EU Public Procurement Training - Opening remarks

Pieci galvenie noteikumi: Cross-Fit maltīšu plāns

Uztura tēma ir bijusi un būs aktuāla visu laiku un ne tikai tāpēc, ka mums visiem patīk ēst garšīgus ēdienus, bet arī tāpēc, ka simtprocentīgi darbojas apgalvojums, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam. Tikai daži cilvēki saprot, ka pareiza uztura treniņa laikā neatkarīgi no mērķa (svara zaudēšana, muskuļu masas palielināšanās, formas uzturēšana) ir vissvarīgākais punkts vēlamā rezultāta sasniegšanai.

Pieci galvenie noteikumi: Cross-Fit maltīšu plāns

Foto: No Ilnara Khakimova personīgā arhīva

1. Paleo diēta

Gatavojoties crossfit sacensībām, daži profesionāli sportisti izmanto paleo diētu, kas ir zināma visiem crossfit kopienas dalībniekiem, balstoties tikai uz tiem produktiem, kurus daba mums deva dabiskā veidā: gaļu, jūras veltes, riekstus, sēklas. , augu zālaugu daļas, augļi, saknes utt. Cilvēki, pēc šīs diētas piekritēju domām, akmens laikmetā nedzēra pienu un neēda graudaugus, necepa maizi un nelietoja cukuru.

Šīs uztura sistēmas pretinieku ir tikpat daudz, cik ir piekritēju. Viņiem ir vairāki iemesli: pirmkārt, 21. gadsimtā nav iespējams atrast dzīvniekus, kas audzēti, neizmantojot farmakologus un barību, tagad tie ir citi faunas pārstāvji, akmens laikmetā cilvēki neēduši mājdzīvniekus. Viņu galvenā diēta sastāvēja no savvaļas dzīvniekiem ar minimālu tauku saturu. Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties ēst tāpat kā akmens laikmeta cilvēki, kļūstiet par mednieku. Dzīvot metropolē diez vai to atļauj. Otrkārt, šādas diētas uzturā ir daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu, un liels olbaltumvielu daudzums ilgstošā periodā nedos labumu. Zems ogļhidrātu daudzums - maz enerģijas, tāpēc ir grūti trenēties. Un šādu argumentu ir ļoti daudz. Tāpēc visuzticamākais veids ir uzņemt labāko diētu un pielāgoties sev! Tas tiks apspriests tālāk.

Pieci galvenie noteikumi: Cross-Fit maltīšu plāns

Foto: instagram.com/khruskus/

2. Kā izņēmums

Mūsdienu sportistu izmantotie pamatnoteikumi: nav cukura vai minimāls cukura saturs, miltu izstrādājumu, kūpinātas gaļas, pusfabrikātu, ātrās ēdināšanas, vairāk veselīgu tauku izslēgšana, dzīvnieku olbaltumvielu avotu pārsvars, kopējā daudzuma kontrole ogļhidrāti.

Pirms sacensībām sportisti dod priekšroku olbaltumvielu iegūšanai no jūras veltēm un mājputniem, jo ​​gaļa paskābina ķermeni, un tas negatīvi ietekmē rezultātus. Arvien vairāk es redzu tādu ainu, ka daudzi sportisti un tikai ar fizisko sagatavotību saistītas mediju personas, kurām vajadzētu izskatīties labi, uzturā izmanto šo pieeju - vienādu olbaltumvielu un ogļhidrātu devu visas dienas garumā, ierobežotu tauku daudzumu, no kuriem lielākā daļa ir NEPIEKĀSTĪGI tauki (veselīgi), daudz dzērienu un plānota krāpšanās, tas ir, ļaujiet sev neveselīgiem ēdieniem atvieglot centrālo nervu sistēmu.

Šī pieeja ļauj uzturēt sevi formā visu gadu. Vecā sistēma ir ieguvusi kopējo svaru - žāvēšanunoveco, vienkārši tāpēc, ka pēkšņu svara izmaiņu dēļ tas ir kaitīgs ķermenim. Sirds ir smagi noslogota.

Pieci galvenie noteikumi: Cross-Fit maltīšu plāns

Foto: instagram.com/my_sport_life_diary/

3 ... Ēd pirms treniņa

Kas attiecas uz maltīti pirms treniņa. Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem ir: kas tur ir? Cik ilgi pirms treniņa? Cik daudz?

Pirmkārt, tas ir atkarīgs no jūsu mērķa. Ja jūs zaudējat svaru, tad tas ir olbaltumvielu ēdiens plus šķiedrvielas, kas vismaz nedaudz, bet dos enerģiju. Palielinot muskuļu masu (meitenes, neuztraucieties, dupša uzpumpēšana nozīmē svara pieaugumu), ogļhidrātu pārtika un nedaudz olbaltumvielu. Abos gadījumos ēdienam pirms treniņa jābūt sagremojamam, piemēram, auzu pārslām + pāris olu baltumiem; menca + dārzeņu salāti.

