The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

Resnā vīrieša dienasgrāmata. 2. ieraksts: vai man būs laiks zaudēt svaru līdz vasarai?

Mani sauc Dima, un es čempionāta projekta ietvaros turpinu publiski zaudēt svaru. Dzīvesveids. Mans uzdevums ir ne tikai iegūt sevi formā vasarai, bet arī neatgriezeniski pārvarēt vairākus stāvus, ja ne par sportistu, tad par sporta puisi bez elpas trūkuma. Pirmajā rakstā es dalījos savās sajūtās pēc bioimpedances analīzes. Nekad agrāk man nav nācies tik tuvu iepazīt savu ķermeni. Ja jūs nolemjat nopietni pievērsties sev, tas ir labākais sākums.

Resnā vīrieša dienasgrāmata. 2. ieraksts: vai man būs laiks zaudēt svaru līdz vasarai?

Sveiki, mani sauc Dima, un es esmu resna. Kā savilkt sevi kopā un zaudēt svaru?

Ne tikai vasarai, bet arī mūžam. Redakcijas drafta čempionāts. Dzīvesveids.

Jauna motivācija - noteikti nav pagrieziena atpakaļ

Pirms es turpinu runāt ar savām nodarbībām ar treneri, es nevaru palīdzēt, bet dalīties dažās pārdomās. Kopš pirmā materiāla ir pagājušas divas nedēļas. Viņi sevī iekļāva vairākus mirkļus, kas man teica: Nav iespējams atgriezties. Lūk, mana motivācija nepadoties.

  • Publicitāte uzliek pienākumus. Visa mana vide tagad zina, ko es daru brīvajā laikā. Daudzi tic panākumiem un novēl veiksmi. Es patiešām nevēlos būt dīkstāves saruna tuvinieku un lasītāju acīs, kuri var sekot manam piemēram.
  • Nevēlaties zaudēt progresu. Izmantojot pareizo pieeju, iesācējs var pamanīt progresu gandrīz nekavējoties. Mēs kļūstam mazliet mobilāki, nedaudz izturīgāki, mēs tam veltām laiku. Tas ir neticami saviļņojums, kad pēc treniņa jūti patīkamu muskuļu nogurumu. Tas ir tāpat kā jūs pārietu uz jaunu spēles līmeni. Un es ļoti vēlos nokļūt pie galvenā priekšnieka.
  • Negadījumi liek man vēl vairāk sakrāt spēkus. Pirms nākamās nodarbības sporta zālē sabiedriskajā transportā pazaudēju somu ar formas tērpu, kedām un dažiem dokumentiem. Es biju dusmīga uz sevi, nomākta, bet tad uz notikumu skatījos citādi: lai tas būtu sava veida žēlastība liktenim. Jā, es gribu zaudēt sirdi, bet kāpēc? Es atradu vecas kedas un šorti, parastu T-kreklu, un nākamajā rītā es jau svīdu ar virvēm rokās.
Resnā vīrieša dienasgrāmata. 2. ieraksts: vai man būs laiks zaudēt svaru līdz vasarai?

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

Sports katru dienu

Ja visu programmu samazinām līdz vienkāršām lietām, tad ir divi veiksmes noslēpumi - uzturs un aktivitāte . Viens no nākamajiem materiāliem tiks veltīts ēdienkartei un jauniem atklājumiem pārtikā. Tagad tikai par aktivitāti. Es to sadalīju divās daļās: ikdienā un sportā. Pateicoties viedpulkstenim (un iepriekš fitnesa izsekotājam), katru dienu var apskatīt no ciparu pozīcijas. Katru dienu es spēlēju spēli ar sevi, kur man ir jāiegūst vismaz 10, vai pat labāk, vairāk nekā 12 tūkstoši punktu (soļu). Tas notiek, neņemot vērā nodarbības sporta zālē.

12 000 soļu

Ar ikdienas aktivitātēm viss ir vienkārši. Dodiet priekšroku kāpnēm uz liftu, ejiet līdz sabiedriskajam transportam. Izmantojiet katru iespēju būt ne tikai aktīvam, bet arī noderīgam: staigāt ar dzīvniekiem, palīdzēt kolēģiem darbā ar dokumentu pārsūtīšanu utt. utt. Nešaujiet pat trasi mājāsR. Ejot uz virtuvi vai vannu, jūs nopelnīsit papildu punktus. Ja jums nav īpašu ierīču, tad pietiks ar jebkuru viedtālruni. Daudziem jau ir iepriekš uzstādīts soļu skaitītājs. Ja nē, lejupielāde nebūs liela problēma.

