Sergejs Šubenkovs: skriešana ir saviļņojums

Sergej, kādi treniņi ir tavā arsenālā?
Ir ļoti dažādi treniņi (smaida) . Uz šo šķietami vienkāršo jautājumu ir ļoti grūti atbildēt: apmācības metodika ir sarežģīta un daudzpakāpju. Visredzamākais ir tas, ka šķērso, sākumā lēni, tad ātrāk un ilgāk, bet tie nekļūst ļoti ātri un tālu. Nākamais posms ir palielināt slodzi, pievienot tehniskos vingrinājumus tieši šķēršļiem. Tuvāk sacensību sezonai treniņu process radikāli mainās. Tagad, piemēram, man ir treniņnometne bāzē Adlerā, un šajā laikā notiek vissvarīgākās un lejupvērstākās apmācības.

Cik reizes dienā jūs trenējaties?
Parasti man ir divas treniņi - no rīta un vakarā. Ir arī uzlāde. Nedēļas nogales ir obligātas, atpūta ir tikpat svarīga sagatavošanās procesa sastāvdaļa kā stress. Vienu dienu nedēļā es to vairs nevaru izdarīt, bet parastajiem amatieriem šis brīdis ir pilnīgi individuāls. Viss ir atkarīgs no brīvā laika un vēlmes trenēties.

Sergejs Šubenkovs: skriešana ir saviļņojums

Foto: Alena Saharova, čempionāts

Kāda veida treniņi ir?
Skriešana, spēks, jaukts, tehnisks. Dažādos darbos iesaistītas dažādas muskuļu grupas. Piemēram, rīt man vispirms būs tehniskā daļa, barjeru pārvarēšanai, tad skriešana - segmentu virkne ar noteiktu ātrumu. Katrs posms ir apmēram divi simti metru. Tas ir nepieciešams, lai strādātu ar ātrumu. Otrā treniņa laikā man būs trenažieru zāle, kurā mēs strādājam pie spēka treniņiem. Tas var būt stienis, dažādi lēcieni, atlēcieni. Nesen darbs pie smiltīm tiek izmantots ļoti bieži, un tas ļoti palīdz visām nepieciešamajām muskuļu grupām.

Vai jūs skrienat garas distances?
Nē. Es nemaz neskrienu maratonus. Ne tikai maratonus, bet arī lielus attālumus kopumā. Man krosā ir rekords - seši kilometri vienlaikus. Tas nekad neatkārtojās.

Ko jūs varat teikt par tagad modīgo krosfitu?
Kā jūs nosaucat jahtu, lai tā peldētu (smaida) . Tas, ko tagad sauc par CrossFit, tika izgudrots vēl pagājušā gadsimta 50. gados. Tas ir pirms 70 gadiem. Padomju sportisti visu šo crossfitu izmantoja droši un pilnībā. Ja stieņa vietā es no kravas automašīnas pacēlu kaut kādu riepu un simulatora vietā velku virvi, kas mainīsies? Vienīgais patiešām labais ir tas, ka CrossFit padara sportu modernu. Cilvēki nāk uz sporta zāli, sāk skriet. Un kā ar mazuļa piemērotību (smaida) ? Pilnīgi parastu vingrinājumu komplekts, bet ar skaistu un modernu nosaukumu, bet piesaista cilvēkus. Skaists nosaukums palīdz pārdot šo sporta veidu, virzīt to uz tendencēm. Tas ir ārkārtīgi labi.

Vai jūs katru rītu skrienat?
Protams, nē. Treniņš ir svēts, šeit es nevaru spēlēt neīstu. Dažreiz es izlaižu vingrinājumus, un dažreiz ir nedēļas nogales.

Ar ko jāsāk cilvēkam, kurš nekad nav skrējis, bet vēlas sākt?
Jums jāiet un jāskrien ( smejas) . Protams, nekādu maratonu, jāsāk ponmazliet. Ja mēs runājam tikai par skriešanu prieka pēc, bez jebkādiem uzdevumiem, tad pat treneris nav vajadzīgs. Tagad ir pietiekami daudz dažādu lietojumu, tur visu var uzrakstīt un jūs varat saņemt skaidras instrukcijas.

Ja cilvēks nekad nav vingrojis un pēkšņi sācis skriet, jums jābūt gatavam diskomfortam, īpaši sākumā. Jūs noteikti vēlaties atmest. Kas tur ir parasts cilvēks, es parasti gribu atteikties no visa otrajā vai trešajā dienā pēc pirmssezonas treniņu sākuma (smejas) .

