Pašizolācijas beigas: kā atjaunot formu un režīmu pēc regulāras ledusskapja apmeklēšanas

Daudzus mēnešus daudzu pašizolēto cilvēku režīms sabruka. Kavēties vēlu un piecelties vēlu, pasūtot ēdienu mājās, bez apstājas skatoties TV šovus - tas viss ir kļuvis par karantīnas laika realitāti. Kad ierobežojumi ir atcelti gandrīz visos Krievijas reģionos, mums ir jāiziet no dīvānu valstības stāvokļa.

Pašizolācijas beigas: kā atjaunot formu un režīmu pēc regulāras ledusskapja apmeklēšanas

Vasara vēl nav zaudēta. Zinātnieki ir izdomājuši, kā zaudēt svaru pēc pašizolācijas 14 dienu laikā

Pieci ideāli ēdieni un pamatprincipi, kas atjaunos formu pēc ilgas mājas ieslodzījuma.

Atgriešanās pie pirmskarantīnas režīma nav tik vienkārši. Antons Golotsutskovs - krievu vingrotājs, divkārtējs Pekinas 2008. gada vasaras olimpisko spēļu bronzas medaļnieks, divkārtējs pasaules vicečempions, pieckārtējs Eiropas čempions, daudzkārtējs uzvarētājs Krievijas čempionāti, profesionālās vingrošanas akadēmiju AGGA (kā daļa no Moskomsport) dibinātājs Maskavā.

Sāciet ar vienkāršiem treniņiem

Pēc ilgāka pārtraukuma nevajadzētu uzreiz iet slikti un steigties uz sporta zāli stundām ilgi tur praktizēties. Pat vienkāršu treniņu rezultātā jūs varat uzlabot asinsriti, tonizēt muskuļus un justies labāk un pārliecinātāk. Sāciet ar viegliem skrējieniem un vienkāršu vingrinājumu komplektu, kurus varat veikt mājās vai ārā. Tie var būt pietupieni, atspiešanās, klasiski dēļi, stiepšanās vingrinājumi.

Šāda veida uzlāde aizņems ne vairāk kā 10-15 minūtes dienā. Bet pat viegls vingrinājums dos jums vairāk enerģijas un pozitīvi ietekmēs jūsu labsajūtu. Fiziskās slodzes laikā radītie endorfīni (prieka hormoni) ir pārsteidzoši. Garastāvoklis uzlabojas, efektivitāte palielinās, un ķermenis kļūst savāktāks un paklausīgāks.

Pašizolācijas beigas: kā atjaunot formu un režīmu pēc regulāras ledusskapja apmeklēšanas

Vingrojiet no stresa. Kā rīkoties pareizi, lai būtu mazāk nervozs

Un kāpēc sports katru dienu var radīt pretēju efektu.

Protams, šāda apmācība neradīs paaugstinātu vēdera līmeni visiem sešiem blokiem vai super bicepss. Bet vingrošana, pirmkārt, ir paredzēta aktivitātes atjaunošanai - lai atkal pierastu pie kustības.

Dzeriet vairāk ūdens

Nesteidzieties skriet pie ledusskapja un uzkodas pie mazākās izsalkuma sajūtas, piemēram, caur pāris stundas pēc pusdienām. Jums var būt izslāpis, nevis izsalcis. Ieprieciniet savu ķermeni ar tīru minerālūdeni vai pievienojiet citrona šķēlīti vai piparmētru zariņu, lai iegūtu garšu un svaiguma sajūtu.

Ūdens ir vitāli svarīgs cilvēka ķermenim. Pašizolācijas laikā daudzi par to sāka aizmirst, dodot priekšroku kafijai, tējai, saldajiem gāzētajiem dzērieniem. Bet to nevajadzētu darīt. Jums vajadzētu dzert vismaz pusotru - divi litri ūdens un ne tikai šķidrums. Šajā gadījumā veselības stāvoklis un garastāvoklis kļūs labāks, un seja izskatīsies veselīgāka.

