Redaktori mēģina. Ķīniešu cigun vingrošana sargā jūsu veselību

Ķīniešu vingrošana Qigong jau sen ir sevi pierādījusi kā efektīvu veidu, kā saglabāt vitalitāti un uzlabot veselību. Bet atšķirībā no jogas, pie kuras mēs jau esam pieraduši, atrast cjigun studiju un fitnesa klubu grafikā ir diezgan grūti. Viens no iemesliem, manuprāt, ir fakts, ka ķīniešu vingrošana pati par sevi ir kaut kas ļoti personisks, kamerāls, un ir ļoti grūti iedomāties, ka cigun prakses laikā aiz sienas desmitiem meiteņu nodarbojas ar aerobiku ar jautru mūziku.

Redaktori mēģina. Ķīniešu cigun vingrošana sargā jūsu veselību

Foto: Marija Tjagunova, čempionāts

Bet, kā saka, meklētāji vienmēr atradīs! Tāpēc nedomājot divreiz, vienā agrā piektdienas rītā mēs devāmies meklēt savu garīgo “es” nelielā un ļoti mājīgā studijā Mind Body Studio by World Class on Chistye Prudy .

Kas ir Cjigun?

Cjigun nav tikai vingrošana, tā ir gadsimtiem senas tradīcijas, kas veidoja mūsdienu prakses pamatu. Zinātniski šāda apmācība ir holistiska sistēma, kuras mērķis ir saglabāt veselību. Tehnikā ietilpst ne tikai pati vingrošana, bet arī elpošanas vingrinājumi, kā arī meditācija.

Redaktori mēģina. Ķīniešu cigun vingrošana sargā jūsu veselību

Foto: Marija Tyagunova, čempionāts

Pats vārds cigun sastāv no divām sastāvdaļām: Qi - enerģijas plūsma, dzīvības spēks, pamats, uz kura tiek veidota visa ķīniešu filozofija, un Gong - darbs, sasniegumi. Izrādās, ka Qigong var tulkot kā darbu ar jūsu enerģijas plūsmu, savu dzīvības spēku.

Vēsturiskais pamatojums

Cjigun sistēma izauga no ķīniešu tradicionālās medicīnas, un to ietekmēja dažādas reliģijas, tostarp daoisms un konfucianisms. Laika gaitā uzsvars praksē ir mainījies no tradicionālās filozofijas un kultūras uz ieguvumiem veselībai, medicīnas un cīņas mākslas lietojumiem.

Smalkumi. Kas ir Qigong?

Ārējo Qigong var iedalīt divos virzienos:

- Static Qigong - nekustīgu pozu uzturēšana, kurās cilvēks atpūšas, meditē, veic elpošanas vingrinājumus.

- Dynamic Qigong ir vingrinājumi un pašmasāžas elementi.

Padoms: Cjigun grāmatā. Cjigun meistara Ma Jirena un orientālista Meja Bogačihina uzrakstītā vēsture, teorija, prakse atklāj filozofijas, vingrošanas un elpošanas vingrinājumu īpatnības. Grāmata būs noderīga gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem.
Redaktori mēģina. Ķīniešu cigun vingrošana sargā jūsu veselību

Foto: Marija Tjagunova, čempionāts

Kam domāts Cjigun? Ieteikumi rīcībai

Cjigun treniņš ir sava veida meditācija, kas ļauj nomierināt domas, atslābināt muskuļus un atbrīvoties no stresa, kas, savukārt, pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli un veselību. Galvenā un, iespējams, visinteresantākā iesācējam, atšķirība starp cigun vingrošanu un jogu ir tā, kabez nepieciešamības labi izstiepties. Pat cilvēki ar kustību un kustību sistēmas invalīdiem var veikt ķīniešu vingrošanas elementus. Cjigunam praktiski nav kontrindikāciju, un tas ir piemērots:

Koncentrēšanās attīstībai. Pastāvīga koncentrēšanās uz kustībām ietekmē smadzeņu darbu, mācot to pievērst uzmanībai un izpratnei.

Stājas izlīdzināšana. Sakarā ar roku pacelšanu mugurkauls ir izstiepts. Sāniski pagriezieni un līkumi jo īpaši attīsta muguras un jostas vietas elastību.

Redaktori mēģina. Ķīniešu cigun vingrošana sargā jūsu veselību

Foto: Marija Tyagunova, čempionāts

Stresa un emocionālā noguruma mazināšana. Nodarbību laikā liela uzmanība tiek pievērsta meditācijai. Jums pilnībā jākoncentrējas uz praksi, un, ja ir trešo personu domas, paņemiet pārtraukumu, nomieriniet tās un tikai tad turpiniet.