Cik ilgi jums vajadzētu ēst? Atkarīgs no vielmaiņas. Varu trenēties stundu pēc ēšanas un justies labi. Trim stundām kādam nepietiek. Tāpēc jums ir nepieciešams eksperimentēt gan ar laiku, gan ar pārtiku. Cik daudz? Nav svarīgi, kurā dienas laikā jūs ēdat, galvenais noteikums nav pārēsties! Pārēšanās pārtrauc vielmaiņu. Degvielas tvertnes piepildīšana ar vairāk benzīna, nekā tā satur, neļaus automašīnai iet tālāk! Labāk divas reizes aizpildīt vienādās porcijās - izdevīgi un efektīvi.

Pieci galvenie noteikumi: Cross-Fit maltīšu plāns

Foto: instagram.com/severnaiachistaia/

4. Dzeršanas režīms

Cik maksā dzert ūdeni? Cik vien vēlaties. Tīrs ūdens neietver citus dzērienus: tēju, kafiju, sulas utt. Ūdens uzlabo vielmaiņu, palīdz organismam izvadīt olbaltumvielu noārdīšanās produktus, labvēlīgi ietekmē visu ķermeni kopumā - uzlabo ādas stāvokli. Iesācējam, protams, vajadzētu piespiest izdzert vismaz pusotru litru tīra ūdens dienā. Man ar svaru 73 kg ir ērti izdzert 2-2,5 litrus dienā. Apmācības dienās nedaudz vairāk.

Pieci galvenie noteikumi: Cross-Fit maltīšu plāns

Foto: instagram.com/mikebelov_fit/

pieci. Sporta uzturs

Atsevišķi es izdalīšu piecus piedevas, kuras iesaku crossfit faniem.

Vitamīnu un minerālu komplekss. Šeit viss ir vienkāršs - imūnsistēmas stiprināšana. Viena vitamīna trūkums var negatīvi ietekmēt pārtikas absorbciju kopumā.

Glikozamīns un hondroitīns. Papildinājums locītavām un saitēm, stiprina skrimšļa audus. CrossFit ir daudz stresa uz locītavu-saišu aparātu. Jūs to varat dzert visu gadu ar nelieliem pārtraukumiem. Piemēram, 2-3 mēnešu kurss, 3-4 nedēļu pārtraukums.

BCAA (neaizvietojamās aminoskābes). Ļauj ātri atjaunoties pēc treniņa un novērst muskuļu katabolismu (iznīcināšanu). Tiem piemīt viegls tauku dedzināšanas efekts un tie nodrošina enerģiju treniņiem. 5-15 grami pirms un pēc treniņa. Citos periodos nav īpašas jēgas, labāk ir dot priekšroku sarežģītām aminoskābēm.

Glutamīns ir aminoskābe , kas stiprina imūnsistēmu, veicina arī izaugušā hormona ražošanu.un olbaltumvielu sintēze. Tam ir virkne citu pozitīvu īpašību. Eiropā šo aminoskābi klīnikās lieto narkotiku un alkohola atkarības ārstēšanai.

Izotoniskie dzērieni. Dzērieni, kas atjauno ūdens un sāls līdzsvaru, ir īpaši svarīgi crossfit sportistiem un tiem, kas iesaistīti sportā. karstuma laikā. Sviedri atstāj daudz mikroelementu. Jūs varat dzert fiziskas slodzes laikā, nevis ūdeni.

Kā jau pamanījāt, sarakstā nav tik populāru olbaltumvielu, jo, manuprāt, olbaltumvielu iegūšanā nevajadzētu būt problēmām, ja visu dienu ēdat pareizi. ... Ir daudz grūtāk iegūt pareizo ogļhidrātu daudzumu (ja vēlaties iegūt muskuļu masu). Ja nav labi izveidota uztura plāna, sporta uzturs ir naudas izšķiešana. Nekas neaizstāj parasto cieto pārtiku. Tie ir tikai piedevas, kas dažos gadījumos var kalpot kā maltītes aizstājējs. Dažās!

Jūs varat lejupielādēt aptuvenu vienkāršu dienas izvēlni, kuru sastādījis ARMA S.M.C. treneris. Crossfit un Fight Club Ilnars Khakimovs .

Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

Iepriekšējā ziņa Mitrs tests: kā izvēlēties pareizo skriešanas apavu?
Nākamā ziņa Redaktora norādījumi: kā noskriet savus pirmos 10 km.