Kādas ir galvenās iesācēju skrējēju kļūdas?
Nepareizas skriešanas tehnikas izmantošana. Nekādā gadījumā nedrīkst palaist pāri papēdim, tas ir nopietns trieciens locītavām un mugurkaulam. Pārmērīga degsme ir arī bīstama: jūs nevarat vienkārši uzņemt un noskriet pusmaratonu. Un vissvarīgākā kļūda ir atmest skriešanu (smejas) .

Bet ko darīt, ja ķermenis atsakās pārāk agri pamosties, un tad jums jādodas uz darbu? b>
Parasti pareizāk ir vakarā trenēties tīri fizioloģiski. Es parasti esmu nakts pūce, un no rīta mani rezultāti ir sliktāki. Patiesībā mēs esam daudzkārt veikuši dažādus testus. Piemēram, es veicu trīskāršu lēcienu no vietas vienas dienas rītā un vakarā. No rīta tas vienmēr izrādās par 20-30 centimetriem mazāk. Sacensībās rīta kvalifikācijas braucieni ir katastrofa. Un es neko nevaru darīt. Tikai fizioloģija.

Sergejs Šubenkovs: skriešana ir saviļņojums

Foto: Alena Saharova, čempionāts

Ko tu domājat par vingrošanu?
Vingrošana ir svarīga procesa sastāvdaļa, taču tā nenotiek kā slodze, bet gan kā ķermeņa modinātājs. Pamosties, ātrāk iegūt labu formu, sagatavoties reālajam treniņu procesam - tas ir tas, kas man ir jāizmanto. Kas attiecas uz tā sastāvu - nedaudz paskrien, izstiepies. Varbūt diezgan daudz vingrinājumu par tehniku, un tas viss ilgst ne vairāk kā pusstundu.

Vingrojumi ir nepieciešami visiem?
Ikvienam vajadzētu izlemt pats. Kā vislabāk izlemt? Pareizi, pamēģini. Pielieciet sevi ne tikai vienu, bet vairākas reizes. Tagad nevarēju uzlādēt, bija vajadzīgs ļoti ilgs laiks, lai pierastu. Protams, uzlāde ir ļoti nepieciešama un noderīga. Jūs pamosties ātrāk, vieglāk ievadāt dienu un vieglāk strādājat. Es to jau iepriekš sapratu, bet es joprojām ienīstu uzlādi (smejas) .

Kādu mūziku jūs skrienat austiņās?
Metāls, metāls (smaida) . Man ļoti patīk Semblants. Ar viņu ir saistīta vesela epopeja: sākumā viņa bija Apple Music publiskajā telpā, un pēc tam viņa pazuda. Es sāku to meklēt tīmeklī, bet nekas nedarbojās. Ak, šausmas, es pat gāju uz straumēm, nejauši, protams, (smejas) . Un arī tur nav dziesmu, acīmredzot neviens tās nemaz neklausās. Rezultātā es nokļuvu oficiālajā vietnē, un, tā kā grupa ir brazīlieši, vietne bija portugāļu valodā, un cenas bija peso. Tikai tur jūs varēja iegādāties albumu.

Tātad jums nav atsevišķu atskaņošanas sarakstu jūsu dziesmām?
Nē. Metāls ir uz visiem laikiem. Cita lieta, ka grupas un dziesmas pastāvīgi irmainīt. Kaut kas garlaikojas ātrāk, kaut kas lēnāk. Esmu nemitīgā meklēšanā, ne vienmēr pat atceros vārdus. Piemēram, es atradu krievu folkloras kopu Arkona, kas dzied par slāvu dieviem.

Ko šāda mūzika dod jūsu ķermenim?
Paātrina to. Pamostas. Tas uzmundrina (smejas) .

Kas jums jāēd pirms treniņa, kas ne? Un kad tas ir atļauts un nav?
Uztura galveno lomu spēlē organisma individuālās īpašības. Ja vēlaties sasniegt savus mērķus - zaudēt svaru, iegūt veselību, vislabāk ir sazināties ar dietologu. Man nav īpašu uztura ierobežojumu, galvenais ir nevis pārēsties.

Vai vēlaties teikt, ka jums nav aizliegtu pārtikas produktu saraksta?
Tā patiešām nav. Jūs pat dažreiz varat iet uz ātrās ēdināšanas restorāniem, ja jūs patiešām vēlaties. Jūs zināt zelta likumu: ja kaut kas nav atļauts, bet jūs to patiešām vēlaties, tad varat, bet vienreiz (smaida) . Galu galā mūsu nervu sistēma daudz izlemj. Treniņa laikā man vajadzētu būt labā garastāvoklī, ar entuziasmu, ar degsmi, uzlādētu darbu. Tad es varu vairāk. Ja man bija slikts garastāvoklis, man tas ir jāpaaugstina, ieskaitot šādas kardinālas metodes (smaida) .

