Šauj garām! #3 ekstra - viss par Āfrikas cūku mēri/Everything About African Swine fever

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja jūs katru dienu veicat dēļu?

Plank ir statisks vingrinājums uz grīdas, uzsvaru liekot uz rokām vai apakšdelmiem. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no vēdera un savilkt ķermeni. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai jūsu svars un līdzena virsma.

Kā?

Ir aptuveni 100 joslu opciju. Klasika: nokļūstiet spiediena stāvoklī, salieciet elkoņus par 90 grādiem un pārvietojiet svaru uz apakšdelmiem. Visam ķermenim jāveido viena taisna līnija, kuņģis ir sasists, muskuļi ir saspringti.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja jūs katru dienu veicat dēļu?

Salieciet savu treniņu: vingrojumu konstruktors meitenēm

Cirkulārā funkcionālā apmācība mājās

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja jūs katru dienu veicat dēļu?

Dēļu uzsvars. Absinga pumpēšana vasarai

Mēs jums pateiksim, kā sasniegt ideālu figūru, treniņā atstājot tikai vienu vingrinājumu.

Svarīgi:

  • Glabājiet galvu un kaklu vaļīgu un atslābinātu.
  • Turiet rokas taisni sev priekšā vai sakrustojiet tās.
  • Elkoņi ir stingri zem plecu locītavām, lai uz pleciem neradītu nevajadzīgu stresu.
Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja jūs katru dienu veicat dēļu?

Foto: istockphoto.com

  • Apakšstilbs nedrīkst būt noapaļots vai sagged.
  • Kājām jāpaliek taisnām un saspringtām. Pretējā gadījumā galvenā slodze būs muguras lejasdaļā, nevis vēdera muskuļos.
  • Elpojiet lēni un vienmērīgi.

Ko gaidīt no joslas: vai būs rezultāts?

1. Muguras muskuļu stiprināšana.
2. Jūsu muskuļi kļūs stiprāki.

3. Metabolisma paātrinājums.
4. Stājas uzlabošana.
5. Elastības uzlabošana.

Vingrojumu plusi un mīnusi:

  • Pat iesācējs sporta un fitnesa pasaulē var paveikt dēli.
  • Dēlis stiprinās muskuļus, kas atbalsta jūsu mugurkaulu.
  • Dēlis ir unikāls vingrinājums, kas liks jūsu ķermenim darboties gandrīz pilnībā.
  • Dēlis stiprinās jūsu muguru un sēžamvietu.
  • Regulāra dēļu klāšana palīdzēs jums saglabāt taisnu stāju un taisnu muguru.
  • Daudzas vingrinājumu izpildes variācijas. Jūs varat atrast sev piemērotu.
  • Dēli varat izpildīt jebkurā vietā: mājās, uz ielas, zālē.

Nepareizs vingrinājums var radīt spiedienu uz mugurkaula diskiem, muguras lejasdaļas un plecu locītavām.

  • Dēlis nepalīdz noņemt vēderu un atbrīvoties no sāniem! Šis vingrinājums ir paredzēts muskuļu tonizēšanai, nevis tauku sadedzināšanai.
  • Ilgstoša dēļu dēļ var paaugstināties asinsspiediens.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai saglabātu joslu?

Atbilde uz šo jautājumu ir tīri individuāla. IzpildaVingrojiet tik daudz, cik ķermenis to atļauj. Iesācēji var izturēt 15-30 sekundes. Galvenais ir nepalielināt ilgumu, kaitējot tehnikai.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja jūs katru dienu veicat dēļu?

Nedariet to: 5 pamata vingrinājumi, kurus darāt nepareizi

Fitness - kļūdas. Kā nenodarīt sev pāri fiziskās sagatavotības laikā?

Kanādas zinātnieki veica pētījumu žurnālā Journal of Strength and Conditioning , kura secinājums: garie dēļi nav tik efektīvi kā vairāki īsie komplekti. Vaterlo universitātes profesors doktors Stjuarts Makgils uzskata, ka došanās uz rekordu un mēģinājumi pēc iespējas ilgāk saglabāt latiņu ir bezjēdzīgi veselībai.
Tomēr, ja sacensību gars ir tuvu jums, varat mēģināt pārspēt dāņa Toma Hola rekordu. Viņš stāvēja dēlī 4 stundas un 28 minūtes. Toms rekordam gatavojās veselu gadu, pēdējos 4 mēnešus viņš bija pilnībā koncentrējies uz treniņu režīma, uztura un atpūtas ievērošanu.

Kontrindikācijas

Bāru nedrīkst darīt grūtniecības laikā un ar jebkādām muguras traumām. Trūces klātbūtnē jebkurā mugurkaula daļā un problēmas ar locītavām - plaukstas, elkoņa, pleca, potītes. Turklāt, ja kāda no iespējamiem iemesliem ir tendence uz paaugstinātu asinsspiedienu, hroniskas slimības saasināšanos, drudzi, josla ir kontrindicēta.

Harry Potter and the Chamber of Secrets

Iepriekšējā ziņa Sportisks un noderīgs: 15 idejas Jaungada dāvanai meitenei
Nākamā ziņa Spasenie: kā hamama apmeklējums var glābt jūs no depresijas?