Lesson 5 - Preach and Heal - Pioneer School

Kas notiek ar ķermeni, ja jūs gulējat mazāk nekā 5 stundas dienā

Pirmais, ko mēs upurējam mūsdienu megapolīšu ritmā, saprotot, ka mērķu sasniegšanai 24 stundas diennaktī ļoti pietrūkst, ir miegs. Daudzi eksperti un mamma to apgalvo velti. Pastāv pārliecība, ka cilvēkam jāguļ vismaz 8 stundas dienā. Ko darīt, ja jums vienkārši nav vēlēšanās gulēt? Kopā ar Osteo Poly Clinic ekspertu, neiroloģi un somnoloģi Olgu Begaševu mēs noskaidrojam, vai miega trūkums ir tik briesmīgs un cik stundu laba atpūta ir pietiekama, lai atjaunotu ķermeni.

Cik daudz miega nepieciešams?

Miega nepieciešamība ir ģenētiski noteikta, un vidēji tā svārstās no 5 līdz 8 stundām. Dažos gadījumos pat 10 stundu miegs ir norma. Aizmigšanas problēmas rodas galvenokārt vecumdienās un biežāk sastopamas sievietēm. Līdz 50 gadu vecumam gandrīz 40% no visām sievietēm cieš no bezmiega. Un pēc 65 gadiem miega traucējumi vairs nepasliktinās. Amerikāņu aptauja par 70 gadus veciem cilvēkiem parādīja, ka vidēji, ja viņiem ir miega problēmas, viņi guļ tikai 6-7 stundas, ja ne - 7,5 stundas.

Nepieciešamība pēc miega pieaug intensīvas bērnu augšanas periodā - tas ir pirmais lēciens 6-7 gadu vecumā un aptuveni 13-16 gadu vecumā. Garš un veselīgs miegs ir būtisks arī sportistiem. Pie intensīvām fiziskām aktivitātēm ir nepieciešams augšanas hormons, kas izdalās nakts pirmajā trešdaļā un ietekmē ķermeņa augšanu un attīstību.

Kas notiek ar ķermeni, ja jūs gulējat mazāk nekā 5 stundas dienā

Foto: istockphoto .com

Kas notiek ar ķermeni miega laikā?

Miega režīms ir tāds pats mainīts stāvoklis kā nomodā. Tas ir būtiski atveseļošanai, imunitātei, izaugsmei, iegaumēšanai. Bet vissvarīgākā miega funkcija ir saglabāt cilvēku kā cilvēku: tā ir atmiņa un attēli. Šajā laikā mūsu iekšējais es atveseļojas un atpūšas.

Tika veikts eksperiments: starp priekšmetiem tika sarīkots konkurss, lai noskaidrotu, kurš vēl vairāku nakti būs nomodā. Diemžēl eksperimenta laikā cilvēks, kurš, starp citu, uzvarēja, pamazām sāka trakot. Tas bija neatgriezenisks stāvoklis. Kopš tā laika šādi eksperimenti ir aizliegti, taču pētījuma rezultāti ir pierādījuši, ka miegs ir galvenā funkcija ne tikai ķermeņa, bet arī iekšējā stāvokļa atjaunošanā. Tas ir ļoti svarīgs psiholoģiskais aspekts.

Vēl viens svarīgs punkts attiecas uz diennakts ritmiem. Fakts ir tāds, ka saskaņā ar iekšējo pulksteni kuņģis tiek atjaunots apmēram no viena līdz trim no rīta - tas ir tā bioloģiski aktīvais laiks, no pulksten 3:00 līdz 6:00 - zarnas, no rīta aktīvi tiek ieslēgtas virsnieru dziedzeri, tiek ražots kortizols. Protams, tie cilvēki, kuri ļaunprātīgi izmanto miega traucējumus un kuriem ir miega deficīts, rodas veselības problēmas.

Kas notiek ar ķermeni, ja jūs gulējat mazāk nekā 5 stundas dienā

Foto: istockphoto.com

Kādas problēmas rodas ar miega trūkumu?

