Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Profesionālais sports ir aktivitāte, kas prasa milzīgu fizisko centību. Pieredzējuši sportisti ir pieraduši pārkāpt savas robežas, lai sasniegtu labāko sniegumu. Dažreiz tik saspringtā tempā rodas traumu un sāpju izraisītas neveiksmes, bet pēc tam - ilga atveseļošanās. Varētu teikt, ka sportisti ir gatavi tam: viņi regulāri tiek uzraudzīti ārstu, periodiski tiek pārbaudīti un pēc iespējas sīkāk izstrādāti treniņu plāni.

Cita lieta, kad amatieru sports rada diskomfortu un satraucošus simptomus. Šajā gadījumā jums jāmeklē palīdzība no speciālista. Par to, kā izvēlēties sev piemērotas fiziskās aktivitātes un kas jums jādara, lai paliktu, mēs sarunājāmies ar medicīnas direktoru, osteopātu, neirologu un OSTEO POLY CLINIC dibinātāju Kirilu Mazalski veselīgi.

Par profesionālo sportu: pareizas izvēles izdarīšana un enerģijas taupīšana

- Kiril, pastāstiet mums, ko vispār dara osteopātija?

- Viņa nodarbojas ar funkcionāliem traucējumiem cilvēka ķermenī. Ja cilvēkam nav galvas, tad osteopātija to neatstās vietā. Mēs runājam par funkcionāliem traucējumiem - tas ir viss, kas ir bojāts, nemainot struktūru. Visbiežāk šādi pārkāpumi ir saistīti ar līdzsvara zudumu organismā: fizisko, psiholoģisko, bioķīmisko. Ar osteopātijas palīdzību tiek veidotas arī veselīgas kustību prasmes.

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

- Un kādos gadījumos personai ir jādodas pie osteopāta?

- Ja cilvēks ir dzimis, tas ir pietiekams iemesls, lai dotos pie osteopāta. Grūtniecības un dzemdību procesi ir traumatiski. Dzemdību laikā bērni kaut kā funkcionāli tiek traumēti, un daži var tikt traumēti strukturāli. Ja mēs runājam par osteopātijas jomu, gandrīz visiem bērniem, kuriem ir veiktas dzemdības, jāveic osteopāta pārbaude un, ja nepieciešams, ārstēšana.

- Ja mēs runājam par sportu, kādas problēmas ir jūsu darbības jomā saduras profesionāli sportisti?

- Pēc noklusējuma sports ir traumatisks. Jebkura veida, izņemot varbūt šahu vai eSportu.
Galvenā problēma ir nekompetence: treneris vai ārsti, kuri nezina, kā strādāt ar sportistiem, uzturot viņus augstā fiziskās sagatavotības līmenī, nekaitējot veselībai. Vai arī nepareiza fizisko aktivitāšu izvēle. Pusaudzis vai bērns ir jāpēta speciālistam, lai saprastu, kāda veida slodzēm viņš ir pakļauts: viņš ir sprinteris vai palicējs, neatkarīgi no tā, vai viņa psihotips ir piemērots komandas darbam. Tikai pēc tam jūs varat domāt par to, kuru sporta virzienu virzīties.

- Kādus ievainojumus viņi pie jums gūst visbiežāk?

- Ar adaptācijas traucējumiem sakarā ar par to, ka treniņa sākumā iesācēji sportisti bija biomehāniski nelīdzsvaroti. Tās ir muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, piemēram, sākuma skolioze vai problēmas ar locītavām. Katru dienuielādējot zonu ar nesabalansētu biomehāniku, mēs iegūstam lielākus spēku rezervju izdevumus, kuru mērķis ir kompensēt esošos pārkāpumus. Tad kāršu nams izjūk, un daudziem ir jāatstāj sports. Tāpēc pirmais mūsu priekšā esošais izaicinājums ir samazināt virsbūves uzbūves dizainu līdz mazākam enerģijas patēriņam. Piemēram, stāvot uz vienas kājas, mēs tērējam vairāk enerģijas nekā stāvot uz divām. Mums, tēlaini izsakoties, jāuzliek cilvēks uz divām kājām. Veidojiet līnijas un smaguma centru tā, lai mēs netērētu papildu enerģiju, bet ietaupīto enerģiju varam izmantot sporta rezultātu uzlabošanai.

