Stepans Kiseļevs: visiem skrējējiem ir viens ceļš, pēdējā pietura ir maratons

Skriešana kļūst arvien populārāka, un tagad nevienu pārsteigs ambiciozais mērķis izkļūt no komforta zonas un noskriet maratonu. Tam ir vajadzīgas tikai sistemātiskas apmācības ar profesionālu treneri, laba veselība un satracināta rezultātu motivācija. Bet, ja dažiem sasniegt finišu jau ir liels sasniegums, tad kādam ir svarīgi ne tikai veikt visu distanci maksimāli, bet arī kļūt par pirmo.

Liels sapnis un pastāvīgs jēgpilns darbs pie sevis un ķermeņa - divi panākumu komponenti, kas noveda pie sportista Stepana Kiseļeva Maskavas maratona finiša. Viņš nāca pirmais, un to nevarēja novērst lietus, vējš un pārāk agri sāktais lielais rudens.

Par ceļu, kas nogājis lolotajā 42. kilometrā un daudz kas cits, lasiet intervijā uzvarētājam Maskavas maratons - 2018. gads Stepans Kiseļovs.

Stepans Kiseļevs: visiem skrējējiem ir viens ceļš, pēdējā pietura ir maratons

Foto: Valērijs Šugurins, čempionāts

- Styopa, iespējams, jums nav noslēpums, ka skriešana kļūst arvien populārāka. Šogad uz maratona distances starta ieradās tik daudz dažādu un dažādu cilvēku. Vai jūs varat aprakstīt vidējā Maskavas maratona skrējēja portretu? Kas jums ir šī persona?

- Pirmkārt, protams, tie ir cilvēki, kurus interesē skriešana. Bet, ja viņi izlemj par maratonu, tad, visticamāk, viņi vēlas ne tikai interesēties par to, bet arī iedziļināties skriešanā kā profesijā, kā nopietnā sporta hobijā, īstā pieaugušo hobijā. Tāpēc viņi sev izvirza jaunus mērķus. Viņi neapstājas pie 10 vai 21 km, bet iziet šo skriešanas ceļu līdz galam.

Viss, protams, sākas ar to, ka cilvēks vienkārši dodas skriet, un tas izraisa atkarību. Tā rezultātā kāds nokļūst viņu desmitniekā, un kāds iet vēl tālāk un tādējādi sasniedz maratonu. Nav ierobežojumu. Jūs varat izvirzīt sev mērķus, jaunus skaitļus. Jūs gūstat prieku, kad kaut ko sasniedzat ar savu darbu.

- Kā maratons jūs ievilka personīgi?

- Man tas bija līdzsvarots un apzināts lēmums. Visiem profesionālajiem skrējējiem ir vienāds ceļš, un pēdējā pietura ir maratons. Personīgi mans skriešanas ceļš sākās 800 metros.

- Vai atceraties šo pagrieziena punktu, savu pirmo maratonu?

- Pats maratons salīdzinājumā nav tik grūts ar sagatavošanu. Tas ir tāpat kā ceļojumā, jums ir jāiziet viss, un tad galīgais mērķis galu galā nebūs tik grūts. Ja jūs neesat izgājis šo sākotnējo ceļu, izlaidāt apmācību, neuztverat savu veselību pietiekami nopietni, maratons jūs nogalinās, to nevajadzētu nenovērtēt. Pat es dažreiz pieļauju kļūdu, kad pārstāju cienīt maratonu, domāju, ka esmu jau diezgan gatavs startam, un tāpēc sacensībām ir grūti.

Mans pirmais maratons notika 2014. gadā. Agrāk startēt Krievijā bija mazāk populāri, tāpēc skrēju uz Cīrihi. Tagad apturēšanas dēļ profesionālie sportisti sāka apmeklēt Maskavas maratonu.

Stepans Kiseļevs: visiem skrējējiem ir viens ceļš, pēdējā pietura ir maratons

Foto: Valērijs Šugurins, čempionāts

- Vai laika apstākļi jums ir svarīgi? Kādā temperatūrā jūs varat sasniegt savu labāko rezultātu, vai ne jūs domājāt?

- Mana ideālā temperatūra ir aptuveni 12–14 grādi. Tas var būt apmācies, bet bez lietus. Auksts lietus un vējš nenāk par labu jūsu muskuļiem. Bet maratons ir neprognozējams, un tas pat nav atkarīgs no norises vietas, grūti iekļūt tik ļoti ideālajos laika apstākļos. Tāpēc viņi parasti saka, ka zvaigznēm ir jāsaplūst, lai viss noritētu nevainojami.

- Cik svarīgi starta laikā iesācējiem ir laika un temperatūras režīms?

- Amatierim vissvarīgākais ir labs garastāvoklis. Es domāju, ka šogad laika apstākļu dēļ cilvēki neieradīsies uz Maskavas maratonu, bet bija cilvēki. Galu galā maratona skrējēji ir nogājuši garu sagatavošanās ceļu, tāpēc ir patiesi pretīgi atteikties no visa pēdējā brīdī. Maratona startā nav nejaušu cilvēku, tādu, kurus apturējis lietus vai vējš. Maratona sākumā cilvēki ir sapulcējušies pilnīgi iegremdēti skriešanā.

