The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club

Trīs vienkārši vingrinājumi muguras sāpēm, lai padarītu dzīvi vieglāku

Sāpes muguras lejasdaļā ir viena no nepatīkamākajām sajūtām, ko cilvēks var piedzīvot. Viņa burtiski imobilizē un neļauj domāt par kaut ko citu. Saskaņā ar statistiku, trešdaļa pieaugušo iedzīvotāju vismaz dažreiz cieš no muguras sāpēm, un šis skaitlis gadu gaitā tikai pieaug. Par laimi, pat ar mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu diskomfortu var samazināt līdz minimumam.

Šeit ir trīs vienkārši vingrinājumi, lai atbrīvotos no diskomforta sajūtas muguras lejasdaļā. Tās ir viegli izdarāmas, tām nav vajadzīgs daudz laika, taču efekts pārspēs visas cerības.

Trīs vienkārši vingrinājumi muguras sāpēm, lai padarītu dzīvi vieglāku

Nesagrieziet skriemeļus: 3 vienkārši vingrinājumi sāpēm kaklā

Diskomforts kaklā ir ne tikai neērts, bet arī bīstams. Par laimi, ar to nav tik grūti tikt galā.

Bērna poza

Noliecieties uz ceļiem un viegli salieciet kājas tā, lai iegurnis nokristu uz papēžiem. Tad plaši izvelciet ceļus un nolieciet ķermeni pret grīdu. Nolaidiet galvu un izstiepiet plaukstas pēc iespējas tālāk. Turiet rokas taisnas un sēžamvietu uz papēžiem. Šajā gadījumā mugura un kakls ir nedaudz noapaļoti. Bloķējiet gala stāvokli uz 30 sekundēm, pēc tam iztaisnojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājuma laikā izvairieties no sāpīgām sajūtām.

Trīs vienkārši vingrinājumi muguras sāpēm, lai padarītu dzīvi vieglāku

Foto: istockphoto.com

Šo pozu aktīvi izmanto jogā, lai atslābinātu muguru un mazinātu spriedzi. Turklāt tas mazina spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, kas arī palīdz mazināt diskomfortu.

Trīs vienkārši vingrinājumi muguras sāpēm, lai padarītu dzīvi vieglāku

Muskuļu atveseļošanās. Kā veikt stiepšanos pēc treniņa

Stiepšanās vingrinājumi, kas padarīs vingrošanu efektīvāku.

Pussycat

Pacelieties četrrāpus. Izelpojot, noapaļojiet muguru, pavelciet plecu lāpstiņas uz augšu un pēc iespējas vairāk ievelciet krūtīs. Galva ir vērsta uz leju. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Pēc tam dziļi elpojiet un pēc iespējas vairāk izlieciet muguru. Viegli paceliet galvu un pavelciet iegurni uz augšu. Krūtīm jābūt pēc iespējas atvērtām. Bloķējiet šo pozīciju uz 10 sekundēm un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Trīs vienkārši vingrinājumi muguras sāpēm, lai padarītu dzīvi vieglāku

Foto: istockphoto.com

Ja nav diskomforta, varat veikt 10-15 atkārtojumus. Kaķu vingrinājumi palīdz izstiept un nostiprināt mugurkaula jostas daļas muskuļus un efektīvi mazina muguras sāpes.

Trīs vienkārši vingrinājumi muguras sāpēm, lai padarītu dzīvi vieglāku

Labas stājas ienaidnieki. Trīs paradumi, kas sabojā jūsu izskatu

Mēs katru dienu pieļaujam šīs kļūdas, nezinot, kā tās ietekmē muguru.

Liekšanās uz priekšu no stāvoša stāvokļa

Stāviet ar kājām plecu platumā vai platāk, taisnu muguru, kaklu izstieptu uz leju. Gludi izelpojiet un noliecieties uz priekšu. Aizmugurē jābūtun, lai paliktu taisni, arī ceļgaliem nevajadzētu būt saliektiem. Atbalstiet rokas uz apakšstilba. Dažas sekundes palieciet izliektā stāvoklī un pēc tam iztaisnojiet muguru. Atkārtojiet piecas reizes vai līdz rodas diskomforts.

Trīs vienkārši vingrinājumi muguras sāpēm, lai padarītu dzīvi vieglāku

Foto: istockphoto.com

Vingrinājumu pazīmes muguras lejasdaļai

Veicot kompleksus muguras lejasdaļai, ir svarīgi ņemt vērā vairākus punktus. Lai mazinātu sāpes un novērstu to rašanos nākotnē, ir nepieciešams apvienot stiepšanās vingrinājumus un stiprināt mugurkaula jostas daļas muskuļus. Sāpju gadījumā mugurā ir jābūt ļoti uzmanīgam attiecībā uz stresa līmeni un jāizvairās no pēkšņām kustībām, kas var pasliktināt situāciju. apmeklējiet ārstu.

Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey

Iepriekšējā ziņa Zaudēt svaru bez apmācības: 7 vienkārši dzīves uzlaušana, ko apstiprina pētījumi
Nākamā ziņa Īsts vīrietis. Kā tikt galā ar testosterona līmeņa pazemināšanos