istockphoto.com

No kā tas ir atkarīgs?

Zinātnieki ir nolēmuši, ka viss ir saistīts ar diennakts ritmiem, kas kontrolē mūsu bioloģisko pulksteni. Dalībnieki nekoncentrējās uz laiku, ķermenis darbojās tikai pēc šiem ļoti iekšējiem diennakts ritmiem. Katrs no viņiem valkāja īpašu sensoru, kas mēra svarīgas vitālās pazīmes, ieskaitot ķermeņa temperatūru. Tas ļāva zinātniekiem noteikt enerģijas patēriņu. Pieaugot temperatūrai, tiek sadedzināts vairāk kaloriju.

Zinātniskā pieeja: kādos apstākļos tiek sadedzinātas visvairāk kalorijas?

Rīts, vakars vai nakts: kad visefektīvāk ir sportot?

Kā izvēlēties pareizo slodzes veidu un noteikt ērtāko apmācības laika intervālu.

Zinātniskā pieeja: kādos apstākļos tiek sadedzinātas visvairāk kalorijas?

Mīti un patiesība par uzturs: vai ir vērts skaitīt kalorijas, lai zaudētu svaru?

Ēst un nepieņemties svarā - vai tas ir reāli? Autors dietologs.

Zinātniskā pieeja: kādos apstākļos tiek sadedzinātas visvairāk kalorijas?

Apetīti izraisošas formas: cik daudz kaloriju ir populārā nevēlamā pārtikā?

Kā nejauši neēst nedēļas kaloriju daudzumu nedēļā.

Vai tas ietekmē vai tas notiek fiziskās slodzes laikā?

Tā kā pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta kaloriju sadedzināšanai miera stāvoklī, nav skaidrs, vai šajā laikā sportošanai ir kāds labums. Tāpēc jums nav jāsteidzas atlikt nodarbības līdz dienas vidum.

Turklāt eksperimentā nepiedalījās tik daudz cilvēku - 7 cilvēki, tāpēc rezultātus joprojām var saukt tikai par provizoriskiem.

Zinātniskā pieeja: kādos apstākļos tiek sadedzinātas visvairāk kalorijas?

Foto: istockphoto.com

Kam tas ir svarīgi?

Pētījuma rezultāti īpaši ietekmē cilvēki ar maiņu un nakts darba grafikiem. Tas ir vienlīdz svarīgi arī pūcēm, kuras ir pieradušas nomodā naktī. Diennakts ritma traucējumi galvenokārt ietekmē veselību. Tas var izraisīt tādas sekas kā diabēts, aptaukošanās, vēzis.

Interesanti, ka visvairāk enerģijas iztērēšanas laiks atšķiras individuāli (no 12 stundām līdz 18:00). Zinātnieki ir noteikuši, ka, neraugoties uz vispārējo pētījuma laiku, ir svarīgi pielāgoties jūsu iekšējiem bioritmiem, un ķermenis koncentrēsies tikai uz tiem.

Iepriekšējā ziņa 7 ķermeņa pavēles ir pozitīvas: viņi par viņiem smejas, bet mīl savu ķermeni
Nākamā ziņa Vingrinājumu komplekts, kas atgriezīs jūs dzīvē pēc brīvdienām