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

- Vai sportistam ir iespējams pašam rūpēties par šīs enerģijas saglabāšanu? Vai ir kādas metodes?

- Jā, bet rodas jautājums: vai ir iespējams pacelt sevi aiz matiem? Visbiežāk, strādājot ar ķermeni, jums ir nepieciešams ārējs atbalsta punkts, attiecībā uz kuru to var līdzsvarot. Zināmā mērā mēs varam tikt galā paši, taču lielākoties paši nespēsim pareizi diagnosticēt un izrakstīt ārstēšanu. Visbiežāk tas noved pie nepatīkamām sekām. Jo sāpes ir aizsardzības mehānisms. Ja mēs to novēršam ar pretsāpju līdzekļiem, tad mēs neatrisinām tā rašanās problēmu. Sāpes vienmēr ir ļoti svarīgs signāls, un es neieteiktu izlaist diagnostikas posmu.

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Veselība no iekšpuses: 5 iemesli osteopāta apmeklēšanai

Ko darīt, ja jums ir pēdējais laiks apmeklēt ārstu, bet jūs vienkārši nezināt par to?

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Masāžas video: kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm

Tas ir pieejams un tikpat efektīvs kā masāžas terapeita apmeklējums.

Par amatieru sportu: skriešana un piemērotas aktivitātes visi

- Ja mēs runājam par amatieru sportu, pamata fizisko audzināšanu, tad ar ko jums jāsāk?

- Šeit ir vienādi noteikumi. Ikvienam, kurš vēlas sākt sportot, jāiziet atlases posms. Cik tas ir piemērots cilvēkam? Kādas ir norādes uz noteiktu fizisko aktivitāšu veidu? Kādas puses mēs vēlamies attīstīt? Tagad skriešana ir populāra, cilvēki to sāk darīt, taču traumu līmenis skrējēju vidū ir ārkārtīgi augsts. Tā kā šādas cikliskas slodzes veikšanai vienkārši nav pamata: ķermenis nav sagatavots. Turklāt ne visi to var sagatavot.

- Un kā sagatavot sevi tiem, kas var? Cilvēks vēlas doties skriet, bet uzreiz izrādās, viņš to nevar izdarīt, pretējā gadījumā viņš tiek ievainots. Kādam jābūt posmam starp lēmumu un darbību?

- Visbiežāk ir mēģinājuma posms. Es mēģināju, skrēju, man palika slikti. Vīrietis iet pie ortopēda, izdara vietējās locītavas rentgena staru. Un jums ar to nav problēmu, bet nez kāpēc tā ir pārslogota. Eļļojiet to ar anestēzijas krēmu! Skrējējs ievēro ieteikumu, sāk sportot, neuztraucoties, bet pēc tammēnesī tas sāp desmit reizes vairāk. Šis ir ļoti izplatīts stāsts.

Osteopāts ņem vērā ķermeni un kustības biomehānisko modeli kopumā. Skrienot, problēma var nebūt saistīta ar ceļu, bet gan ar to, ka puse iegurņa kustas sliktāk, un tas ir saistīts ar muguras lejasdaļas muskuļu hipertoniskumu, un tas ir saistīts ar pretējās puses ribas traumu vai problēmu, kas saistīta ar iepriekšēju traumu vai operāciju. Skriešana ir sarežģīts biomehāniskais process, kas sastāv no daudziem posmiem. Tādēļ jums ir nepieciešama pareizā tehnika, pareizās kedas, virsma un biomehāniskā modeļa korekcija.

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

- Kāda ir drošākā virsma skriešanai no osteopātijas viedokļa?

- Ir augsto tehnoloģiju pārklājumi, kas kompensē pēdas triecienu un nolaišanos - tie ir sarežģīti polimēri. Asfalts noteikti nav tāds segums, pa kuru es ieteiktu skriet. Gluda zeme, manuprāt, ir labs kompromisa variants.

- Tagad iedomāsimies, ka sports kādam cilvēkam ir kontrindicēts. Vai nu viņš fiziski nespēj vingrot, vai arī viņam ir nopietna slimība, kas pieliek punktu pat sporta zāles apmeklēšanai. Ko darīt, lai saglabātu veselību un uzturētu muskuļus labā formā?

