101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Ko jūs darāt nepareizi. 5 galvenās iesācēju kļūdas sporta zālē

Daudzi apmeklē sporta zāli, bet rezultātu neredz. Runa ir par kļūdām, kuras pieļauj nepieredzējuši sportisti. Kādas kļūdas neļauj jaunpienācējiem progresēt sporta zālē, jautājām premium klases kluba World Class Red Side trenerim Aleksejam Zaharovam.

Atpūtas trūkums

Bieži vien jaunpienācēji sporta zālē ierodas ar attieksmi. jo vairāk, jo labāk, bet tā nav. Ja muskuļiem neļauj atjaunoties, rezultāts netiks sasniegts. Daudz ticamāk, ka ar šo pieeju jūs pārslogosiet muskuļus. Tātad jūs varat savainoties un ilgu laiku atstāt procesu.

Nav nepieciešams trenēties katru dienu vai trenēties 3 stundas un veikt 10 komplektus. Treniņam jābūt intensīvam un jāņem 40-60 minūtes.

Arī daudz atpūtas ir kaitīga, olbaltumvielu sintēze muskuļos notiek 72 stundu laikā, tāpēc labāk trenēties 3-4 reizes nedēļā, noslogojot visas muskuļu grupas. p>

Neaizmirstiet par miegu! Ar miega trūkumu ķermenis palēnina hormonu ražošanu un tam nav laika, lai atgūtu. Tas negatīvi ietekmē rezultātu.

Neveselīgi ēšanas paradumi

Pareiza ēšana ir tikpat svarīga kā vingrošana. Daudzi noliedz šo jautājumu, taču bez pienācīgas uztura apmācība nebūs pietiekami efektīva. No vienas puses, jums vajadzētu iegūt pietiekami daudz kaloriju un barības vielu no pārtikas, un, no otras puses, ar pārmērīgu kaloriju daudzumu un nepareizu uzturu, jūs nevarat sasniegt ideālu figūru pat ar viscītīgāko treniņu.

Izolēti vingrinājumi

Daudzi cilvēki uzreiz sāk darbu, strādājot pie noteiktas muskuļu grupas un katru dienu trenējas, piemēram, tikai ar bicepsu. Šajā pieejā ir vairākas kļūdas. Pirmkārt, vēlamajiem muskuļiem nebūs laika atjaunoties un augt. Otrkārt, izolētiem vingrinājumiem ir mazāka ietekme gan tauku dedzināšanā, gan muskuļu masas palielināšanā. Labāk ir sākt ar vienkāršiem vairāku locītavu vingrinājumiem, tas patērēs vairāk enerģijas un vienlaikus strādās vairākas muskuļu grupas.

Stagnācija

Ir ļoti svarīgi pāriet no treniņa uz treniņu ... Katru reizi jums vajadzētu pakāpeniski pievienot katru elementu, jums vajadzētu būt grūti audzēt muskuļus. Ir pat termins, ko sauc par progresējošu pārslodzi. Tas ir īpaši svarīgi iesācējiem, jo ​​viņi strādā ar mazu svaru un ķermenis irreaģē uz stresu.

Uz traumām balstīts vingrinājums

Ja nepareizi tiek veikti daudzu locītavu vingrinājumi ar brīvo svaru, tas var izraisīt nopietnu savainojumu. Tādēļ, pārejot uz strupceļiem vai stieņa pietupieniem, vislabāk ir konsultēties ar kādu pieredzējušu un lūgt drošības tīklu vai paņemt treneri, lai iestatītu tehniku.

Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor

Iepriekšējā ziņa Kā piepumpēt krūtis. 3 vingrinājumi, kas sūknēs jūsu krūšu muskuļus
Nākamā ziņa Personīgā pieredze. Kā es devos uz vairākiem fitnesa klubiem ar vienu dalību