Pašizolācijas beigas: kā atjaunot formu un režīmu pēc regulāras ledusskapja apmeklēšanas

Vienkāršs noslēpums: ūdens tukšā dūšā stiprina ķermeni. Bet ir svarīgi to pareizi dzert

Kas to būtu domājis, ka elementārs ieradums ir tik noderīgs!

Nesteidzieties ēst ātrās ēdināšanas

Atgriežoties darbā birojā, mēģiniet organizēt pilnvērtīgu un pareizu uzturu. Protams, vienmēr ir iespēja pasūtīt picu, hamburgeru vai kaut ko citu no ātrās ēdināšanas. Bet šāds ēdiens nedod enerģiju un nedod labumu ķermenim Kad tu biji mājās, vairākas dienas gulēji uz dīvāna, enerģija nebija nepieciešama. tas ir vienkārši nepieciešams. Neviens nevēlas visu laiku justies miegains un slims.

Pašizolācijas beigas: kā atjaunot formu un režīmu pēc regulāras ledusskapja apmeklēšanas

Es gribu ēst pareizi: ar ko sākt?

Principi ēdiens no kulinārijas projekta #Sekta. 2. daļa.

Lai nepadotos kārdinājumam un nepasūtītu kaut ko kaitīgu, jūs varat iepriekš sagatavot veselīgas maltītes un ņemt tās darbā. Internetā ir daudz vienkāršu un interesantu recepšu. Lai uzkodas, izlaidiet tasi kafijas un konfektes vai sviestmaizi un izvēlieties veselīgākas alternatīvas, piemēram, augļus un riekstus. Šajā gadījumā šķiedrvielas un pareizie tauki derēs jums, nevis pret.

Nekrītiet apātijā, bet rīkojieties

Ja jūsu fiziskais stāvoklis un emocionālais fons ir ļoti cietis no sevis izolācijas, nesteidzies sevi lamāt un pārmest. Ne visi cilvēki ir vienlīdz produktīvi un apzināti. Liekais svars neatstās negatīvu attieksmi, bet jūsu garastāvoklis manāmi pasliktināsies.

Esiet konsekventi un apzināti tuvojieties savam režīmam. No rīta mēģiniet neizlaist vingrinājumus, neesiet slinki gatavot veselīgas pusdienas - vāriet vistas krūtiņu un sasmalciniet svaigus dārzeņus. Nevelciet sevi naktīs - labumiem nevajadzētu būt jūsu dienas atlīdzībai. Pārslēdziet uzmanību uz pašattīstību, saziņu ar mīļajiem, tīrīšanu. Pastāv tik vecs izteiciens: mest domas saimniecībā. Pamēģini. Protams, ir daudz svarīgākas lietas, nekā sevi žēlot un pārvarēt stresu ar vēl vienu kaitējuma daļu.

Pašizolācijas beigas: kā atjaunot formu un režīmu pēc regulāras ledusskapja apmeklēšanas

Sākumā veselīgs dzīvesveids: kontrolsaraksts darbībām, kas jāveic pēc pandēmijas

Kas pēdējos mēnešos bija iespējams tikai sapņot.

Sāc aizmigt un pamosties agrāk, nesēdi sociālajos tīklos, mēģinot salīdzināt sevi ar citiem, netērē laiku bezjēdzīgai pInterneta pārlūkošana un vilcināšanās. Tā vietā rūpējieties par sevi un savu veselību. Gan spēks, gan laiks tiks atrasts - vajag tikai gribēt! Un pareizie, lai arī no pirmā acu uzmetiena vienkāršie ieradumi palīdzēs jums atgriezties ierastajā ritmā.

Iepriekšējā ziņa Ne par plānu vidukli. 6 vingrinājumi, kas neļauj zaudēt svaru
Nākamā ziņa Nav vakariņu vai brokastu: nebeidzama Naomi Kempbela diēta