Sergejs Šubenkovs: skriešana ir saviļņojums

Foto: Alena Saharova, čempionāts

Vai jums patīk ātrās uzkodas?
Nē, bet dažreiz es atļauju sev. Kad jūs patiešām vēlaties kaut ko kaitīgu. Bet es mīlu vienkāršu ēdienu, kuru varat gatavot mājās. Viņi saka, ka cepta vistas gaļa ar griķiem rada brīnumus, un tā tas ir. Pirms treniņa papildu ogļhidrāti? Tas ir paredzēts sporta veidiem, kur izturībai ir galvenā loma. Šeit attiecas arī distances skriešanā. Man šādu ieteikumu nav. Sacensību laikā man jāēd vismaz pāris stundas pirms starta, un pēc tam - vismaz uzreiz. Bet parasti jums tas nepatīk uzreiz.

Cik reizes dienā jums vajadzētu ēst?
Es ēdu trīs reizes - brokastis, pusdienas, vakariņas. Lai gan es zinu cilvēkus un sportistus, kuri popularizē astoņas ēdienreizes dienā. Es parasti ēdu brokastis tūlīt pēc fiziskās slodzes, apmēram astoņos no rīta, pēc pusdienām man ir miegs. Jā, es gribētu, lai dienas laikā paliek nomodā, bet es nevaru (smaida) . Ķermenis to prasa.

Visi zina, ka ēšana naktī ir kaitīga. Cikos vakariņojat?
Jā, dažādos veidos. Šajā jautājumā nav skaidru vadlīniju. Turklāt man kaut kas naktī ir jāpārtver, lai gan parasti viss notiek tikai ar elementāru kefīru. Es nevaru gulēt tukšā dūšā.

Kādas īpašības jums pievienoja sports?
Neatlaidība, efektivitāte. Es sapratu, ka jums ir jābūt godīgam pret sevi. Viņš kļuva vesels, šūpojās. Īsts skapis (smaida) .

Kādas ir jūsu trīs iecienītākās skriešanas vietas.
Adlers, pludmale (smejas) ... Man vispār Adlers ļoti patīk, tur viss ir kompakts un ērts. Jūs varat iet uz jebkuru vēlamo vietu. Mēs daudzus gadus esam rīkojuši treniņnometnes Adlerā, viss ir kārtībā. Un, ja mēs runājam par foršāko vietu uz zemes, kur es trenējos, tad tā ir Oregonā, ASV. Kur atrodas galvenā mītneviens slavens sporta zīmols. Pārsteidzošs stadions, kura standarta aplis ir 400 metri, faktiski atrodas mežā. Vāveres, gaiss, atmosfēra - tas tiešām ir jautri.

Ja jūs varētu izvēlēties jebkuru personu uz planētas, lai trenētos kopā, kas tas būtu?
Droši vien ar Kimu Kolinss, 2003. gada pasaules čempions 100 m skrējienā. Tagad viņam ir 40 gadu, un viņš turpina sprintēt un progresēt. Tas ir unikāls cilvēks, jo tieši īsās distances skriešanā ir ļoti grūti ilgstoši sekot līdzi. Maratonos un kopumā garo distanču skriešanā ir daudz vieglāk noskriet līdz sirmiem matiem, bet ne sprintēt.

Vai jūs redzat sevi kā treneri?
Vispār ne. Es neesmu treneris un nesaprotu, kā ir trenēt cilvēkus. Sportists un treneris ir dažādi cilvēki. Tas ir tāpat kā salīdzināt pavāru un restorāna kritiķi: šķiet, ka abi strādā ar ēdienu, taču viņu mērķi un prasmes ir pilnīgi atšķirīgas.

Bet pavāri nebeidz karjeru vecuma dēļ, un kas jūs esat? - tajā brīdī jūs pārtrauksit būt aktīvs sportists ...
Protams, es domāju par to, kas notiks pēc tam, bet līdz šim tas viss ir domu līmenī un paliek. Es šobrīd neesmu gatavs trenēt cilvēkus. Tad - tas būs vēlāk.

Pabeidziet teikumu ar vienu vārdu. Skriešana ir ...
... buzz!

Sergejs Šubenkovs: skriešana ir saviļņojums

Sergejs Šubenkovs

Foto: www.redbullcontentpool.com

Iepriekšējā ziņa Maksa par kalniem. Kādus priekšmetus vajadzētu ievietot čemodānā?
Nākamā ziņa KAMAZ-meistars: Mums ir likums: tie, kas nav fiziski gatavi, neiet