Vitamīnu minimums: bez kādām svarīgām vielām mēs nevaram iztikt

Pēc vīrusu epidēmijas daudzu ķermenis ir novājināts un neaizsargāts. Tāpēc viņam nepieciešams atbalsts vitamīnu piedevu veidā. Kopā ar funkcionālā uztura speciālistu, dietologu ekspertu Vlada Griškeviča mēs jums pateiksim, kāds vitamīnu minimums ir nepieciešams mūsdienu cilvēkam, lai saglabātu imunitāti un vitalitāti.

Pašārstēšanās nav tā vērts. Pirms lietojat piedevas, jums jākonsultējas ar ārstu - speciālists palīdzēs jums izvēlēties visefektīvāko vitamīnu kompleksu. Tomēr uztura bagātinātāji nekad nevar aizstāt pareizu uzturu, vingrinājumus un veselīgu miegu. Tāpēc tos vajadzētu izmantot tikai kā palīgelementus.
Vitamīnu minimums: bez kādām svarīgām vielām mēs nevaram iztikt

rudens avitaminoze. Kādu vitamīnu organismā trūkst?

Dzīve uzlaužas, kas atbrīvos jūs no sezonas ziluma un nespēka.

D vitamīns

Ieteicamā deva : 0,03 mg uz 10 kg ķermeņa svara dienā.

Aptuvenā cena tiešsaistes aptiekās: RUB 1300

Lietojiet no rīta.

Šis ir viens no svarīgākajiem ķermeņa mikroelementiem. Tas mijiedarbojas ar daudziem gēniem (vairāk nekā tūkstoš), regulē imūnsistēmu un atvieglo iekaisumu. Turklāt tam ir izšķiroša loma kalcija metabolismā un kaulu veidošanā. Šis ir viens no nedaudzajiem vitamīniem, ko cilvēki var saņemt bez maksas - vienkārši izkāpiet saulē.

Vitamīnu minimums: bez kādām svarīgām vielām mēs nevaram iztikt

Foto: istockphoto.com

Tomēr ķermenim ir grūti sintezēt šo elementu. Tā trūkums īpaši novērojams valstīs, kur ir maz saulainu dienu gadā. D vitamīna deficīts var izraisīt dažādas slimības un veselības problēmas, tostarp aptaukošanos, diabētu, vēzi un autismu.

Lai uzturētu optimālu mikroelementu līmeni, to var lietot kā papildinājumu. Dietologs iesaka to kombinēt ar vitamīniem K2 un A.

A vitamīns

Ieteicamā deva: 1,8-6 mg dienā.

Aptuvenā cena tiešsaistes aptiekās: 350 rubļi

Lietojiet kopā ar ēdienreizēm.

Šis ir vissvarīgākais faktors dažādas vielmaiņas reakcijas un ķermeņa funkcijas. Vitamīns ir svarīgs acu veselībai, normālai imūnsistēmas un reproduktīvās sistēmas darbībai. Turklāt mikroelementam ir svarīga loma vairogdziedzera, sirds, plaušu, nieru un dažu citu orgānu darbībā. Tas ietekmē arī šūnu augšanu un attīstību.

Vitamīnu minimums: bez kādām svarīgām vielām mēs nevaram iztikt

Kā pagatavot veselīgu svaigu sulu? Svaigas sulas palīdzēs stiprināt imūnsistēmu

Dietologs stāsta, kā, cenšoties gūt labumu, nekaitēt ķermenim.

A vitamīna trūkums vājina imūnsistēmu, un organisms kļūst uzņēmīgāks pret vīrusiem un infekcijām. .

Augi satur elementu beta-karotīna formā, taču tā ir neaktīvā forma. Kā atzīmē eksperts, ķermenis bieži ir sliktso tiek galā ar karotīna pārvēršanu A vitamīnā. Aktīvajā formā to var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos - liellopa aknās, mencu aknu eļļā, lasī, sviestā, olu dzeltenumā.

K2 vitamīns

Ieteicamā deva: 2 mg dienā.

Aptuvenā cena tiešsaistes aptiekās: RUB 1300

Lietojiet kopā ar ēdienu, kopā ar nelielu daudzumu tauku un D vitamīna.

Ir vissvarīgākā loma asins recēšanā. Piedalās arī kalcija metabolismā, novēršot asinsvadu pārkaļķošanos.

Vitamīnu minimums: bez kādām svarīgām vielām mēs nevaram iztikt

Foto: istockphoto.com

Ir divas mikroelementu formas: K1 un K2. Viņu funkcijas atšķiras. K1 ir sastopams lapu zaļumos un zālē, un K2 ir dzīvnieku pārtikā. Tieši pēdējais ir kritiski svarīgs sirds un asinsvadu sistēmas un kaulu veselībai.

Daži dzīvnieki var pārvērst K1 par K2, bet cilvēka ķermenis to nespēj. Tāpēc, lai uzturētu optimālu vitamīnu līmeni, var lietot papildinājumus.

C vitamīns

Ieteicamā deva: 2,5 mg dienā.

Aptuvenā cena tiešsaistes aptiekās: 600 rubļi

Lietojiet pēc ēšanas.