- Manuprāt, praktiski nav tādu veselības apstākļu, kas pilnībā izslēgtu sportu. Piemēram, mūsu spoguļa neironu izmantošana lieliski darbojas, tāpēc pat sporta televīzija mūs iekļauj vingrinājumu procesā. Vai arī, ja viena ķermeņa zona ir izslēgta, varat apmācīt pretējo un izmantot spoguļus, lai smadzenes domātu, ka slimā puse darbojas un sāk to ātrāk atgūt.

Lielākajai daļai cilvēku ir pieejami dažādi ķermeņa svara slodzes veidi. Atveseļošanās posmā pēc traumām, pat smagām, jūs varat dot nelielu slodzi, pakāpeniski palielinot to un palielinot kustības amplitūdu, nonākot līdz motora līdzsvaram. Turklāt lielākā daļa cilvēku var staigāt - tas ir lielisks fizisko aktivitāšu veids.

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

- Un, ja kāds, gluži pretēji, nevar?

- Elpošanas vingrinājumi darbojas lieliski. Un pasīvie, kurus veic vai nu treneris, vai cits specializēts speciālists.

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Tests. Vai jūs pareizi skrienat?

80% skrējēju šīs kļūdas visu laiku pieļauj.

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Kā izvairīties no traumām sporta zālē?

Treneris - par galvenajiem traumu cēloņiem un vingrinājumiem, no kuriem jāizvairās.

Par nervu sistēmu: viss ir paplašināms

- Kiril, tu arī esi neirologs. Pastāsti mums, vai sports ietekmē nervu sistēmu? Vai mūsu psihe ir iesaistīta klasē?

- Mums ir centrālā nervu sistēma un lppperifēra. Centrālā nervu sistēma ir smadzenes un muguras smadzenes, PNS ir pārējā nervu sistēma. Ja mēs runājam par centrālo nervu sistēmu un psihi, tad rodas jautājums. Katru gadu mēs redzam rezultātu uzlabošanos sporta disciplīnās. Kāpēc tas notiek? Kādi ir cilvēka ķermeņa bezgalīgie resursi?

- Acīmredzot motivācijā un apmācībā.

- Protams. Mainās apmācības procesa tehnika un pamata atlases principi. Tas ir, mēs esam iemācījušies no liela skaita potenciāli veiksmīgu pusaudžu izvēlēties tos, kuri uzrādīs augstāku rezultātu, un mēs tos pareizi barosim, trenēsim un, kas ir ļoti svarīgi, motivēsim viņus. Sporta brīvprātīgais regulējums ir vesela zinātne, bet tas vairāk attiecas uz psiholoģiju. Neiroloģisks stāsts ir par to, kā iemācīt cilvēkam pareizi kustēties, mainīt slodzi un atpūtu, ēst pareizi un līdzsvaroti, atgūties no stresa un traumām.

Ir arī interesantas metodes, kas saistītas ar PNS plastiskumu. Piemēram, ja jūs iztaisnojat roku ar plaukstu uz āru un sākat to vilkt atpakaļ, jūs sajutīsiet spriedzi. Kas tiek vilkts?

- Nervs?

- Jā, bet lielākā daļa cilvēku parasti domā, ka tā ir muskuļu cīpsla. Ir specifiskas metodes, kas uzlabo perifēro nervu kustīgumu. Tā tiek sasniegts maksimālais kustības diapazons. Vai varat iedomāties, cik svarīgi tas ir sportistam?

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

Par ķermeņa veselību: personīgās jūtas un integrēta pieeja

- Runājot par profesionāliem sportistiem, vai viņi vispār var būt veseli, ja pareizi pieiet vingrinājumiem, vai tos novēros osteopāts un citi speciālisti? Vai profesionālais sports vispār nevar kaitēt veselībai?