Veiciet izmaiņas pakāpeniski. Pievienojiet noderīgus jauninājumus saviem ieradumiem. Es nesmēķēju, tāpēc darba laikā es vispār nevarēju atstāt biroju. Tagad neliela pastaiga līdz pusdienu vietai vai vienkārši kopā ar kolēģiem ir nemainīgs manas dienas atribūts. Par laimi, pavasarī un vasarā ārā ir daudz patīkamāk. Jūs pats nepamanīsit, kā viegli spert 12 tūkstošus soļu.

Kāpēc pieļaut kļūdas, kad uzreiz varat uzzināt, kā visu izdarīt pareizi?

Ja ikdienas aktivitātēs viss ir skaidrs, tad zālē jūs varat sagaidīt atklāšanu. Svarīgs moments - pēc savas pieredzes es joprojām stingri iesaku nekavējoties sazināties ar treneri. Kompetents speciālists palīdzēs:

  • pielāgoties zālei un tās iespējām,
  • simulatoru pareizas izmantošanas vizuālā demonstrācijā
  • sastādot programmu, pamatojoties uz pašreizējo stāvokli un galīgo mērķi,
  • drošībā un motivācijā.

Jau divas nedēļas es nodarbojos ar Crocus Fitness ar Zemlyanoy Val. Manu treneri sauc Jaroslavs Brazņikovs . Un tas ir megapieredzējis speciālists, daudzu sacensību dalībnieks un balvu ieguvējs, Krievijas čempions akrobātikā un viens no Krievijas Ninja šova varoņiem. Šis ir viņa stāsts:

Trenējamies trīs reizes nedēļā. Tie ir divi spēka treniņi un viens funkcionāls treniņš. Es nodarbojos ar kardio, bet pēc izvēles un bez trenera. Tāpēc 7 dienu laikā treniņu skaits sporta zālē var sasniegt 4-5. Tagad mēs strādājam ar treneri bāzē. Mēs izmantojam visus muskuļus. Mans ķermenis pamazām pierod pie stresa.

Ja es strādātu sporta zālē bez trenera padoma, es sāktu ar iesildīšanos. Un pareizi, jums ir jāsagatavojas nodarbībai. Tomēr es sāktu ar galvu un gludi nolaidos uz leju, veicot labi zināmos vingrinājumus: galvas pagriezienus, roku un kāju locītavu rotāciju, saraustītas rokas, līkumus un pietupienus. Šāda veida iesildīšanās nav nekas nepareizs, bet tas prasa vismaz 10 minūtes. Klasē man ieteica uzstāties pirms runas.

Jaunizveidotais termins slēpj posmu. Muskuļi atslābina, kļūst elastīgi, uzlabojas asinsriti. Viss prasīs 2–3 minūtes, ne vairāk.

Bet pirms nodarbības, īpaši, zaudējot svaru, jāizvēlas elipse. Elipsei jāpiešķir 7-10 minūtes. Paņemiet ar rokām kustīgās sviras, izvēlieties optimālo pretestību (man ir 5), ielieciet kāju ar visu kāju, ne tikai ar zeķēm, un pats galvenais, skatieties pulsu. Manā gadījumā optimāli ir iesildīšanai saglabāt 110-120 insultu diapazonu. Neaizmirstiet, ka mūsu uzdevums ir sagatavoties vingrinājumiem, nevis tērēt visus spēkus pirmajā pusstundā. Krava jāsadala saprātīgi. Trasē nav nekas pretrunā ar iesildīšanos.onnogo. Bet, ja jums ir liekais svars, neskrieniet. Tas var kaitēt kāju locītavām. Pietiek ar to pašu 7–10 minūšu gājienu vienmērīgā tempā nelielā leņķī.

Funkcionālo treniņu pamats

Funkcionālie un spēka treniņi sastāv no vairākām sērijām. Katrai epizodei ir 4 superseti.

Superset ir divu (vai vairāku) dažādu vingrinājumu secīga izpilde bez starp tām.

Manā supersetonā ir 3-4 vingrinājumi un 12-15 atkārtojumi. Pārtraukums starp supersetēm nav ilgāks par minūti. Tālāk pārtraukums pakāpeniski samazināsies, un slodze pakāpeniski palielināsies. Turpmākajos rakstos noteikti atgriezīšos pie spēka treniņiem un kardio. Tagad es sīkāk pakavēšos pie funkcionālajiem.

Funkcionālo treniņu laikā muskuļi tiek izstrādāti visā ķermenī. Tas atvieglo jaunu vingrinājumu apguvi un prasmju apguvi. Vienu no mana funkcionālā treniņa virsgrupām veido TRX, tupēšana uz nestabilas virsmas ar medbolu, atspiešanās ar vienu roku uz pakāpiena un elektriskais trenažieris ar ragaviņām.