Tas ir būtisks vitamīns veselīgai imūnsistēmas darbībai. , kā arī spēcīgs antioksidants (piedalās glutationa - vissvarīgākā antioksidanta ražošanā). Turklāt mikroelements palīdz cīnīties ar paaugstinātu asinsspiedienu, samazina sirds un asinsvadu un vēža slimību risku, novērš podagras attīstību, dzelzs deficīta anēmiju, ar vecumu saistītu tīklenes deģenerāciju un demenci. Tas ir būtiski kolagēna un ķermeņa saistaudu sintēzei, kā arī asinsvadu aizsardzībai.

Vitamīnu minimums: bez kādām svarīgām vielām mēs nevaram iztikt

Foto: istockphoto.com

Bagātākie C vitamīna avoti ir rožu gūžas, brokoļi, paprika, spināti, upenes, svaigi timiāns, pētersīļi, kāposti, kivi, citroni un zemenes.

Cilvēka ķermenis nespēj ražot pats. šo mikroelementu. Tādēļ ir svarīgi to iegūt vai nu no pārtikas, vai arī kā vitamīnu piedevu.

Magnijs

Ieteicamā deva: 200-800 mg dienā.

Aptuvenā cena tiešsaistes aptiekās: 1200 rubļu

Ņemiet pirms gulētiešanas.

Viens no svarīgākajiem un tajā pašā laikā nepietiekami novērtēti mikroelementi. Piedalās vairāk nekā 300 fermentatīvos procesos, ieskaitot ATP (enerģijas) ražošanu. Ļoti svarīgi pareizai gēnu transkripcijai un kopā ar kalciju ir svarīgi sirds un asinsvadu veselībai.
Magnija deficīts var izraisīt daudzas slimības, tostarp sirds un asinsvadu slimības, diabētu, astmu, trauksmes traucējumus un daudz ko citu.

Minerāls galvenokārt atrodas lapu zaļumos un neapstrādātās kakao pupiņās.

Vitamīnu minimums: bez kādām svarīgām vielām mēs nevaram iztikt

Slepenais ierocis: kā augļi palīdz cīnīties ar aptaukošanos

Neskatoties uz augsto cukura saturu, nogatavojušies augļi palīdz zaudēt svaru.

Cinks unvarš

Ieteicamā deva: 15 mg cinka un 1-2 mg vara dienā.

Aptuvenā kompleksa cena tiešsaistes aptiekās: 600 rubļu.

Ņemiet atsevišķi no ēdieniem un piedevām, kas satur dzelzi, kalciju un fitātus.

Veiciet desmitiem svarīgu ķermeņa uzdevumu. Cinkam ir galvenā loma imūno, kognitīvo un vizuālo funkciju uzturēšanā un enerģijas ražošanā. Kopā ar varu tas nodrošina pareizu sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Vitamīnu minimums: bez kādām svarīgām vielām mēs nevaram iztikt

Foto: istockphoto.com

Saskaņā ar statistiku, pēdējo 10 gadu laikā vara saturs augļos, dārzeņos un gaļā ir samazinājies par 75%. Ķermenim nepieciešamo cinka un vara daudzumu var iegūt piedevu veidā.

Ir svarīgi ņemt šos mikroelementus kopā, jo lielos daudzumos viens var izraisīt otra trūkumu. Turklāt tie kopā veido antioksidantu vara-cinka superoksīda dismutāzi (CuZnSOD) - vienu no svarīgākajiem ķermeņa dabiskajiem aizsardzības mehānismiem.

Vitamīnu minimums: bez kādām svarīgām vielām mēs nevaram iztikt

Pret vīrusi. Kādi pārtikas produkti palīdzēs stiprināt imūnsistēmu

Mēs aizsprostojam ledusskapjus, lai izvairītos no slimībām.

Metil B12 un metilfolāts

Ieteicamā deva: 5 mg metilkobalamīna vai hidroksokobalamīna un 0,8 mg folskābes no metilfolāta.

Aptuvenā B9 + B12 + B6 kompleksa cena tiešsaistes aptiekās: 900 rubļi

Lietojiet kopā ar ēdienreizēm.

Tās ir metilētas vitamīnu B12 un B9 formas. Pirmais samazina demences, sirds un asinsvadu slimību un aterosklerozes risku, stimulē imūnsistēmu, stiprina nervu sistēmu un atjauno šūnas. Minerālvielas ir nepieciešamas metilēšanas reakciju atbalstam, kas savukārt atjauno DNS un cīnās ar vēzi. Viņiem ir svarīga loma arī garīgajā darbībā, un viena no tiem trūkuma dēļ rodas citu trūkums, tāpēc jums šie divi vitamīni jālieto kopā.

Šo elementu trūkums var izraisīt smadzeņu darbības traucējumus un neiroloģiskas slimības.

Iepriekšējā ziņa Kustība cilvēku audzina: kā saglabāt veselību 78 gadu vecumā un turpināt strādāt
Nākamā ziņa Cik maksā veselība un vai jūs varat ietaupīt uz veselīga dzīvesveida?