- Es domāju, ka viens no galvenajiem mērķiem visiem, kas pelna naudu profesionālajā sportā, nav ievainots. Lai to izdarītu, bērnībā atlases posmā jābūt kompetentiem speciālistiem, lai saprastu, uz kuru sporta veidu bērnu sūtīt. Tad jums pastāvīgi jāuzrauga, ņemot vērā faktu, ka bērni pārdzīvo pubertāti. Ir jāuzrauga, kas notiek ar mazo cilvēku, kurš uzņemas lielas slodzes. Nosakiet, vai viņš ar viņiem tiek galā psiholoģiski. Nākamais posms ir pāreja uz profesionālāku apmācību. Šeit palielinās traumu līmenis, un mums jāzina, cik ilgi cilvēks atveseļojas, kā taupīt enerģiju, kompensējot biomehāniskos traucējumus.

Ir svarīgi, lai atveseļošanās pēc traumām būtu visaptveroša. Tam jāatbilst mūsdienu tehnoloģijām, metodoloģijai un jāiesaista fiziskās rehabilitācijas speciālisti. Krievijā praktiski nav alternatīvas osteopātiem, kuru izpratne par biomehāniku ir ļoti augsta.

- Kā jūs vispār varat saprast, ka muskuļi, mugurkauls un nervu sistēma ir veseli? Vai cilvēks pats to var noteikt pēc sensācijām?

- Sajūta un salīdzināšanaNenia ir divi galvenie stāsti, kas kaut ko padara skaidru. Kā es jūtos šodien treniņa laikā un pēc fiziskām aktivitātēm, kā - pēc mēneša, pēc sešiem mēnešiem. Tā ir pašpārbaude. Mums patīk kāda veida aktivitāte, mēs to darām, un pēc kāda laika mēs skatāmies, kā tas mūs ietekmē: pozitīvi vai negatīvi. Vai mēs esam sasnieguši savus mērķus, ir palielinājusies muskuļu masa, veiklība, ātrums. Treniņu procesa progresu ir viegli izsekot, bet otrs svarīgais punkts ir tas, cik daudz mēs trenēšanās laikā ciešam no pārslodzes. Pirmkārt, mēs runājam par labsajūtu: jautrību, gandarījuma sajūtu, nogurumu. Ciešanām amatieru sportā nevajadzētu būt.

Un osteopātija, ja jūs novilkat robežu, profesionālam sportistam palielina resursus, optimizējot biomehānisko sistēmu darbu, vienmērīgi un precīzi ievada treniņu procesā.

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

- Kā viņa to dara? Osteopāts nav apmācībā.

- Mēs varam novērtēt cilvēka kustību birojā. Tagad es uzzīmēšu jums tik jauku attēlu. Piemēram, ir līnijas tests, kas novērtē iegurņa stāvokli no ilija. Zīmēsim līkumu - vienreiz. Tālāk lielie augšstilbu kaulu trohanteri ir divi, ceļa locītavas trīs, sēžas sēžas krokas četras, plecu josta piecas. Šajā gadījumā mēs redzam biomehānisku pārkāpumu sakarā ar to, ka iegurņa kaulu stāvoklis nez kāpēc ir asimetrisks. Tā var būt augšupejoša disfunkcija, kas saistīta ar pēdu, ceļu vai nolaišanos - koduma, kakla stāvokļa vai redzes dēļ.

Ir cilvēki, kuri vienmēr kaut ko dara un visu zina par sevi. Un ir tādi, kuri, sasniedzot noteiktu vecumu, saprot, ka, hmm, es esmu neapmierināta ar sevi. Un viņi sevi nogalina apmācībā, kam seko kompensācijas mehānismu sabrukums. Tie, kas nāk pie mums, meklē iemeslu: kas viņiem traucē efektīvi trenēties, kāpēc atkārtojas ievainojumi un kā ar to rīkoties? Tie, kas saprot sistemātisko pieeju. Galu galā pat nelielas izmaiņas maina visu sistēmu.

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Rokas vājums: Osteopātija no A līdz Z

Kas ir osteopātiska pārbaude un cik bieži tā jāveic?

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Viss sāp, nekas nepalīdz. Veiciet pārbaudi un uzziniet, vai ir pienācis laiks apmeklēt ārstu

Nav svarīgi, kas tieši sāp. Svarīgi, ka tam nevajadzētu būt šādam.

Iepriekšējā ziņa Man ir ideja: 15 foršas dāvanas vīrietim 23. februārī
Nākamā ziņa Pieaug uz ekrāna. Kas notika ar aktieriem no mūsu jaunības laikiem