42 marathons in 21 days: what I learned from running around my country | Dins Vecāns | TEDxRiga

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat naktī

Kopā ar čempionāta ekspertu, uztura speciālistu un fitnesa konsultantu Andreju Semešovu mēs saprotam, kā vēlās vakariņas ietekmē ķermeni un vai ir tādas, kurām tās ir piemērotas.

Jautājums, kas uztrauc no daudziem cilvēkiem, kuri ievēro diētu, meklējot sapņu figūru: cikos var ieturēt vakariņas? Ekstrēmākajos ieteikumos viss ir vienkārši - ne vēlāk kā pulksten 18:00, punkts! Un kā ir ar tiem, kuri, piemēram, no darba pārnāk tuvāk pusnaktij? Vai arī tiem, kuri pieraduši pamosties līdz pusdienlaikam un līdz pulksten sešiem vakarā tikai sākt uzņemt tempu? Zaudēt svaru nav liktenis? Liktenis, protams. Jums vienkārši jāsaprot vispārējie principi un jāpielāgo metodika.

Es ierosinu šo jautājumu risināt vienreiz un uz visiem laikiem un uzzināt, kāds būtu jūsu gadījumā optimālais laiks vakariņām. Tajā pašā laikā es jums pastāstīšu, kas notiks ar tiem, kuri visu laiku ēd naktīs. Es to pārbaudīju pats.

Kaloriju skaitīšana: matemātika izlemj visu

Tūlīt uzskatīsim par pašsaprotamu, ka mēs pieņemamies svarā, ņemot vērā apēsto un iztērēto kaloriju bilanci. Kas maz ēd un daudz pārvietojas, tas zaudēs svaru. Attiecīgi ātrās ēdināšanas un dīvāna cienītāji. Neatkarīgi no nopietnu slimību gadījumiem, šim noteikumam nav izņēmumu.

Tad, iespējams, naktī mūsu vielmaiņa apstājas un viss, ko mēs ēdam, pārvēršas taukos? Mēs guļam, nekustamies, netērējam enerģiju. Piekrītu, sākumā tas izklausās loģiski, bet tikai tad, ja nezināt fizioloģiju. Patiesībā mūsu ķermenis tērē enerģiju visu diennakti, bez miega pārtraukumiem. To sauc par bazālo metabolismu. Pat tad, kad mēs gulējam ar aizvērtām acīm, process neapstājas. Bet tiklīdz mēs ieņemam sēdus stāvokli, patēriņš nedaudz palielinās. Piecēlāmies un gājām - enerģijas izmaksas atkal pieaug.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat naktī

Foto: istockphoto.com

В pamata vielmaiņas un ikdienas aktivitātes attiecība, priekšrocība nekādā ziņā nav par labu pēdējai. Tiem, kuri nav pieraduši sevi apgrūtināt ar fizisko audzināšanu, attiecība būs aptuveni 80/20. Tas ir, 80% no ikdienas enerģijas patēriņa nav saistīts ar fizisko slodzi un miegu. Un atlikušie 20 (vai vairāk, ja regulāri vingrojat) kopumā arī vāji korelē ar atpūtas režīmu. Jūs vingrojāt no rīta, ēdāt pēcpusdienā - ķermenis jebkurā gadījumā visu aprēķinās atsevišķi un nesīs līdzsvaru. Jūs redzēsiet rezultātu uz svariem - plus vai mīnus.

Turklāt jūs varat koncentrēties pat uz ikdienas kaloriju attiecību, bet uz nedēļas. Pieņemsim, ka no pirmdienas līdz trešdienai jūs ēdāt mēreni un daudz vingrojāt. No ceturtdienas līdz svētdienai tieši otrādi: lielāka uzmanība tika pievērsta ēdienam, nevis fiziskajai audzināšanai. Tātad, ja nedēļas sākumā izveidotais kaloriju deficīts izrādīsies lielāks nekā pārpalikums beigās, tad galīgais rezultāts uz svariem joprojām iepriecinās. Tāpēc nav pamata uztraukties par to, ka jums ir sātīgas vakariņas. Ja dienas laikā jūs daudz pārvietojāties, veicāt treniņu un pirms gulētiešanas apēstās kalorijas iekļaujas dienas laikārmu, viss būs kārtībā.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat naktī

BJU manekeniem: kāpēc skaitīt kalorijas

Kādu diētu izmēģināt tagad, lai pēc iespējas ātrāk sadedzinātu taukus?

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat naktī

Kas notiek ar ķermeni, ja regulāri ēdat to pašu

Vai monotona diēta ir laba vai slikta ķermenim? Uztura speciālists atbild.

Miega režīms neaptur metabolismu

No kaloriju un enerģijas matemātikas viedokļa viss ir kārtībā: jūs varat ēst naktī. Bet konservi ne vienmēr nozīmē optimālu. Naktīs vielmaiņa palēninās un pārtikas gremošana apstājas, vai ne? Ja tas tā patiešām būtu, tad cilvēce diez vai būtu izdzīvojusi līdz šai dienai. Pārtikas sagremošanas process, it īpaši taukvielu bagāts, var ilgt desmit stundas vai ilgāk. Tas ir, tiem, kas cenšas aizmigt 23:00 pilnīgi tukšā dūšā, vienā dienā pēcpusdienā jāceļas no galda. Un galu galā mēs runājam par gremošanu tikai kuņģī, un ir arī citas nodaļas, kurās process turpinās.

