Vasara vēl nav zaudēta. Zinātnieki ir izdomājuši, kā zaudēt svaru pēc pašizolācijas 14 dienu laikā

Krievija pamazām izkļūst no pašizolācijas režīma, kas divarpus mēnešus ilga tikai Maskavā, un reģionos tas, visticamāk, turpināsies ilgāk. Cilvēki ir pilnībā iznīcinājuši savu ierasto dzīves grafiku, viņi sāka mazāk kustēties, vairāk ēst un lietot vairāk alkohola. Alkoholisko dzērienu tirdzniecība Krievijā pēdējos mēnešos ir ievērojami palielinājusies.

Augsts stresa līmenis ir negatīvi ietekmējis dažādu valstu iedzīvotāju veselību. Daudzi sāka ātri pieņemties svarā - Lielbritānijā tas parasti ir kļuvis par lielu problēmu. Saskaņā ar uztura speciālistu pētījumu no centra Kembridžas svara plāns karantīnas laikā puse britu kļuva smagāki. Kā atgriezties labā formā un zaudēt iegūtās mārciņas? Zinātnieki uzskata, ka to var izdarīt tikai 14 dienu laikā. Eksperti dalījās savā uztura plānā ar The Mirror.

Vasara vēl nav zaudēta. Zinātnieki ir izdomājuši, kā zaudēt svaru pēc pašizolācijas 14 dienu laikā

6 vingrinājumi, kas veicinās mazkustīga dzīvesveida piekritēju metabolismu

Dodiet viņiem piecas minūtes dienā un izjūtiet atšķirību.

Laiks pārtraukt ēdienu pasūtīšanu restorānos

Vīrusa epidēmija ir smagi skārusi pakalpojumu nozari. Īpaši smagi cieta restorāni, kafejnīcas un bāri. Bet pilnībā atteikties no viņu pārtikas nav tik vienkārši, tāpēc mēs sākām to pasūtīt tiešsaistē. Restorāna maltītes bieži ir garšīgas, bet ne pārāk veselīgas. Tāpēc britu uztura speciālisti iesaka pāriet uz ēdiena gatavošanu mājās un izslēgt pārtikas produktu lietošanu.

Vasara vēl nav zaudēta. Zinātnieki ir izdomājuši, kā zaudēt svaru pēc pašizolācijas 14 dienu laikā

Foto: istockphoto.com

Tā vietā zinātnieki ierosina Vidusjūras reģiona diētu, kuras pamatā ir vistas gaļa, zivis, olas un pākšaugi. Pārtiku ieteicams gatavot ar olīveļļu. Šie pārtikas produkti nodrošina ķermeni ar enerģiju un olbaltumvielām. Ir svarīgi arī palielināt augļu un dārzeņu daudzumu uzturā, jo tie palīdz uzturēt hidratāciju. Šajā gadījumā jums jāēd vairāk dārzeņu nekā augļu, taču labāk ir atteikties no kartupeļiem.

Ideālu pārtikas produktu saraksts pēc pašizolācijas

Kembridžas uztura speciāliste Linda Foster runāja par pieciem produkti, kas atdzīvinās dzīvi pēc pašizolēšanās un palīdzēs ātri zaudēt svaru. Tie ir greipfrūti, brokoļi, pipari, lasis un spināti. Viņu sarežģītā iekļaušana ēdienkartē nodrošinās organismam nepieciešamo vitamīnu daudzumu, uzlabos vielmaiņu un palīdzēs sadedzināt kalorijas.

Papildus pieciem svarīgiem pārtikas produktiem ir arī vairāki zelta diētas noteikumi. Viens no galvenajiem ir dzert lielu daudzumu ūdens - apmēram divus litrus dienā. Jūs varat mainīt ūdeni ar tēju vai kafiju. Bet mēģiniet pilnībā izvairīties no alkohola 14 dienas, kad iznākat no izolācijas režīma.

Vasara vēl nav zaudēta. Zinātnieki ir izdomājuši, kā zaudēt svaru pēc pašizolācijas 14 dienu laikā

Foto: istockphoto.com

Karantīnas laikā alkohola tirdzniecība strauji pieauga ne tikai Krievijā. Britu pētījumi rāda līdzīgu statistiku, tāpēc jums jāgaida divas nedēļas, un pēc tam divas vai trīs reizes vakariņās varat maigi izdzert glāzi vīna.nedēļā.

Vasara vēl nav zaudēta. Zinātnieki ir izdomājuši, kā zaudēt svaru pēc pašizolācijas 14 dienu laikā

Sporta dilemma: kas notiek, ja pēc fiziskās slodzes lietojat alkoholu

Daži cilvēki domā, ka tas ir labs veids, kā atgūties, citi to sauc par sliktu ieradumu.

Stresu kontrolē

Centieties kontrolēt stresa līmeni. Gandrīz trīs mēnešus ilgas karantīnas laikā visi bija ļoti noraizējušies un nejauši izlasīja briesmīgās ziņas par vīrusa izplatīšanos. Cilvēks ir pieradis noslīcināt stresu ar gardiem ēdieniem: šokolādi, čipsiem, ātrās uzkodas. Un tas viss ir milzīgs kaloriju daudzums!

Centieties dienas laikā atvēlēt laiku sev, lai izklaidētos un aizmirstu par rūpēm. Tas varētu būt grāmatas lasīšana, sports, meditācija vai iecienītās TV šovu skatīšanās. Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs būsiet pārsteigts, kā mainīsies jūsu ķermenis un psiholoģiskais stāvoklis.

Vasara vēl nav zaudēta. Zinātnieki ir izdomājuši, kā zaudēt svaru pēc pašizolācijas 14 dienu laikā

Foto: istockphoto.com

Kvalitatīvu brokastu, pusdienu un vakariņu piemēri

Jūsu pirmā maltīte var sastāvēt no vienas vārītas olas, grauzdiņa šķēles, pusi avokado un pusi greipfrūta. Alternatīva būtu vienas olas omlete ar spinātiem un smalki sagrieztiem sarkanajiem pipariem.

Pusdienās britu uztura speciālisti iesaka ēst salātus ar bekonu, avokado un zaļumiem. Vislabāk to visu garšot ar citronu sulu un sezonu ar melnajiem pipariem.

Vasara vēl nav zaudēta. Zinātnieki ir izdomājuši, kā zaudēt svaru pēc pašizolācijas 14 dienu laikā

Kāpēc pikants ēdiens jums ir labs? Zinātnieki ir pierādījuši

Šķiet, ka jums vajadzētu pārtraukt baidīties no karstajiem ēdieniem un iekļaut tos uzturā.

Kvalitatīvās vakariņās var būt ceptas zivis ar bazilika lapām, tomātu un mocarellas sieru. Lai iegūtu bagātīgu garšu, ieteicams kā piedevu pievienot tvaicētus dārzeņus.

Ja divas nedēļas ievērojat diētu, tad ir pilnīgi iespējams, ka līdz vasarai ir laiks zaudēt svaru, kas vēl nav zaudēts. Ņemot vērā pakāpenisko karantīnas pasākumu atvieglošanu, ir iespēja tuvoties pludmales sezonai pilnā gatavībā.

Iepriekšējā ziņa Zinātniski pierādīts: pareiza elpošanas metode palīdz paātrināt vielmaiņu
Nākamā ziņa 7 dokumentālās filmas, kas liks jums rūpēties par savu veselību