Jauns gads, jauns es? / Paula Freimane, Beāta Jonīte, Emīls Alps

Sporta uzturs: 5 populārākie fitnesa piedevas

Pēc vēlmes zaudēt svaru mēs dažreiz izskrienam no uguns un ugunī. Kāds ieteica pāriet uz sporta uzturu, lai iegūtu simtprocentīgu rezultātu, un mēs no visa spēka steidzamies uz sporta uztura veikalu. Mēs iegājām iekšā - acis izskrēja no skaistu burciņu sortimenta ar kultūristiem uz etiķetēm un vēl nebijušiem nosaukumiem. Kas nāks par labu, un kāda nauda ir notekcaurulē? Čempionātā tika noskaidrots, kādiem sporta veidiem ir vispopulārākie veidi un kā to ēst.

Olbaltumvielas (izolāts)

  • Kas tas ir: proteīns, kas ir vitāli svarīgs cilvēkam, piemēram, tauki un ogļhidrāti.
  • Kāpēc: paātrina audu reģenerāciju, samazina sliktā holesterīna daudzumu, stiprina imunitāti, palielina izturību, novērš bojājumus un traumas, veicina efektīvu muskuļu augšanu un tauku sadedzināšanu.
  • Lietošana: 2-3 reizes dienā, 30-60 grami, atkarībā no mērķiem un ķermeņa svara. Stundu pirms treniņa - muskuļu augšanai, pēc treniņa - ātrai atveseļošanai un kuņģa darbības atvieglošanai. Pulveri atšķaida ar ūdeni vai pienu. Olbaltumvielu pārdozēšana nesola ietekmi uz figūru, taču var rasties alerģija, vēdera uzpūšanās un caureja.
  • Ar ko jūs varat apvienot: BCAA pastiprinās pirms treniņa olbaltumvielu iedarbību; ieguvējs uzturēs olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru masas palielināšanai.
  • Populāri zīmoli: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Sporta uzturs: 5 populārākie fitnesa piedevas

Foto: istockphoto.com

Gainers

  • Kas tas ir: papildinājums, kas sastāv no 30% olbaltumvielu un 50-70% ogļhidrātu + neliela daudzuma vitamīnu, minerālvielu un taukskābju. Labi piemērots ektomorfiem (cilvēkiem ar zemu augumu), nav ieteicams sportistiem, kuriem ir nosliece uz lieko svaru.
  • Kāpēc: lai iegūtu svaru un muskuļu masu, kā arī atjaunotos pēc nogurdinošiem treniņiem.
  • Kā lietot: 2-3 reizes katru dienu, ja vismaz stundu pirms treniņa, tad papildinājums paātrinās muskuļus, ja pēc tam tas darbosies visātrākai atjaunošanai. Pēc rezultāta sasniegšanas (masas pieaugums) jūs varat pāriet uz pastiprinātāja un olbaltumvielu maisījumu. Negatavojiet stiprinātāju ar verdošu ūdeni, lai nesabojātu olbaltumvielas.
  • Ko jūs varat apvienot: Gaineris ar ogļhidrātiem palīdz labāk absorbēt kreatīnu. Kombinācija ar olbaltumvielām palīdz uzturēt olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru. Atļauts kombinēt ar vitamīnu minerālu un anaboliskiem kompleksiem.
  • Populāri zīmoli: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Kas tas ir: ķermenim nepieciešamo aminoskābju komplekss - leicīns, izoleicīns un valīns, kurus organisms pats nesintezē. Tos var iegūt no pārtikas produktiem (gaļa, zivis, mājputni, olas, piens, siers) vai dzerot īpašus piedevas, piemēram, BCAA.
  • Kam: cilvēkam ātri jāveido muskuļu audiatveseļošanās pēc fiziskas slodzes. Komplekss arī uzlabo veselību, papildinot aminoskābju trūkumu. Žāvēšanas laikā bieži dzeriet
  • Kā lietot: 1-3 reizes dienā pa 4-8 gramiem. Piemēram, no rīta, pirms treniņa, uzkrāt rezervi un pēc tam kompensēt zaudējumus. Visērtākais atbrīvošanas veids ir kapsulas, taču joprojām ir pulveris un tabletes (saspiests pulveris).
  • Ko var kombinēt ar: ar visu veidu sporta uzturu. Lai iegūtu masu, ieteicams kombinēt ar olbaltumvielu / pastiprinātāja, kreatīna un anabolisko kompleksu.
  • Populāri ražotāji: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP laboratorija.
Sporta uzturs: 5 populārākie fitnesa piedevas

Foto: istockphoto.com

L-karnitīns

  • Kas tas ir: skābe, kas uzlabo un paātrina vielmaiņu.
  • Kam: palielina izturību, ātru atveseļošanos pēc intensīvas fiziskas slodzes un samazina nogurumu. Veicina pareizu vingrošanu un uzturu, veicina muskuļu augšanu un svara zudumu.
  • Kā lietot: pirms treniņa 1-1,5 mēnešus, pēc dažām nedēļām jūs varat atkārtot uzņemšanu, taču nav ieteicams dzert piedevu ilgāk par 6 mēnešiem Šķidrais L-karnitīns labāk uzsūcas nekā kapsulas vai pulveris.
  • Ko var apvienot ar: ar visu veidu sporta uzturu.
  • Populāri ražotāji: GEON, Maxler, VP laboratorija, SAN, Scitec Nutrition.

Tauku dedzinātāji

  • Kas tas ir: tabletes, kapsulas un pulveri, lai paātrinātu vielmaiņu un sadalītu taukus. Populāri ir trīs veidu tauku dedzinātāji - termogēni (palielina sportista aktivitāti), lipotropie līdzekļi (paātrina vielmaiņu) un kaloriju un barības vielu bloķētāji (novērš ogļhidrātu / tauku uzsūkšanos no zarnām).
  • Kam domāts: palīdzēs zaudēt svaru un atvieglos ķermeni.
  • Lietošana: pirms ēšanas 1–2 reizes dienā mēnesi, citādi radot atkarību. Nedzeriet zāles vakarā vai pirms gulētiešanas, lai izvairītos no bezmiega. Viņi nedarbojas bez fiziskas slodzes un pareizas uztura.
  • Ar ko jūs varat apvienot: lai ķermenis bada laikā neiznīcinātu muskuļus, ieteicams to kombinēt ar olbaltumvielu, BCAA vai aminoskābju kompleksiem. Lai pastiprinātu tauku dedzināšanas efektu, ieteicams to lietot kopā ar L-karnitīnu.
  • Populāri zīmoli: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Neaizmirstiet, ka sporta uzturs jāņem kopā ar vingrošanu un diētu. Pats par sevi tauku dedzinātāji, pastiprinātāji un citi uztura bagātinātāji darbojas reti, un, ja jūs tos lietojat un vairākas dienas sēžat birojā, efekts var būt pretējs tam, ko jūs gaidījāt. Esiet piesardzīgs un uzmanīgi izlasiet zāļu lietošanas instrukcijas.

Kas ir kreatīns? By Gym Lacplesis

Iepriekšējā ziņa Savasana jaunums: 15 neērti jogas jautājumi un atbildes
Nākamā ziņa Kāpšana augšā: vingrinājums, kuru atkārtot ir nereāli