#12 ARTŪRS MEDNIS - krīze vai iespēja, par pēdējā laika labāko PR gājienu, par nākotnes profesijām

Treneris atbild: kā padarīt treniņus efektīvus?

Kopā ar pasaules klases tīkla vadošajiem treneriem mēs izlaižam jaunu sleju #CoachResponds . Publikāciju sērijā mēs atbildēsim uz biežākajiem fitnesa zāles apmeklētāju jautājumiem un sniegsim noderīgus ieteikumus, kas palīdzēs jums optimizēt treniņu procesu, izvēlēties pareizo uztura veidu un izvairīties no kļūdām pašā ceļojuma sākumā. Uz priekšu, lai iegūtu skaistu un veselīgu ķermeni!

Šodienas rakstā Pasaules klases maģistra trenere Zlata Patrikejeva atver savu kolonnu čempionātā.

Jūsu treniņu plāna efektivitāte ir vairāku faktoru kombinācija. Kā jūs zināt, ka apmācība jūs patiešām novedīs pie mērķa sasniegšanas? Vai jums vajadzētu tupēt ar svariem, ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana? Un vai ir vērts sevi nogurdināt ar parasto kardio, ja nopietni domājat par masas palielināšanu vai reljefa preses pumpēšanu? Sāksim atbildes uz šiem aizraujošajiem un neatliekamajiem jautājumiem, apspriežot, kāpēc meitenes apmeklē sporta zāli un kas jādara, lai atrastu jūsu individuālajiem mērķiem un uzdevumiem atbilstošu treniņu.

Treneris atbild: kā padarīt treniņus efektīvus?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikejeva: es vienmēr priecājos to uzzināt pēdējo pāris gadu notikumi ir radījuši jaunas idejas par skaisto sievietes ķermeni. Plāni un izsalkuši modeļi atkāpās otrajā plānā. Tagad pasauli pārvalda formu skaistums un sieviešu veselība.

Daudzu cilvēku piemērotība ir kļuvusi par panaceju. Tas ir hobijs, tas ir darbs, tā ir dzīve. Visi apmeklē sporta zāli: draudzenes, kolēģi, māsas un mātes ar meitām. Kāpēc viņi tur dodas? Statistika rāda, ka skaistajai cilvēces pusei ir trīs galvenie mērķi tik biežai šūpuļkrēsla apmeklēšanai: zaudēt svaru, iegūt svaru un padarīt to atvieglotu.
Tātad, tagad sīkāk. Jebkurā biznesā, un fiziskā sagatavotība nav izņēmums, jums ir jābūt skaidrai darbību struktūrai, ja mēs patiešām vēlamies sasniegt savus mērķus.

Svara zudums: kā sasniegt rezultātu?

Ir svarīgi saprast, cik kilogramu jūs esat vēlaties zaudēt svaru, novērtējiet laika grafiku un izveidojiet apmācības programmu. Šeit galvenais ir pēc iespējas reālāk novērtēt savas stiprās puses un iespējas. Sāciet no 2-3 reizēm nedēļā, ja nebija nodarbību pieredzes, izveidojiet uztura plānu, pielāgojiet režīmu un rīkojieties pakāpeniski. Ilgtermiņa kardio treniņi, kuru pulss nepārsniedz 120 sitienus, funkcionālās, tabatas vai fitnesa dejas ir lieliski piemērotas.

Treneris atbild: kā padarīt treniņus efektīvus?

Foto: istockphoto.com

Masveida pieaugums: kāpēc meitenes pieņemas svarā?

Interesanti, vai ne? Tas, iespējams, ir retākais sieviešu pieprasījums, bet tas notiek. Kur ir tādi, kas vienmēr cenšas zaudēt svaru, tur noteikti būs tādi, kas vienmēr cenšas iegūt svaru. Tas ir tāpat kā ar matiem: cirtaini vēlas taisni, un taisnu īpašnieki - cirtaini ... Ja, lai zaudētu svaru, tas jau ir vairāk vai mazāk skaidrs, jo mēs par to instinktīvi zinām vairāk, tad par pareizo masas komplektu, īpaši meitenēm, joprojām ir zināms kā pēc tammiglains. Vislabāk ir atrast speciālistu treneri, kurš ne tikai izveidos treniņu plānu, bet arī palīdzēs jums izlemt par uztura plānu. Bet, ja tā notiek, ka jūs joprojām esat neatkarīgs cilvēks, tad pievērsiet uzmanību spēka treniņiem ar zemu sirdsdarbības ātrumu 2-3 reizes nedēļā. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, palieliniet porcijas, ēdiet biežāk. Dārzeņi palīdzēs asimilēt olbaltumvielas, pareizie ogļhidrāti (graudaugi, makaroni, bez rauga maize) dos enerģiju, un tauki (sviests, rieksti, siers, avokado) ļaus sievietes ķermenim darboties pareizi.

Treneris atbild: kā padarīt treniņus efektīvus?

Foto: istockphoto.com

Problēmu vietu izstrāde, atvieglojums: ko darīt finiša taisnē līdz ideālajam ķermenim?

Viss ir šeit vieglāk, turpiniet darīt to, kas jums patīk, ja jums nav mērķa zaudēt svaru vai pieaugt, bet mēģiniet nedaudz vairāk laika veltīt pareizajām vietām! Piemēram, ja mēs vēlamies plakanu vēderu - mēs treniņam pievienojam plus 2-3 vingrinājumu komplektus presei, mēs vēlamies spēcīgu un skaistu sēžamvietu - mēs veicam papildu vingrinājumus, lai iekļautu augšstilba aizmuguri un sēžamvietu (gūžas pagarinājums, plecu tilts) utt. Mēs ēdam pareizi, ievērojam režīmu, protam atslābināties stiepšanās nodarbībās, neaizmirstiet par masāžu.

Neatkarīgi no mūsu vēlmēm, galvenais ir veselība. Vērsieties pie uzdevumiem saprātīgi, netērējiet pūles un naudu speciālistiem, nesteidzieties ar rezultātiem un atcerieties, ka ātrs nenozīmē augstu kvalitāti.

Trenera Romāna Meldera Maratona dienas padomi

Iepriekšējā ziņa Treneris atbild: kā iegūt svaru?
Nākamā ziņa Lai būtu laimīgs un populārs, nav jābūt tievam.