TRX ir trenažieris, kas izmanto cilvēka svaru kā svaru. Viņi vienlaikus trenē un attīsta locītavu apņemošo cīpslu un saišu izturību, elastību, vestibulāro aparātu un elastību.
  • Squats uz nestabilas virsmas ar zāļu bumbu attīsta koordināciju, stabilizē muskuļus un palielina sēžas muskuļu slodzi.
  • Atspiešanās ar vienu roku uz pakāpiena rada nelīdzsvarotību spēku sadalījumā rokās. Tie tiek veikti uz rokām maiņās un ļauj izmantot galvenās muskuļu grupas, un galvenokārt roku, krūšu un vēdera muskuļus.
  • Elektriskais kamaniņu treneris man bija īsts atklājums. Nē, tas nav jāpārvieto no vienas vietas uz citu kā klasiskās ragavas. Šī ierīce var nedaudz līdzināties skrejceļam, taču to vada kājas. Uzstādiet pretestību, ielieciet rokas un palaidiet tik ātri, cik vien iespējams. Katra pieeja ilga 30 sekundes. Kamanu treniņos tiek iesaistīti praktiski visi muskuļi. Tā tiek apmācīts sprādzienbīstams spēks.
  • Pēc visiem vingrinājumiem ir svarīgi atdzist. Mēs esam atgriezušies pie elipses, bet tagad mūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt normālam. Turiet to ap 110 sitieniem. Pārāk neatslābinieties, bet nepārsniedziet maksimālo pulsu.

Izrādās, ka sporta zālē nav jāmirst

Šī raksta tapšanas laikā mums jau bija piecas nodarbības. Šajā ne visai ilgajā laikā es sapratu vairākas svarīgas lietas.

  • Paplašiniet savu redzesloku , pārsniedziet kāda cita vai senās pieredzes robežas. Ne tikai iesācējs, bet arī diezgan pieredzējis fitnesa klubu apmeklētājs savas nodarbības vada pēc skaidriem un ērtiem modeļiem. Mums ir pamatzināšanas, pamatojoties uz iepriekšējo pieredzi, rakstiem un videoklipiem internetā, tērzēšanu ar draugiem vai fiziskās audzināšanas stundasekskursijas skolā. Izkļūstiet no iecienīto vingrinājumu komforta zonas, iegūstiet jaunu pieredzi.
  • Un pievērsiet uzmanību vingrinājumiem, kurus jūs ienīstat. Es vienmēr esmu izvairījies no joslas un atspiešanās. Bet trenerim nevar pateikt: es nezinu, kā / nepatīk to darīt, tāpēc arī nedarīšu. Tieši vingrinājumi, kas jums nepatīk, jums jāpievērš uzmanība. It īpaši, ja viņiem ir jāpalīdz sasniegt mērķi. Piemēram, uz horizontālās joslas es uzvelku ar zaļu elastīgu joslu, uz kuras es uzlieku kājas. Krāsa nosaka cietības līmeni, kas nozīmē pretestību. Un zaļā krāsa joprojām nav tik vienkārša, bet diezgan ērta.
  • Nespiediet sevi līdz galam. Viens no galvenajiem atklājumiem. Es mēdzu nīkt uz elipses, skrienot pēc iespējas vairāk novārdzināju ķermeni. Es uzskatīju, ka ieteicams katru dienu iet uz treniņu un beigās vienkārši izrāpties no zāles. Protams, tas ir nepareizi. Nākamajā patiesība ir piemērota - visam ir savs mērs, visam ir savs laiks. Vajag pasvīst, vajag nogurt, bet nemirst! Klausieties Zemfiru.

Provizorisks kopsavilkums

Un tagad provizoriskie rezultāti. Pirms divām nedēļām es svēru 96 kg, un mans viduklis bija 119 cm, es nedaudz zaudēju un sveru 95,6 kg. Es gribētu ticēt, ka tas ir saistīts ar muskuļu pieaugumu. Tajā pašā laikā viduklis ir samazinājies par 4 cm.Un tie ir patīkamākie skaitļi. Visus mērījumus es veicu no rīta tukšā dūšā un reizi nedēļā. Biežāk tam nav jēgas, dinamika būs atšķirīga. Sākums jautrs! Mēs strādājam pie.

Iepriekšējā ziņa Es gribu būt sacīkstēs tāpat kā Messi futbolā. Neapstājieties pēc uzvarām
Nākamā ziņa Skrien Forest skrien. 10 skriešanas filmas, kuras ir vērts noskatīties