- Cik daudz jūs trenējaties? Kādu apmācību jūs ieteiktu, kas izrādījies visefektīvākais?

- Jūs varat izmantot jebkura veida apmācību. Mums (profesionāliem sportistiem) ir visdažādākie treniņi. Tas tiek darīts, lai noņemtu vienmuļību, lai skriešanas process nekļūtu pārāk rutīnas. Piemēram, mēs izlīdzinām stresu ar atveseļošanās krustiem, skriešanu. Pēc tiem jūs vēlaties smagi strādāt, lai uzmundrinātu ķermeni. Tas pats attiecas uz virsmu. Treniņa laikā var skriet uz asfalta, uz zemes, trasē.

Bet vissvarīgākais ir regulāri trenēties, pretējā gadījumā tu atkal un atkal atkāpsies vai nostāsies vienā vietā.

Stepans Kiseļevs: visiem skrējējiem ir viens ceļš, pēdējā pietura ir maratons

Foto: Valērijs Šugurins, čempionāts

- Kā parādās (iegūst) skriešanas vieglums?

- Pirmkārt, jūs trenējat muskuļus. No otras puses, jūs kļūstat garīgi stiprāks. Ir sapratne - ja es to spēju paveikt treniņā, tad noteikti to izdarīšu arī maratonā. Dažreiz es uzminu, ar kādu ātrumu skriešu sacensībās un treniņos skriešu kopā ar viņu. Tas ir ļoti grūti. Bet pieredzējuši sportisti saprot, ka, sasniedzot startu, adrenalīns darīs savu darbu un visi ķermeņa resursi tiks mobilizēti. Tāpēc ir iespējams, ka jūs skriesit pat divreiz ātrāk un vairāk nekā treniņos.

- Daudziem amatieriem ieteicams nekavējoties noskriet maratonu, jo pēc tam, kad sākumā esat noskrējuši pusi, tad ir psiholoģiski ļoti grūti uzdrīkstēties attālums ir divreiz lielāks. Ko jūs par to domājat?

- Iesācējam var būt labāk uzreiz koncentrēties uz maratonu. Bet es ieteiktu jums pamazām ienirt procesā, saliekt savu līniju, iet savu ceļu. Vienu gadu vadiet desmit labākos, un nākamajā gadā izmēģiniet pusi marafa.n. Noteikti būs kļūdas spēku pielīdzināšanā, tehnoloģijās, taču visi to pārdzīvo. Vienkārši iegūstiet pieredzi un pacietību un tad sāciet maratonu.

- Cik svarīgi ir izvēlēties maratona aprīkojumu?

- Jā, tas ir ļoti svarīgs punkts. Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība apaviem. Parasti mums ir divi sacensību apavu pāri. Vienā jūs sacenšaties tikai (tie vienmēr ir tīri, nav nolietoti). Otrajā pārī jūs veicat ātruma apmācību, kurā jums ir jāaplūst ar viņiem, jāsajūt viņus, jānoskaidro visi šī modeļa plusi un mīnusi, un pat jūsu skrējienam jāpielāgojas šim modelim. Un pats galvenais, jums nevajadzētu baidīties viņus nogalināt, jo apmācība notiek dažādos apstākļos, un jums, pirmkārt, jāattīstās, nevis jāsaudzē kurpes.

- Kādas drēbes jūs valkājat? ? Vai ir svarīgi koncentrēties uz laika apstākļiem?

- Es skrēju ar šortiem un T-kreklu. Un es mazliet nožēloju, ka neesmu viltojis T-kreklu, arī šortu vietā bija iespējams valkāt īsus taizemiešus. Aukstais lietus stīvināja muskuļus, un darbs nenotika tik gludi. Dažreiz ir grūti visu aprēķināt.

Stepans Kiseļevs: visiem skrējējiem ir viens ceļš, pēdējā pietura ir maratons

Lietus nav šķērslis rekordiem: kā bija Maskavas maratons - 2018

2000 ārzemju dalībnieki startā, neparedzami laika apstākļi un lielākā skriešanas izstāde Krievijā.

- Kā ir ar iesācēju aprīkojuma ieteikumiem? Galu galā ir skaidrs, ka tiem, kas skrien maratonu ilgāk par 3 stundām, vajadzētu ģērbties mazliet savādāk. Ko jūs iesakāt?

- Parasti sausāki sportisti ātrāk sasalst. Es iesaku jums atrast līdzsvaru: neapģērbieties pārāk viegli un nepārvērsieties kāpostiem no drēbēm. Galvenais ir nenosalst pirms starta. Uzvelciet dažas nevajadzīgas drēbes, kuras vēlāk neiebildīsit iemetot gaidīšanas klasterī. Un distances laikā jūs nesalstat.

- Vai skriešanu uztverat kā profesiju?