Atveseļošanās no traumas. Cjigun kustības ir gludas un vieglas, tās var izmantot kā “gavēņa dienu” intensīvu treniņu starplaikos.

Rīta treniņi

Pati rīta prakses ideja, bet kas tur īsti ir, ja runājam mazliet mazāk filozofiski, pat parastie rīta treniņi ir vienkārši un tādējādi ģeniāli. Tajā pašā laikā tas no jums neprasa neko īpašu. Melošana, protams, prasa milzīgu gribasspēku un sirsnīgu vēlmi palielināt savu produktivitāti visas dienas garumā. Daudzi studijas Chistye Prudy treniņi sākas agri no rīta. Piemēram, jūs varat apmeklēt cigun, jogu vai pilates parastajā darba dienā, sākot no pulksten 8:00. Sajūta, ka diena ir tikko sākusies un ka jūs jau esat izdarījis tik daudz sava ķermeņa un veselības labā, ir nenovērtējama!

Marats Kalmuržajevs, pasaules klases prāta ķermeņa studijas direktors, traumatologs-ortopēds: “Mūsu studijā ir daudz apmācību, kas saistītas ar konkrētu laiku. Piemēram, Qigong ir efektīvs no rīta. Rīta treniņiem vajadzētu enerģēt visu dienu, tāpēc tie ir vairāk motivējoši, vakarā uzsvars tiek likts uz relaksāciju. ”

Studijas formāta priekšrocības

Diez vai ir kāds no mūsu lasītājiem, kas būtu lasījis materiālu, viņi apzināti izlems iegādāties zāles abonementu tikai Qigong prakses labad. Patiešām, ķīniešu vingrošana ir tas, kas jums jāmēģina: sazinieties ar treneri, izjūtiet filozofiju un atmosfēru, vismaz reģistrējieties klasē un saprotiet, vai šis virziens jums ir piemērots. Šajā ziņā studijas formāts ir ļoti ērts: jums nav jāpērk dārgs abonements un tādējādi jāuzliek sev vairākas saistības, jums ir unikāla iespēja pievienoties jebkuram Mind Body treniņam un maksāt tikai par apmeklēto nodarbību. Šī ir lieliska iespēja uztvert rīta treniņu kā atlīdzību, kā veidu, kā izkraut ķermeni pēc smagas darba nedēļas vai intensīva spēka trenažieru zālē.

Marats Kalmuržajevs, Mind Body Stud vadītājsio pēc pasaules klases, traumatologs-ortopēds: “Daudzi pie mums trenējas 2-3 reizes nedēļā, daži biežāk, citi mazāk. Visas Mind Body programmas ir sava veida ķermeņa apmācība. Viss ir par to, kādu efektu vēlaties. Jūs pats saprotat, ka, ja mēs vēlamies iemācīties svešvalodu, tad mums ir regulāri jātrenējas, tas pats notiek ar mūsu ķermeni. Pēc analoģijas ar skolu vai koledžu, jo biežāk mēs ejam uz treniņiem, jo ​​ātrāk mēs varam trenēt savu ķermeni uzmanības un jaunu kustību dēļ. ”

Redaktori mēģina. Ķīniešu cigun vingrošana sargā jūsu veselību

Foto: Marija Tyagunova, čempionāts

Aprīkojuma kontrolsaraksts pirms treniņa

- čības nav jāņem, jo ​​nodarbība notiek basām kājām;

- ja jums ir bail no sasalšanas, varat ņemt līdzi vieglas zeķes ar gumijotu, neslīdošu zoli;

- Slaidi vai čības, lai nokļūtu no ģērbtuves līdz zālei;

- Ērts T-krekls;

- Sporta krūšturis (meitenēm);

- Bikses, legingi vai sporta bikses, no kurām izvēlēties (aprīkojumam jābūt ērtam un neierobežojošam kustību).

Grūtības pakāpe: 2 no 5

Secinājums: jums nav mīlu Qigong, bet jums tas ir jāmēģina. Tas nav grūti, tas ir interesanti. Es iesaku jums sākt pētīt Cjigun trenera pavadībā, jo tikai viņš var paskatīties uz jums no ārpuses un savlaicīgi norādīt uz iespējamām kļūdām. Kas attiecas uz efektu, tad pēc nodarbības es patiešām saņēmu pozitīvas enerģijas pieplūdumu un, kā man šķita, es sāku mazliet labāk izprast ķīniešu uzņēmējus, kuri šo praksi jau ilgi izmanto mūsu ierasto rīta vingrinājumu vietā.

Reģistrējieties treniņam šeit .

Iepriekšējā ziņa Fattype: ko ēst, lai zaudētu svaru?
Nākamā ziņa "Es nezinu, kā zaudēt svaru": Dukana-Lebedeva diēta, kurā var ēst visu