Pretējs efekts: kaitīgi vingrinājumi sievietes figūrai

Mūsdienās meiteņu skaits sporta zālēs ir ja ne vairāk, tad vismaz vienāds ar vīriešu skaitu. Visu vecumu cilvēki jau sen ir sapratuši, cik svarīgi ir vingrot, un vienlaikus izskatīties labi, tas ir brīnišķīgs bonuss.

Tomēr ne visi vingrinājumi, kas der vīriešiem, vēlamo efektu atstās uz sievietes figūru. Turklāt nepareiza pieeja apmācībai var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Kopā ar sporta zāles galveno treneri Aleksandru Karpovu mēs jums pateiksim, kādus vingrinājumus nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, lai no tā izvairītos.

Pretējs efekts: kaitīgi vingrinājumi sievietes figūrai

Lielāks ir labāks? Kā noteikt svaru un atkārtojumu skaitu

Smagi vai viegli hanteles, 5 vai 25 atkārtojumi - viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem.

Hanteles izliekumi un sānu pagarinājumi

Daži no populārākajiem vingrinājumiem trenažieru zālē un uz ielas ir vingrinājumi slīpo vēdera muskuļu trenēšanai, ieskaitot locīšanos ar hantelēm. Kā atzīmē fitnesa treneris, šie vingrinājumi ir pirmajā vietā starp vingrinājumiem, kas absolūti nav jāveic, ja vēlaties slaidu vidukli. Tauki sānos no tā nepazudīs, jo vietēja tauku sadedzināšana ar fizisku slodzi nav iespējama, un muskuļi ir hipertrofēti, kā rezultātā palielināsies viduklis.

Pretējs efekts: kaitīgi vingrinājumi sievietes figūrai

Foto: istockphoto.com

To pašu var teikt par sānu pagarinājumiem: kad vingrinājuma laikā jūs noliecaties uz sāniem, stāvot leņķī uz īpaša sola.

Ko aizstāt:

Labāk ir vienkārši izslēgt slīpumus un sānu pagarinājumus no treniņu plāna. Slīpi pietiekami daudz stresa saņem normālu mugurkaula cirtas laikā un kā mugurkaula stabilizatori citu vingrinājumu laikā.

Squats ar lielu svaru

Squats ar lielu svaru ir vēl biežāka kļūda. Daudzi cilvēki domā, ka šādā veidā slodze ir tikai sēžamvietā, taču tas tā nebūt nav. Vingrinājuma laikā tiek iesaistīti arī abs un muguras muskuļi - tie darbojas kā mugurkaula stabilizatori. Pārmērīgs stress vēdera muskuļos var palielināt to apjomu un apēst vidukli.

Pretējs efekts: kaitīgi vingrinājumi sievietes figūrai

Foto: istockphoto.com

Aleksandrs: Šeit ir vērts saprast, ko mēs domājam ar lielu svaru. Lai panāktu muskuļu augšanas efektu - šajā gadījumā mēs runājam par sēžamvietām - ir nepieciešams tos uzsvērt, tas ir, pielietot tos ļoti lielos svarus. Bet vissvarīgākais ir nepārkāpt izpildes tehniku.

Ko aizstāt:

Parasti nav nepieciešams atteikties no pietupieniem ar papildu slodzi, bet tas jādara tas ir nepieciešams ar lielu svaru svaru un ievērojot pareizo tehniku. Un, lai novērstu vēdera muskuļu sasprindzinājumu, varat izmantot īpašu jostu.

Bet taisna vērpšana palīdzēs nepumpēt vēdera muskuļus. Jūs gulējat uz grīdas un saliekat ceļus. ZatTas lēnām paceļ ķermeni uz augšu un atgriežas sākuma stāvoklī. Lai to izdarītu, jums pat nav jādodas uz sporta zāli - pietiek ar jogas paklājiņu, un jūs varat to darīt gan ārā, gan mājās.

Turklāt, lai vizuāli izskatītos mazāka jostasvieta, jums jātrenē muguras augšdaļa un pleci. Tomēr arī jums nevajadzētu pārspīlēt.

Pretējs efekts: kaitīgi vingrinājumi sievietes figūrai

Nav nozīmes lielumam? Kāpēc nevajadzētu salīdzināt muskuļu apjomu un spēku

Izskaidro profesionāls spēka paņēmējs.

