Lai stresa monstrs tevi neapēd: TRE speciāliste un jogas trenere Kristīne Brice

Miega pārtraukumi: 5 veidi, kā uzlabot miega kvalitāti

Bieži vien mēs neguļam pietiekami daudz, diez vai atveram acis uz kaitinošās trauksmes zvana skaņām un dodamies uz darbu ar kafijas glāzi rokā. Protams, ir grūti dot padomus rosīgas metropoles iedzīvotājam, jo ​​mūsu miega trūkums ir vairāku nelabvēlīgu ārējo faktoru apvienojums: slikta vide, stress darbā, fiziskās aktivitātes trūkums un pat nesabalansēts uzturs. Kļuvuši par aktīviem pircējiem un patērētājiem, mēs esam sākuši pārvērtēt pareizā matrača, spilvena ar atmiņas efektu un miega zāļu lomu. Savā materiālā esam apkopojuši piecus padomus, no kuriem katrs palīdzēs jums uzlabot miega kvalitāti, neapmeklējot iepirkšanās un nepieņemot recepti, kas nozīmē, ka jūs atradīsit vairāk enerģijas apmācībai un aktivitātēm brīvā dabā ar draugiem.

Miega pārtraukumi: 5 veidi, kā uzlabot miega kvalitāti

Foto: firestock.ru

Ievērojiet režīmu

Visizplatītākā kļūda ir izlemt gulēt nedēļas nogalē vai, vēl sliktāk, atvaļinājumā. Šeit ir vērts saprast galveno: mēnesi vai nedēļu iepriekš nevar pietiekami gulēt. Katram miega periodam nav kumulatīvas ietekmes, tas dod dzīvīgumu, kas ilgst tieši līdz nākamajai reizei, kad mēs nolemjam iet gulēt. Tāpēc ir tik svarīgi ievērot režīmu pat atvaļinājumā un nedēļas nogalēs. Neviens neliek piecelties sešos no rīta pēc nīstā modinātāja skaņas, jums vienkārši jāizstrādā stabils, saprotams smadzenēm un ķermeņa grafikam. Uzstādiet sev uzdevumu pamosties atpūtas laikā ne vēlāk kā 9-10 stundas. Dažas stundas rezerves, salīdzinot ar ikdienas celšanu, palīdzēs jums pietiekami gulēt, un režīms palīdzēs ķermenim nejust stresu smagas pārgulēšanas dēļ, kas dienas laikā atvieglos letarģiju.

Izlādējiet galvu

Bieži gadās, ka mēs nevaram aizmigt, jo mūsu galvā rodas milzīgs skaits domu un ideju. Plānu sastādīšana pirms gulētiešanas un dienas analīze, atrodoties gultā, nav labs ieradums. Šāda pieeja biznesam var ļoti kaitēt aizmigšanas procesam, padarīt miegu plosītu, un sapņi, ja tie jūs apmeklē, var būt ļoti spilgti un uzmācīgi. Bet izeja vienmēr ir: amerikāņu psihologi stingri iesaka uz papīra uzrakstīt visus dienas rezultātus pirms gulētiešanas un uz atsevišķas lapas sastādīt nākamās dienas plānu. Šis paņēmiens palīdzēs izkraut smadzenes no nevajadzīgas informācijas, kas, kā liecina dažādi pētījumi, ievērojami paātrinās aizmigšanas procesu.

Miega pārtraukumi: 5 veidi, kā uzlabot miega kvalitāti

Foto: firestock.ru

Atrodiet komforta temperatūru

Savai grāmatai britu žurnālists un Reuters reportieris Deivids Rendals veica pētījumu, kurā noskaidroja, kāda temperatūra telpā jāuztur laikā Gulēt. Savā teorijā viņš balstās uz faktu, ka ķermeņa temperatūras pazemināšanās ir miega sākuma bioloģiska pazīme. Tajā pašā laikā rokas (un precīzāk, rokas) un kājas kļūst ļoti karstas, jo caur tām ķermenis izdala siltumu ārpusē. Tāpēc visvairākdabisks veids, kā uzlabot miegu, ir ķermeņa atdzišana. Ideālā temperatūra miega laikā ir 16-19 grādi, ja jūs gulējat pārklāts ar segu. Ja vēlaties gulēt bez segas vai segas, guļamistabā temperatūra ir jāsaglabā aptuveni 30-32 grādi.

Lūdziet seno cilvēku palīdzību

Daudzi no tiem, kas cieš no bezmiega Indijas masāžas tehnika tiek izmantota. Aizveriet acis un nokļūstiet ērtā sēdus vai guļus stāvoklī. Sajūtiet tempļus lēnām, apļveida kustībām un noglāstiet tos. Pēc tam turpiniet masēt galvu, it kā jūs mazgātu matus ar šampūnu, pārejot no pieres uz pakausi. Visbeidzot, ķemmējiet matus, nevis ķemmējiet, izmantojot pirkstus. Pirms pāriet no vienas kustības uz otru, pieskaitiet pie 100.

Miega pārtraukumi: 5 veidi, kā uzlabot miega kvalitāti

Foto: firestock.ru

Pārvariet bezmiegu uz skrejceļš

Protams, katrs no jums dzirdēja, ka miega kvalitāti var uzlabot ar vakara pastaigu vai jogas nodarbību. Neskatoties uz visu, vakara skrējieniem ir tāds pats efekts. Sporta ārsti iesaka skriet 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā ķermenis var kļūt ļoti pārspīlēts, un jūs varat sasniegt pretēju efektu. Tomēr jebkura mērena fiziskā aktivitāte uzlabo miegu.

Ir svarīgi atcerēties, ka veselīgs miegs ir augstas veiktspējas un labsajūtas atslēga.

Iepazīšanās ar Dziedinošo masieri Daci Dansoni-Deņisovu

Iepriekšējā ziņa Izvēles iespējas: longbords, kreiseris vai soda naudas. Kura dēlis jums ir piemērots?
Nākamā ziņa Skriešana pa Maskavas Valsts universitāti: apmācības iespējas studentu pilsētiņā