Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Sēžot labi: 5 vingrinājumi mājas krēsla treniņam

Lai uzturētu sevi formā, jums nav jāpērk sporta zāles abonements. Jums pat nav jāiegādājas hanteles, trenažieri un cits sporta aprīkojums! Viss, kas jums nepieciešams šim mājas treniņam, ir parasts krēsls.

Tehnikas videoklipu var apskatīt tālāk.

Sēžot labi: 5 vingrinājumi mājas krēsla treniņam

Maksimāla efektivitāte minimālā laikā: ātrs treniņš 30 minūtēs

Jūs varat strādāt visus muskuļus pusstundu dienā.

Kāju pacelšana pārmaiņus pret krūtīm

Nostājieties ar muguru pret krēslu un nolieciet rokas uz to. Iztaisnojiet ķermeni tā, lai leņķis starp jūsu taisnām kājām un grīdu būtu aptuveni 45 grādi. Šajā pozīcijā pārmaiņus paceliet kājas pēc iespējas tuvāk krūtīm.

Sēžot labi: 5 vingrinājumi mājas krēsla treniņam

Foto: istockphoto.com

Elkonis līdz ceļgalam

Sēžot uz krēsla, plaši izvelciet ceļus. Paceliet rokas pie galvas tā, lai elkoņi arī skatītos dažādos virzienos. Jums pārmaiņus jāsniedzas ar labo elkoni pret labo ceļgalu un kreiso elkoni uz kreiso celi.

Sēžot labi: 5 vingrinājumi mājas krēsla treniņam

Vienmēr gatavs: 5 vingrinājumi, lai trenētos jebkurā vietā

Jums nav jādodas uz sporta zāli vai jābūt īpaši aprīkotai telpai, kur vingrot.

Sēdošas kāju šūpoles

Apsēdieties uz krēsla ar leņķi starp ceļgaliem. 90 grādi, kājas plecu platumā, mugura taisna. Izstiepiet rokas tieši priekšā. Tagad paceliet labo kāju pie kreisās rokas un kreiso kāju pie labās rokas.

Sēžot labi: 5 vingrinājumi mājas krēsla treniņam

Foto: istockphoto.com

Soļi dažādos virzienos

Novietojiet krēslu sev priekšā un noliecieties uz to ar izstieptām rokām. Tagad jums pārmaiņus jāpaceļ saliektās kājas un jācenšas tās aizvest uz sāniem, lai tās pieskartos roku ārpusei.

Sēžot labi: 5 vingrinājumi mājas krēsla treniņam

Pretējs efekts: kaitīgi vingrinājumi sievietes figūra

Droši nosūtiet viņus uz melno sarakstu!

Atbalstieties uz rokām aiz muguras

Stāviet ar muguru pret krēslu, uzlieciet uz to izstieptas rokas un atspiedies uz tiem. Šajā gadījumā ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī. Veiciet pietupienus, taču ņemiet vērā, ka rokas leņķis lieces laikā ir arī 90 grādi, un glute nav saskarē ar grīdu.

Sēžot labi: 5 vingrinājumi mājas krēsla treniņam

Foto: istockphoto.com

Vingrinājumus var veikt jebkurā secībā 3–4 komplektos ar atlikušo laiku, kas nepārsniedz minūti.

Atkārtojumu skaitu nosaka fiziskās sagatavotības līmenis. Iesācējiem pietiek ar katru vingrinājumu veikt 10 reizes. Tiem, kuriem jau ir pieredze treniņos, atkārtojumu skaits jāpalielina līdz 15. Un tiem, kas regulāri trenējas - līdz 18-20.

Vingrinājumu izpildes tehniku ​​var apskatīt arī karuseļa videoklipā.

Neaizmirstiet, ka pat pirms šķietami nekaitīga mājas treniņa noteikti jāveic iesildīšanās. Tas sasildīs muskuļus un samazinās traumu un sastiepumu risku. Turklāt kvalitatīva iesildīšanās paātrinās atveseļošanās periodu pēc treniņa.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Iepriekšējā ziņa Kvalitatīva pieeja: 5 vingrinājumi, kas iemācīs izdarīt spiedienus pareizi
Nākamā ziņa Eņģeļu treniņš: Viktorijas slepenie skaistuma noslēpumi