Week 10

Kaizena metode: 5 minūtes dienā, lai palīdzētu mainīties labāk

Ja motivācija vadīt veselīgu dzīvesveidu nav pietiekama un entuziasms izzūd pēc pāris treniņiem, Kaizen metode var palīdzēt. Tā ir māksla veikt mazus soļus, lai sasniegtu mērķus visās dzīves jomās. Japāņi ir pārliecināti, ka pat piecu minūšu produktivitāte katru dienu palīdzēs jums sasniegt izcilību.

Kaizena metode: 5 minūtes dienā, lai palīdzētu mainīties labāk

7 zīmes, kas norāda, ka ir laiks vingrot.

Vai pastāvīgi atliek sporta zāles apmeklēšanu uz rītdienu? Lūk, kā saprast, ka ir pienācis laiks beidzot savilkt sevi kopā.

Filozofijas pamatā ir disciplīna un konsekvence

Kaizen japāņu valodā nozīmē pārmaiņas uz labo pusi. Balstoties uz šīs filozofijas principiem, Masaaki Imai izveidoja autora produktivitātes metodi. Īstu popularitāti tas ieguva 1986. gadā, kad tika publicēts Imai Kaizen: Japānas panākumu atslēga. Uzlecošās saules zemē šo sistēmu izmanto lieli uzņēmumi, lai uzlabotu ražošanas efektivitāti. Tomēr to var pielāgot arī ikdienai. Piemēram, lai stiprinātu labos ieradumus: sāciet ēst pareizi, ievērojiet dienas režīmu vai nepalaidiet garām treniņus.

Kaizena metode: 5 minūtes dienā, lai palīdzētu mainīties labāk

Foto: istockphoto.com

Metodikas pamatā ir pieci principi: šķirošana, konsekvence, tīrība, sistematizācija un disciplīna. Tas ir, lai sasniegtu jums nepieciešamo mērķi:

  1. formulēt uzdevumu;
  2. sastādīt rīcības plānu;
  3. sakārtot lietas, tostarp savās domās;
  4. nepalaid garām nevienu dienu - izstrādā noteiktu sistēmu;
  5. pamazām iedzīvināt visu iecerēto.
Kaizena metode: 5 minūtes dienā, lai palīdzētu mainīties labāk

Cjigun sistēma: vienkāršas pozas svara zaudēšanai un veselības veicināšanai

Pateicoties šai praksei, ķīniešu ārsts varēja atbrīvoties no neārstējamas slimības.

Jūs varat sākt ar mazumu, piemēram, no piecām minūtēm dienā. Tas ir vieglāk gan psiholoģiski, gan fiziski. Galu galā, ja jūs nekavējoties uzņemat lielu tempu, to būs grūti noturēt. Ir svarīgi neapstāties un nepārtraukt. Kaizen ir nepārtrauktas pilnveidošanās filozofija. Labāk ir veikt mazus, bet pašpārliecinātus soļus, nekā stāvēt uz vietas, gatavojoties lielai domuzīmei.

Palielina treniņu efektivitāti

Tātad, nospraudiet, piemēram, trīs mēnešu laikā veikt sadalīšanu. Atrodiet laiku, kad jums būs ērti mācīties. Runājiet ar treneri vai lejupielādējiet mobilo lietotni stiepšanās vingrinājumiem. Stingri ievērojiet vingrinājumu grafiku, izveidojiet attīstību par ieradumu un katru dienu veltiet laiku treniņiem. Ja nevēlaties to darīt viens, atrodiet sev partneri - komandā vienmēr ir vieglāk.

Kaizena metode: 5 minūtes dienā, lai palīdzētu mainīties labāk

Foto: istockphoto.com

Neprliecieties ar sliktu garastāvokli. Pozitīva attieksme pret ražošanu ir Kaizen filozofijas pamats. Nēmazāk svarīga sastāvdaļa ir iedrošinājums, neaizmirstiet sevi uzslavēt. Galu galā pat neliels treniņš, kaut arī piecas minūtes, ir labāks par neko. Un pēc kāda laika tas kļūs par ieradumu.

Piešķirot regulāru laiku praktizēšanai, jūs patiešām varat gūt panākumus. Zinātnieki no Jūtas universitātes (ASV) veica pētījumu un atklāja, ka apmācības kvalitāte un intensitāte ir svarīgāka par to ilgumu. Lielas ikdienas aktivitātes, kas nepārsniedz 10 minūtes, sievietēm samazina aptaukošanās risku par 5% sievietēm un par 2% vīriešiem.

Kaizena metode: 5 minūtes dienā, lai palīdzētu mainīties labāk

Countdown : 8 soļi veselīga ķermeņa virzienā

Vienkāršas ikdienas darbības, kas ietekmē labsajūtu, skaitļos.

Palīdz mainīt dzīvesveidu un atmest kaitīgos ieradumus

Kaizen arī palīdzēs pāriet uz pareizu uzturu. Ir grūti nekavējoties atteikties no iecienītākajām kaitīgajām delikatesēm, bet jūs varat pakāpeniski tos aizstāt ar veselīgu pārtiku. Pēc Imai metodes jums viss jāsadala labvēlīgajā un nederīgajā. Nelietderīgie ir vai nu jāuzlabo, vai jāizņem no sistēmas.

Kaizena metode: 5 minūtes dienā, lai palīdzētu mainīties labāk

Foto: istockphoto.com

Lielu mērķi var sadalīt vairākos mazākos. Piemēram, ja jums ir grūti atteikties no saldumiem, mēģiniet nedaudz samazināt cukura daudzumu uzturā. Pērciet mazāk šokolādes tāfelīšu un pēc divām līdz trim nedēļām nomainiet tās ar svaigiem augļiem, medu vai dabīgu sīrupu. Dienasgrāmata vai īpašs viedtālruņa paradumu izsekotājs palīdzēs jums izsekot jūsu progresam.

Kaizena metode: 5 minūtes dienā, lai palīdzētu mainīties labāk

Pārtikas produktu saraksts, kas palīdzēs aizstāt cukuru. Un ar ieguvumiem veselībai!

Izrādās, ka labākie cukura aizstājēji ir sīrupi.

Japāņu tehnika ir efektīva arī slikto ieradumu apkarošanā. Atmest smēķēšanu būs vieglāk, ja sadalīsit šo garo ceļojumu vairākos posmos. Uzstādiet sev uzdevumu samazināt smēķēto cigarešu skaitu dienā līdz noteiktam datumam. Katru dienu veltiet piecas minūtes, lai izlasītu ekspertu ieteikumus un uzslavētu sevi par paveikto darbu. Disciplīna, konsekvence, kārtība - to māca Kaizens.

Kaizena metode: 5 minūtes dienā, lai palīdzētu mainīties labāk

Kas notiek ar ķermeni, ja uz mēnesi atsakās no piena produktiem

Eksperimentam ir gan atbalstītāji, gan dedzīgi pretinieki. Ikvienam ir savi argumenti.

Ja vēlaties, mazo soļu filozofija patiešām var mainīt.

Week 8

Iepriekšējā ziņa Cik maksā veselība un vai jūs varat ietaupīt uz veselīga dzīvesveida?
Nākamā ziņa Ēdot blūzu pareizi: 5 PP receptes kritienam