Tad, iespējams, miega laikā ķermenis piespiedu kārtā kavē gremošanu un atstāj uzņemto pārtiku bez pienācīgas uzmanības? Un šī versija nav apstiprināta zinātnisku eksperimentu rezultātā. Ja tomēr notiek kāda palēnināšanās, tas nav kritisks. Turklāt vairāki pētījumi liecina, ka kuņģa sulas sekrēcija visintensīvāk notiek laikā no pulksten 22:00 līdz 02:00. Un nav svarīgi, vai persona tajā brīdī guļ vai nē.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat naktī

Foto: istockphoto.com

Tomēr sātīgas vakariņas pirms gulētiešanas ir kaitīgas?

Kāds varētu man iebilst: sātīgas vakariņas neļauj normāli aizmigt un neļauj pietiekami gulēt. Tas ir pilnīgi iespējams! Šeit priekšplānā izvirzās individuālās īpašības, vēlmes un ieradumi. Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis ir veidots ar milzīgu drošības rezervi un fantastisku pielāgošanās spēju. Piemēri ir ļoti daudz. Ņemsim no tās pašas gremošanas sfēras.

Pieņemsim, ka tie, kas ievēro veģetārismu vai vegānismu, pēkšņi apēd gaļas gabalu. Un pilnīgi pareizi viņi sūdzēsies par smaguma pakāpi kuņģī un citiem nepatīkamiem simptomiem. Secinājums - vai gaļa mums ir kaitīga un nedabiska? Nepavisam. Vienkārši šo cilvēku ķermenis ir savādāk pielāgojies un aizmirsis, kā izdalīt tos fermentus, kas nepieciešami dzīvnieku barības sagremošanai. Bet, ja veģetārieši sāk pakāpeniski atgriezt gaļas ēdienus uzturā, organisms atjauno sevi un drīz nepatīkamie simptomi izzūd.

Vai ir kaitīgi ēst naktī vai nē? Ķermeņa sastāva ziņā izšķirs kaloriju daudzums un tēriņi dienas un nedēļas laikā. Tādēļ jums jāieklausās sevī. Piemēram, veiciet vienkāršu eksperimentu. Pāris vakarus ieturiet sātīgas vakariņas un nākamās divas dienas aprobežojieties ar vieglu uzkodu 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Un salīdziniet savas jūtas: tādā gadījumā jums izdevās starotgulēt un atgūties. Tātad jūs varat viskompetentāk atbildēt uz jautājumu par ēšanu naktī, paļaujoties uz ķermeņa vajadzībām, nevis uz šausmu stāstiem par gavēšanu pēc sešiem.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat naktī

Aizmirstiet par modinātāju: miega trūkums izraisa svara pieaugumu

Kā miega trūkums ietekmē vielmaiņu, hormonu līmeni un skaitu skalā.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat naktī

nezaudējiet efektivitāti. Kā uzturēt ikdienas režīmu karantīnas laikā

Dzīve uzlaužas, kas ļaus jums neizkrist no ierastā dzīves ritma.

Un desertā: personīga pieredze ar periodisku badošanos

16/8 pārtraukta badošanās metode ir pazīstama jau ilgu laiku, tai ir daudz lietpratēju. Secinājums ir tāds, ka ēdienreizēm tiek atvēlētas tikai astoņas stundas no 24. Klasiskajā izpratnē tas izskatās šādi. Mēs pamodāmies, paēdām brokastis, pēc tam pusdienas un vakariņas - un tas viss ir jāpielāgo noteiktajā intervālā. Tas ir, ja pirmā ēdienreize bija pulksten 9:00, tad vakariņas - pulksten 17:00. Nākamais - 16 stundu gavēņa pārtraukums. Kāpēc pēdiņās? Tāpēc, ka mēs atceramies, ka pārtiku var sagremot realitātē desmit stundas.

Šāda diēta ir veidota tā, lai astoņu stundu laikā normāls cilvēks nevarētu iespiest sevī pārāk daudz kaloriju un zaudēt svaru. Tomēr prakse rāda, ka patiesībā jūs varat veiksmīgi iegūt taukus ar periodisku badošanos, ja nekontrolējat kaloriju saturu. Īpaši balstoties uz saldiem un trekniem.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat naktī

Foto: istockphoto.com

Pēc ceļojuma uz Eiropu, es sākumā nodarbojos ar individuālu pašizolāciju un pēc tam ar vispārēju izolāciju. Un viņš pavadīja dzīvoklī piecas nedēļas. Tas negatīvi ietekmēja ikdienas rutīnu. Kādā brīdī es pieķēru sevi, ka no rīta aizmigu un pamodos līdz pusdienlaikam. Ievērot šādu veselīga uztura parasto diētu nav viegli. Tāpēc es nolēmu izmēģināt 16/8 metodi. Tikai tagad šīs astoņas stundas tuvojās aizmigšanai. Tas ir, man bija sātīgas vakariņas ar pusi, retāk trešdaļu no kopējā ikdienas kaloriju satura. Tā kā es centos ēst tik daudz, cik tērēju, pat nedaudz mazāk, tad divu nedēļu beigās svari rādīja -1 kg. Acīmredzot viņš pārspīlēja savus mājas treniņus. Bet, par laimi, es lieliski aizmigu ar pilnu vēderu. Bet ideja iet gulēt tukšā dūšā nekad neizraisīja entuziasmu. Kā ar tevi?

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat naktī

Pārtraukta badošanās: kā tas darbojas?

Jauna tendence svara zudumā. Vai jūs varat izdzīvot 16 stundas bez ēdiena?

Nedzirdēta Nelaime un Pashā [VMSDB, Dieva Baznīca, Ansanhongs, Dievs Māte]

Iepriekšējā ziņa Kultūrisms pagātnē. Kāpēc seškārtējais Olimpijas Jeitsa kungs nometa muskuļu kalnu
Nākamā ziņa Jaunais Di Kaprio, Maikls Džordans un Tupaks. Skatāmas 7 basketbola filmas