Svara un hanteles prese

Ja meitenes augstu vērtē krūšu kurvi, ko deva daba , šādi vingrinājumi viņiem ir kontrindicēti. Spēcīga presēšana tomēr veido muskuļus, bet tas var izraisīt muskuļu hipertrofiju. Fakts ir tāds, ka krūšu muskuļi ir plašāki nekā sieviešu krūts. Tādēļ ar to lielo apjomu tiek radīts muskuļu vizuāla pieauguma efekts, kas, pēc daudzu domām, izskatās neestētiski.

Pretējs efekts: kaitīgi vingrinājumi sievietes figūrai

Foto: istockphoto. com

Aleksandrs: Ja meitene nenodarbojas ar kultūrismu un tā šķirnēm, tad šādas aktivitātes būtu jāierobežo gan attiecībā uz slodzes apjomu, gan vingrinājumu skaitu uz krūšu muskuļiem.

Ko nomainīt:

Jums vispār nav jāatsakās no soliņa. Pietiek tikai nepārspīlēt ar svaru. Izlemiet par ērtu slodzi un trenējieties pēc veiktspējas kvalitātes, nevis spēka un masas.

Simulatora kāju samazināšana

Augšstilba iekšējā daļa ir viena no visneaizsargātākajām vietām, veidojot glītu figūru. Protams, skaistuma standarti mainās, un kāds, gluži pretēji, dod priekšroku masīvām sieviešu kājām. Tomēr lielākā daļa meiteņu joprojām cenšas atbrīvoties no tauku nogulsnēm augšstilbu iekšpusē un padarīt kājas slaidākas.

Pretējs efekts: kaitīgi vingrinājumi sievietes figūrai

Foto: istockphoto. com

Tomēr šis vingrinājums rada stresu ne tikai trenējamiem muskuļiem, bet arī cīpslām, kas var kaitēt veselībai. Turklāt jūs nepamanīsit īpašu efektu no šādiem vingrinājumiem.

Treneris neiesaka izmantot svaru, kas pārsniedz 75% no viena atkārtotā maksimuma. Pretējā gadījumā liels svars provocēs arī muskuļu augšanu, taču tas nenoņems lieko tauku daudzumu - tas nozīmē, ka gurni tikai palielināsies.

Kā nomainīt:

alternatīva būs banāla sānu lunges. Šis vingrinājums efektīvi darbojas ne tikai augšstilba iekšpusē, bet arī sēžamvietā.

Vingrojumi četrgalvu muskuļiem

Diezgan bieži zālē var redzēt cilvēkus, kuri metas uz priekšu ar svariem - daudzi no viņiem meitenes. Tomēr, ja vīriešiem ir piemērots augsts un spēcīgs augšstilbs, sievietes ne vienmēr krāso masīvas kājas.

Pretējs efekts: kaitīgi vingrinājumi sievietes figūrai

Foto: istockphoto.com

Sūknēt četrgalvu ir diezgan viegli, bet daudz grūtāk ir atgriezt to iepriekšējā stāvoklī.

Aleksandrs: Es saviem skolēniem nedodu atsevišķus vingrinājumus četrgalvu muskuļos - piemēram, apakšstilba pagarinājumu simulatorā. Meitenēm pietiek ar augšstilba četrgalvu muskuļa slodzi, ko viņi saņem ar dažāda veida pietupieniem, izliekumiem un kāju nospiešanu. Tas, protams, nav par profesionāliem kultūristiem.

Pretējs efekts: kaitīgi vingrinājumi sievietes figūrai

Sporta zinātnes sasniegumi, kas var palīdzēt efektīvi trenēties

Daži no tiem sabojās jūsu fitnesa rutīnu.

Galu galā katra gaume ir atšķirīga, un katra cilvēka ideālā ķermeņa forma ir atšķirīga. Iepriekš minētos vingrinājumus nevar viennozīmīgi saukt par meitenēm. Tomēr, ja vēlaties panākt kārtīgākas un izsmalcinātākas formas, ar tām vajadzētu būt piesardzīgiem.

Iepriekšējā ziņa 5 vingrinājumi, kas labāk paspiedīs jūsu glutes nekā pietupieni
Nākamā ziņa Pirkstu pirksts: kā jūs varat zaudēt svaru, ejot uz pirkstgaliem?