Sporta dilemma: kas notiek, ja pēc treniņa lietojat alkoholu

Sportā ir daudz strīdu un argumentu par alkohola kaitīgumu un ieguvumiem. Daži uzskata, ka alkohols palīdz atpūsties un atjaunoties pēc smagiem treniņiem, citi iebilst pret jebkādiem apreibinošiem dzērieniem, uzskatot, ka tie slikti ietekmē muskuļu augšanu un ķermeni kopumā. Mēģināsim izprast šo jautājumu.

Profesionālu sportistu viedoklis

Profesionālu sportistu vidū nav vienprātības. Piemēram, Krištianu Ronaldu vispār nelieto alkoholu. Viņš nepieļauj sev nekādas indulences, ievēro stingru diētu un 35 gadu vecumā uzrāda fenomenālus rezultātus. Bet hokejists Iļja Kovaļčuks uzskata, ka pāris alus pēc spēlēm ir labākais, lai atjaunotu spēku.

Sporta dilemma: kas notiek, ja pēc treniņa lietojat alkoholu

Foto: istockphoto.com

Futbolists Dmitrijs Kombarovs runāja arī par alus priekšrocībām: Zinātniski ir pierādīts, ka 0,5 alus neietekmēs ķermeni. Tas neietekmēs arī nākamo dienu. Un dažreiz psiholoģiski un fiziski alum ir tikai pozitīva loma. Es tam uzticos. Pēc spēles es varu iedzert glāzi. Daži ārsti iesaka alu, tāpēc viss ir kārtībā.

Veselības eksperts un zinātnes žurnālists Boriss Catsuļins vienā no sava YouTube kanāla videoklipiem paskaidroja, kāpēc sportisti joprojām ir pagājušajos gadsimtos sporta laikā un pēc tā ķērās pie alkohola.

Boriss: Gan 19., gan 20. gadsimtā sportisti laiku pa laikam dzēra alu ar zemu alkohola saturu. Priekš kam? Tie papildināja ūdens, minerālvielu, elektrolītu un enerģijas zudumu organismā. Kad alus vārīšanas laikā vārās, ūdens tādējādi tiek sterilizēts. Un alus bija drošāks variants nekā ūdens no kāda nezināma avota. Bet tas bija toreiz.

Sporta dilemma: kas notiek, ja pēc treniņa lietojat alkoholu

Krištianu Ronaldu ķermenī ir tikai 7% tauku. Kā futbolists to panāca?

Spriežot pēc viņa bioloģiskajiem parametriem, portugālim ir tikai 23 gadi.

Pašlaik situācija ir daudz mainījusies. Tagad mēs varam papildināt apmācības laikā iztērētos resursus ar garantētu tīru ūdeni, izotoniskiem un īpašiem uztura bagātinātājiem. Tāpēc ir vērts padomāt par to, vai jums vēlreiz jāpaaugstina grāds?

Kā alkohols ietekmē ķermeni pēc fiziskās slodzes?

Pirms pasūtāt alkoholisko dzērienu, jums ir jāsaprot visi plusi un mīnusi. Alkohols negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un aknas, palēnina vielmaiņu un palielina apetīti. Turklāt alkohols ietekmē vīriešu hormona testosterona līmeni organismā, kas ir atbildīgs par muskuļu augšanu. Bet tas vēl nav viss.

Traucē zaudēt svaru

Ja vēlaties zaudēt svaru, tad labāk ir samazināt alkohola patēriņu. Varbūt dažos dzērienos ir maz kaloriju un tie neko daudz nenodarīs organismam. Bet, kā rāda prakse, pēc dzeršanas mēs pārēdamies un aizraujamies ar nevēlamu pārtiku. Un līdz ar to papildu mārciņas nākamajaipūš diena. Tāpēc skatieties ēdiena kvalitāti un mēģiniet nepārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu.

Sporta dilemma: kas notiek, ja pēc treniņa lietojat alkoholu

Foto: istockphoto.com

Palielina stresa hormona līmeni

Alkohola lietošana pat nelielos daudzumos palēnina olbaltumvielu sintēzes procesu, ietekmē ķermeņa atveseļošanos pēc fiziskās slodzes un paaugstina kortizola līmeni. Tas ir tā sauktais stresa hormons, un tas iznīcina mūsu muskuļus un veicina tauku uzkrāšanos. Tā paaugstinātais līmenis rada daudz veselības problēmu: nogurumu, novājinātu imunitāti un testosterona veidošanos, problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību.

Sporta dilemma: kas notiek, ja pēc treniņa lietojat alkoholu

Dzert vai nedzert : Vai sports un sliktie ieradumi ir saderīgi?

Pinte alus maratona finišā vai glāze vīna pēc intensīva spēka treniņa ... vai ne?

dehidratācija

Alkohols ir dehidratācijas cēlonis. Tas ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas mudina ķermeni izvadīt vairāk šķidruma. Treniņu efektivitāte dehidratācijas gadījumā ir ievērojami samazināta, jo ūdenim ir svarīga loma muskuļu veidošanā. Tas ir arī galvenais galvassāpju cēlonis no rīta. Tāpēc ir svarīgi atjaunot ūdens un sāls līdzsvaru.

Veicot vingrinājumus, īpaši ar lielu intensitāti vai karstā klimatā, mēs zaudējam daudz šķidruma un iztukšojam elektrolītus. Pēc fiziskās slodzes ir svarīgi atjaunot šo šķidruma līmeni, taču alkohola lietošana var aizkavēt šo procesu, skaidro Rodžers Adamss, Ph.D. .

Sporta dilemma: kas notiek, ja pēc treniņa lietojat alkoholu

Foto: istockphoto.com

Nomāc muskuļu augšanu un pasliktina spēka veiktspēju

Alkohols negatīvi ietekmē muskuļu augšanu un jaudas indikatori. Ir pētījumi, kas parāda, ka alkohols no ķermeņa izvada vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas, kurām ir svarīga loma muskuļu masas veidošanā. Palēnināta olbaltumvielu sintēze kavē atveseļošanos un samazina muskuļu spēku.

Alkohols iztukšo aknu glikogēna krājumus un tāpēc negatīvi ietekmē izturību, ātrumu un enerģiju.

Sporta dilemma: kas notiek, ja pēc treniņa lietojat alkoholu

5 mazkaloriju mājas ballītes kokteiļi, kas nekaitēs figūrai

Šīs receptes ļaus turpināt svara zaudēšanu, neatstājot komandu.

Dzert vai nedzert ir atkarīgs no jums. Viss ir atkarīgs no mērķiem. Visticamāk, alkohols mazās devās spēcīgi negatīvi neietekmēs sniegumu. Bet, ja jūs vēlaties sasniegt nopietnus rezultātus sportā, tad pat reta ļaunprātīga izmantošana traucēs. Jums skaidri jāsaprot, ka jūs varat sabojāt potenciālu, lietojot alkoholu. Vissvarīgākais ir tas, ka indulgences nenoved pie nekontrolēta slikta ieraduma.

Iepriekšējā ziņa 7 dokumentālās filmas, kas liks jums rūpēties par savu veselību
Nākamā ziņa Vairs nav vecmāmiņa: kā 97 gadus vecai sievietei izdodas saglabāt lielisku formu