- nodarbojos tikai ar skriešanu. Dažreiz, protams, jūs vēlaties atteikties no visa un doties strādāt birojā. Bet, redzot, kā cilvēki strādā pat bez vides maiņas un ar atvaļinājumu divas reizes gadā, jūs kaut kā sevišķi sākat mīlēt to, ko darāt. Tāpēc, ka esmu brīva un strādāju tikai sev. Tas ir forši. Bet ir viena lieta: jūs nevarat apstāties. Ja jūs paņemat pārtraukumu, jūs nobraucat no sliedēm.

- Kādā vecumā jūs sākāt apzināti skriet?

- No 13 gadu vecuma tas bija vaļasprieks, vaļasprieks ... Bet tad tas izauga par uzņēmējdarbību visa mūža garumā.

- Vai esat priecīgs, ka izvēlējāties skriešanu?

- Jā, es esmu laimīgs. Kā jau teicu, brīvība ļauj man daudz laika pavadīt kopā ar savu ģimeni, kopā ar savu dēlu un sievu.

- Vai jūs plānojat sūtīt savu bērnu uz sportu vai viņam vajadzētu uz to nākt pašam?

- Es vēlos, lai viņš pats izvēlas. Es neuzstāju, bet varbūt slepeni mēģināšu viņu vadīt, lai gan ar viņu ir grūti manipulēt ( smejas ).

- Par kādiem mirkļiem esat pateicīgs savai skriešanas vēsturei?

- Es izkļuvu no mazās Kiselevskas pilsētas Kemerovas apgabalā. Man ir liecienīts bizness, lieli plāni, brīnišķīgi cilvēki apkārt. Arī manā skriešanas karjerā nebija veiksmīgākie brīži, taču tie tiek aizmirsti, un paliek tikai labais.

Stepans Kiseļevs: visiem skrējējiem ir viens ceļš, pēdējā pietura ir maratons

Foto: Valērija Šugurina , Čempionāts

- Kādi cilvēki tevi iedvesmoja bērnībā?

- Iepriekš interneta trūkuma dēļ bija grūti savākt informāciju par skrējējiem ... Ja vien nebūtu žurnāla Vieglatlētika, un raidījumi tiktu pārraidīti Pirmajā kanālā. Daudziem skrējējiem Vjačeslavs Šabuņins toreiz bija leģenda. Neskatoties uz to, ka viņš neaizņēma augstas vietas, viņš skrēja ļoti skaisti un prasmīgi. Mani, protams, iedvesmoja arī Jurija Borzakovska uzvara olimpiskajās spēlēs. Tagad mans elks un nepilna laika draugs ir Sergejs Ivanovs, Krievijas rekordists 10 tūkstošu metru augstumā.

- Cik daudz ģeogrāfiskā atrašanās vieta ietekmē sportista stilu?

- Krievijā skriešanas apstākļi nav īpaši labvēlīgi, bet viss ir atkarīgs no motivācijas. Ja esat motivēts, arī šeit varat parādīt rezultātus. Bet, lai skrietu ātrāk, ir nepieciešami īpaši apstākļi, viens no tiem ir augstienēs, piemēram, Kenijā ir liels skābekļa trūkums.

Nesen devos tur uz treniņnometni un sapratu, ka man ir grūti trenēties kopā ar Kenijas puišiem, lai gan es pamazām aklimatizējos un ķermenis kļūst stiprāks. Pateicoties šīm treniņnometnēm Maskavas maratonā, man nebija elpošanas problēmu. Man tas bija viegli un mierīgi. Gaisa augstuma un tīrības dēļ kenijieši skrien ātrāk par mums, tas vispār nav saistīts ar ģenētiku!

Stepans Kiseļevs: visiem skrējējiem ir viens ceļš, pēdējā pietura ir maratons

Foto: Valērija Šugurina, čempionāts

- Kā jūs trenējaties, iestājoties aukstam laikam? Vai tas ir reāli?

- Uz ielas to var un vajag darīt, skriešanas sezona man, kā zināms, nekad nebeidzas. Pat iestājoties aukstajam laikam, uz arēnu eju tikai divas reizes nedēļā. Nav iespējams strādāt produktīvi un ilgu laiku, jūs garīgi ļoti nogurstat. Un, kad ārā ir patiešām auksts, es izmantoju skrejceliņu. Bieži vien, kad man patiešām ir garlaicīgi, es skrienu apkārt ar mūziku. Un maratonā labāk ieklausīties sevī. Kontrolēt savu stāvokli, orientēties distancē - šie ir divi vissvarīgākie nosacījumi maratona pārvarēšanai.

Stepans Kiseļevs: visiem skrējējiem ir viens ceļš, pēdējā pietura ir maratons

Mans pirmais maratons: 20 nedēļas, lai sagatavotos

Treniņu plāns, lai sagatavotos 42 km 195 m.

Iepriekšējā ziņa Katrīna Švicere. Viņu varēja novērst, un skriešanas revolūcija nebūtu notikusi
Nākamā ziņa 5 sacīkstes, kuras jūs joprojām varat veikt šajā sezonā