Līdz neveiksmei: kāpēc muskuļi ir aizsērējuši un kā no tā izvairīties

Dažreiz, vingrojot sporta zālē, rodas sajūta, it kā muskuļi būtu stīvi no spriedzes. Viņus nevar atslābināt vai izstiept. Parasti par šādiem cilvēkiem saka: viņus meta. Bet kas īsti ir muskuļu aizsērēšana un kā to novērst? Mēs to izdomājam kopā ar pasaules klases treneri Aleksandru Karpovu.

Līdz neveiksmei: kāpēc muskuļi ir aizsērējuši un kā no tā izvairīties

Treneris brīdina: mājas fitnesa stāvoklis var būt bīstams

4 vienkārši noteikumi, kas palīdz izvairīties no pārslodzes un ievainojumiem.

Pienskābe un citas. Masāža palīdzēs izkliedēt asinis

Muskuļi ir aizsērējuši vairāku iemeslu dēļ. Viens no tiem ir pārspriegums. Ja slodze ir liela un muskuļiem nav laika atslābināties, viņi nonāk paaugstināta tonusa stāvoklī - tie iestrēgst, palielinās apjomi, kļūst stingri un neelastīgi. Turklāt audos uzkrājas organisko vielu sadalīšanās produkti, piemēram, glikogēns. Intensīva stresa apstākļos ķermenis pārvērš to enerģijā, kā rezultātā izdalās pienskābe, kas aizsprosto muskuļus.

Līdz neveiksmei: kāpēc muskuļi ir aizsērējuši un kā no tā izvairīties

Foto: istockphoto. com

Novērst šo procesu ir gandrīz neiespējami, it īpaši, ja treniņš ir garš. Tomēr muskuļu spriedzi joprojām var mazināt, piemēram, ar masāžas vai stiepšanās palīdzību. Un, protams, mēs nedrīkstam aizmirst par drošības pasākumiem, lai nesabojātu muskuļus un cīpslas.

Līdz neveiksmei: kāpēc muskuļi ir aizsērējuši un kā no tā izvairīties

Kā veikt spēka treniņu mājās? Noteikumi, kas palīdz uzturēt muskuļus labā formā

Izpētīt fiziskās sagatavotības smalkumus. Progress ir atkarīgs no viņiem!

Aleksandrs: Principā ir normāli, ka muskuļi ir aizsērējuši, taču jāņem vērā vairāki faktori. Ir svarīgi to nepārslogot. Tam jāatbilst praktikanta līmenim un viņa apmācības mērķiem. Ja jūs pats to nevarat kontrolēt, labāk sazināties ar treneri. Neaizmirstiet par atveseļošanās režīmu - miegu, atpūtu un uzturu. Pēc pastāvīga miega trūkuma muskuļi un viss ķermenis atjaunosies ilgāk. Lietojot nesabalansētu uzturu, ķermenim nebūs pietiekami daudz mikro un makro elementu, lai atjaunotos.

Līdz neveiksmei: kāpēc muskuļi ir aizsērējuši un kā no tā izvairīties

Foto: istockphoto.com

Masāža, ieskaitot pašmasāžu, veicina ātrāku atveseļošanos. Tagad ir pietiekami daudz tā variantu. Aleksandrs iesaka aktīvi atpūsties starp komplektiem - veikt dažāda veida aerobos pārtraukumus. Jūs varat iekļaut arī stiepšanās elementus, piemēram, antagonistu muskuļu un darba muskuļu grupas izstiepšanu. Mērena stiepšanās uzlabo cirkulāciju mērķa zonā, kas arī paātrina atveseļošanos.

Līdz neveiksmei: kāpēc muskuļi ir aizsērējuši un kā no tā izvairīties

Atveseļošanās muskuļiem. Kā pareizi izstiepties pēc treniņa

Stiepšanās vingrinājumi, kas padarīs vingrošanu efektīvāku.

Vai ir labi āmurēt muskuļus? Trenera viedoklis

Daži cilvēki uzskata, ka mikrotrauma, kas veidojas lielu slodžu dēļ, stimulē muskuļu augšanu, un tāpēc muskuļi ir jāpumpē līdz neveiksmēm. Tomēr šo teoriju vairākkārt ir apstrīdējuši sporta ārsti un treneri. Stingri, neelastīgi muskuļi nepavisam neliecina, ka treniņš bija produktīvs un pareizs.

Aleksandrs : Daudzi cilvēki uzskata, ka šis sastrēgums ir treniņa efektivitātes rādītājs, taču tas ir tikai daļēji taisnība. Pārmērīgs muskuļu stīvums vai sāpes pēc fiziskās slodzes kādu laiku var radīt diskomfortu ikdienas dzīvē. Tas var izraisīt arī pārmērīgu apmācību.

Līdz neveiksmei: kāpēc muskuļi ir aizsērējuši un kā no tā izvairīties

Foto: istockphoto.com

Treneris iesaka koncentrēties uz ķermeņa atgriezenisko saiti. Lai to izdarītu, varat izmantot Borga skalu (no 1 līdz 10) un pēc katra treniņa novērtēt slodzes līmeni, kur 1 ir pārāk viegls un 10 ir eksplodējis muskulis. Lai treniņi būtu produktīvi, jums jāpaliek 5-7 punktu zonā.

Līdz neveiksmei: kāpēc muskuļi ir aizsērējuši un kā no tā izvairīties

Kubu dzīšana: kāpēc nevajadzētu katru dienu sūknēt abs / h2>

Gadījums, kad pārmērīga degsme nav palīgs.

Viss ir labs mērenībā, ieskaitot fizisko sagatavotību. Treniņam jābūt regulāram un atbilstošam jūsu fitnesa līmenim. Ja pēc smagā spēka treniņa nedēļu nevar piecelties no gultas, tad kāda jēga? Jums nevajadzētu atstāt novārtā atpūtu - jo, lai muskuļi varētu pareizi augt un attīstīties, viņiem vajadzīgs laiks, lai atgūtu.

Iepriekšējā ziņa Arī meitenes var: kā Veronika Havlika kļuva par 14 reižu pasaules čempioni karatē
Nākamā ziņa Dzelzs cilvēks: zinātnieki ir atklājuši, ka ilgmūžība ir atkarīga no dzelzs līmeņa organismā