Pirmkārt, cieš sniegums: galvassāpes, atmiņas traucējumi, uzmanība, cilvēks vairs nespējtikt galā ar iepriekš paveiktā darba apjomu. Noskaņojums krasi mainās. To sauc par vienkāršu, filistisku vārdu - depresija, bet akadēmiskajā izpratnē depresiju saprot kā visu neirotransmiteru sistēmu attīstības pārkāpumu. Pirmkārt, dopamīns, un šis hormons ietekmē garastāvokli, spēku, izturību. Tad - norepinefrīns - un tā ir koncentrēšanās, uzmanība, šīs ir funkcijas, kā sākt iesākto līdz galam. Pēc serotonīna tas atkal ietekmē garastāvokli, saglabājot asinsvadu tonusu un muskuļu tonusu.

Smagos gadījumos miega deficīts izraisa nopietnu psihozi, un bezmiegs ir viens no smagajiem sindromiem. Vecuma grupās pastāv risks saslimt ar Alcheimera slimību, Parkinsona slimību, sklerozi un citām slimībām. Tas ir, sapnī tā trūkuma dēļ nervu sistēmas šūnas neatjaunojas.

Miega trūkums noved pie imunitātes samazināšanās, tiek traucēta antivielu ražošana, atmiņa, uzmanība. Turklāt tas palielina dzīves saīsināšanas iespējas pēkšņu diennakts ritmu traucējumu dēļ. Tas ir, tas, kuram ir skaidri diennakts ritmi, dzīvo ilgi. Veselības atslēga ir tā sauktais Šveices režīms - aizmigšana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Kas notiek ar ķermeni, ja jūs gulējat mazāk nekā 5 stundas dienā

Foto: istockphoto.com

Kādi ir galvenie bezmiega cēloņi?

Bezmiegs ir vissmagākais ķermeņa stāvoklis. Ja cilvēkam sāp zobs, rodas pulpīts, viņam jādodas pie zobārsta un jāārstē problēma. Tas attiecas arī uz jebkuru citu slimību. Bet bezmiega gadījumā cilvēks dažreiz ir tik nopietnā stāvoklī ilgu laiku, gadiem ilgi. Ķermenis, atrodoties bez palīdzības, zaudē pēdējos resursus. Lai gan šodien bezmiega ārstēšana nav grūtāka nekā zobs. Tēma ir pētīta, ir tāda somnoloģija un speciālisti - somnologi, kas ar to nodarbojas.

Ir psiholoģiski iemesli:

  • stress;
  • trauksmes;
  • neirozes.

Fizioloģisks :

  • hormonālā nelīdzsvarotība;
  • nepietiekama insulīna ražošana (piemēram, cukura diabēta gadījumā);
  • sāpīgas sajūtas.

Ārējs :

  • režīma pārkāpums;
  • pārmērīga tonizējošu dzērienu lietošana;
  • pārēšanās vai badošanās;
  • nevēdināta telpa;
  • sīkrīka ļaunprātīga izmantošana.
Kas notiek ar ķermeni, ja jūs gulējat mazāk nekā 5 stundas dienā

Foto: istockphoto.com

Ko darīt ar bezmiegu?

Bezmiegs ir atšķirīgs. Ir izmaiņas miega fāzēs vai reakcijas uz stresu izpausme - tad šāda perioda ilgums ir tikai 2-3 mēneši. Pēc tam, kad cilvēka stāvoklis var normalizēties, un miegs tiks atjaunots. Bet ir ilgstoša, smaga, tā sauktā endogēna bezmiegs. Ar šādu slimību ārstēšanu nodarbojas vai nu psihiatrs, vai somnologs.

Pētot bezmiegu, tiek veikta polisomnogrāfija. Arī diagnostiku nosaka pēc aptaujas metodes, satanamnēze. Turklāt tiek izcelti arī citi iespējamie somatiskie cēloņi. Aknu un zarnu problēmas ir bieži sastopamas. Šajā gadījumā ķermenis neražo serotonīnu - tā trūkums ietekmē miega traucējumus. Ar dažādu produktu, piemēram, lektīnu, lipekļa, nepanesības problēmu tie kļūst toksiski nervu sistēmai. Šajos gadījumos ārsti veic visaptverošu diagnostiku, pilnīgu ārstēšanu un intensīvu vispārēju ķermeņa nostiprināšanu. Bezmiega ārstēšanai ir ieteicama arī ksenona terapija, masāžas un relaksējošas procedūras.

Cure For Diabetes? 5 Revealing Facts Your Doctor Has Missed

Iepriekšējā ziņa Ķīniešu masāžas tehnika: 6 punkti uz ķermeņa, kas palīdzēs zaudēt svaru
Nākamā ziņa Labas stājas ienaidnieki. Trīs ieradumi, kas sabojā jūsu izskatu