Tonizējoša virve: daudzpusīgs trenažieris, kas pazīstams jau no bērnības

Lēciena trose ir kompakts un lēts aprīkojums, kas visiem pazīstams jau no mazotnes. Ja bērnībā jūs lēkājāt prieka pēc, tagad jūs varat apvienot prieku ar ieguvumiem jūsu figūrai un veselībai. Lecot virve svaigā gaisā, tas palīdzēs ķermenim tonizēt, iegūt enerģiju un uzlabot elpošanas sistēmas darbību. Šeit ir viss, kas jums jāzina, lai treniņš būtu veiksmīgs.

Kāpēc lecamaukla ir efektīva?

Lecamā virve ir ne tikai viens no energoietilpīgākajiem treniņiem un lieliski noder svara zaudēšanai, bet arī uzlabo svaru. asinsriti, paātrina vielmaiņu un palielina izturību. Šāda veida treniņš ir paredzēts gandrīz visām muskuļu grupām, ieskaitot potīšu muskuļus, kuri bieži netiek iesaistīti citos vingrinājumos.

Tonizējoša virve: daudzpusīgs trenažieris, kas pazīstams jau no bērnības

Foto: istockphoto .com

Lai izvairītos no dažādu sporta veidu traumām, ir ļoti svarīgi stiprināt pēdas un Ahileja muskuļus. Piemēram, slēpošana, daiļslidošana, teniss un pat skriešana. Turklāt lekt attīsta koordināciju un līdzsvaru, kas ļauj labāk kontrolēt ķermeni. Vēl viena virves priekšrocība ir tās vieglums: to ir ērti ņemt līdzi treniņiem ārpus telpām un ceļojumos.

Tonizējoša virve: daudzpusīgs trenažieris, kas pazīstams jau no bērnības

Maksimālā enerģija: 8 vingrinājumi kas palīdzēs jums sadedzināt visvairāk kaloriju

ar visaugstāko efektivitāti apkopoti spēka, plyometriskie un kardio treniņi.

Kā izvēlēties inventāru?

Ir daudzu veidu izlaižamās troses, kas atšķiras no kabeļa un rokturu materiāla. Labākais variants gan iesācējiem, gan profesionāliem sportistiem ir PVC virve ar plāniem plastmasas rokturiem. Tas kalpos pietiekami ilgi, to ir ērti turēt un pielāgot garumā.

Šādi varat pārbaudīt, vai krājuma garums jums ir piemērots. Stāviet ar kājām tieši virves vidū un velciet to uz augšu. Rokturiem jābūt tieši zem plecu augstuma.

Tonizējoša virve: daudzpusīgs trenažieris, kas pazīstams jau no bērnības

Foto: istockphoto.com

Padomi drošam un produktīvam treniņam

  • Neaizmirstiet sasildīties. Lecamaukla rada lielu stresu jūsu locītavās, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai ķermenis būtu piemērots lēkšanai.
  • Atgrūžoties, izstiepiet pirkstus, lai kājas būtu stingras.
  • Turiet rokas saliektas 90 ° leņķī un ņemiet vērā, ka virves pagriešanai jāizmanto rokas, nevis pleca kustība. Turiet elkoņus jostasvietas līmenī.
  • Noliecieties uz pirkstiem, nevis uz pilnas kājas, un mīkstiniet ceļus, lai netraumētu saites.
  • Pārliecinieties, ka vēdera izeja ir saspringta un mugura paliek taisna. Nepaceļiet plecus un nesaspiediet kakla muskuļus.
  • Neaizmirstiet par elpošanu. Elpojiet caur degunu vienmērīgi, bez kavēšanās.
Tonizējoša virve: daudzpusīgs trenažieris, kas pazīstams jau no bērnības

Kā uzlādētmājās? Locītavu un saišu stiprināšana pašizolācijā

Uzlabota iesildīšanās no čempionāta uzlādēs enerģiju un enerģiju visai dienai.

Vingrinājumu veikšanas tehnika

Regulāri vienreizēji lēcieni lecamaukla ir vienkāršākais, bet ļoti efektīvs treniņu variants. Ja vēlaties šķirni, nomainiet dažus paņēmienus. Dariet katru veidu minūti. Divas vai trīs sērijas pa 10 minūtēm dienā palīdzēs ātri sasniegt redzamus rezultātus. Pamazām treniņa laiku var palielināt, un pārējo starp sērijām var samazināt.

Vienreizēji lēcieni

Piecelieties taisni, paņemiet virvi divās rokās. Šķērsojiet to tā, lai tas būtu aiz muguras. Izmantojiet otas, lai virvi pārvilktu virs galvas un pārietu pāri, kad tā tuvojas jūsu pirkstiem. Pārlēkt ērtā tempā. Mēģiniet lēkt pēc iespējas zemāk un bieži.

Tonizējoša virve: daudzpusīgs trenažieris, kas pazīstams jau no bērnības

Foto: istockphoto.com

Divkārši lēcieni

No sākuma stāvokļa ar kājām nospiediet grīdu un vienlaikus divreiz ar rokām pavelciet virvi virs galvas. Pārlēkt ērtā tempā. Lai veiktu dubultlēcienu, jums ir jāpārlēk pēc iespējas augstāk, lai rokām būtu laiks pagriezt divus pagriezienus.

Skriešana vietā

Veiciet lēcienu no vienas kājas uz otru un vienlaikus izmantojiet otas, lai virvi pārvilktu virs galvas. Leciet pāri virvei, kad tā tuvojas kreisās vai labās kājas pirkstiem. Lēciet ātrā tempā.

Tonizējoša virve: daudzpusīgs trenažieris, kas pazīstams jau no bērnības

Džeka vingrošana. Tauku sadedzināšana dažu minūšu laikā

Efektīva sirdsdarbība, ko varat darīt jebkur.

Lēkšana no vienas puses uz otru

Ar katru virves pagriezienu leciet nevis vienā vietā, bet nelielā attālumā no vienas puses uz otru. Leciet ērtā tempā.

Pārlēkšana uz vienas kājas

Atkārtojiet klasisko vienreizējo lēcienu tehniku, bet izpildiet tos uz vienas kājas. Neaizmirstiet atkārtot vingrinājumu otrā kājā.

Ir arī citi tikpat efektīvi vingrinājumi, kā uzturēt sevi labā formā. Izvēlies sev piemērotāko un neesi slinks!

Iepriekšējā ziņa Trīs mēnešos mīnus 17 kilogrami. Slaidinošs dzīves hacks no dziedātājas Keti Topuria
Nākamā ziņa 6 vingrinājumi, lai veicinātu vielmaiņu mazkustīgam dzīvesveidam