Ko darīt, lai atbrīvotos no nokarenām rokām? 5 efektīvi trenera vingrinājumi

Tiecoties pēc skaistas un slaidas figūras, daudzi sāk izmēģināt dažādas diētas, apmeklēt skaistumkopšanas salonus, solārijus. Bet dažas ķermeņa daļas var būt diezgan grūti sakārtot. Tas ir saistīts ar mūsu ķermeņa struktūras fizioloģiskajām īpašībām. Tieši šādām vietām pieder apakšdelma zona. Ikdienā šai muskuļu grupai ir ārkārtīgi maza slodze, kas veicina ādas nokarenību. Bet šo problēmu var atrisināt! Pietiek tikai ar noteikumu, ka šajā zonā jāveic fiziski vingrinājumi, kā arī jāpielāgo diēta.

Kopā ar pasaules klases Ekaterina Nekrasova tīkla fitnesa treneri esam sagatavojuši vingrinājumu kompleksu, kas ļaus jūs pievelciet roku muskuļus un atbrīvojaties no ienīstās saggy ādas.

Kāpēc āda uz rokām kļūst ļengana?

Dramatisks svara zudums

Gļotu problēma rokas var rasties, ja svara zudums ir lielāks par diviem kilogramiem nedēļā. Jebkurš ātrs svara zudums nozīmē, ka vairs nav tikai tauku, bet arī šķidrums un muskuļi. Tā rezultātā tauku slānis tiek strauji samazināts, un ādai nav laika pielāgoties šīm izmaiņām.

Norma ir samazinājums nedēļā par 0,5-1% no sākotnējā svara. Tas ļauj saglabāt veselību un neriskēt ar ādas izskatu.

Fizisko aktivitāšu trūkums

Šeit ir vērts pieminēt tieši par bicepsu un tricepsu pumpēšanu. Ja šiem muskuļiem nav fiziska stresa, viņi atslābina un kļūst neaktīvi. Tas noved pie tā, ka āda nokrīt, savācoties krokās.

Ko darīt, lai atbrīvotos no nokarenām rokām? 5 efektīvi trenera vingrinājumi

Viss ķermenis 30 minūtēs. Efektīvs treniņš mājās

Tikai četri vienkārši vingrinājumi, kas lieliski noderēs dažādām muskuļu grupām.

Nepareiza diēta un ūdens nelīdzsvarotība

Grūtības rada nepietiekama ūdens daudzuma (mazāk par litru) izmantošana un aizraušanās ar saldiem, taukainiem un miltu produktiem, kas bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem. Bīstams ir arī sāls pārpalikums organismā.

Saules iedarbības ļaunprātīga izmantošana

Gan dabiska (sauļošanās pludmalē), gan mākslīga (solārijā). Ultravioletā starojuma ietekmē tiek iznīcināta raga slāņa sabiezēšana, pigmentācija, dehidratācija, kolagēna un elastīna šķiedras.

Kādus vingrinājumus jūs varat darīt, lai rokas nokarājas?

Apakšdelma pagarinājums krustojumā

Sākuma stāvoklis: stāv, ķermenis nedaudz noliekts uz priekšu. Plecs ir cieši piespiests ķermenim, elkonis ir nekustīgs.

Izelpojot, veiciet maksimālo apakšdelma pagarinājumu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu, līdz tas sadedzina.

Ko darīt, lai atbrīvotos no nokarenām rokām? 5 efektīvi trenera vingrinājumi

Spēcīgas rokas un mugura. Vienkārši un efektīvi hanteles vingrinājumi

Treniņš tiem, kas vēlas būt ātrix rezultāti. Bonuss - piepumpēta sēžamvieta.

Atspiešanās ar šauru roku iestatījumu

Sākuma pozīcija: balstā, kas atrodas no ceļgaliem. , kājas pieskaras grīdai (lai izvairītos no stresa uz ceļiem), rokas ir nedaudz šaurākas par plecu platumu, mugura ir dabiskā stāvoklī, galva ir mugurkaula pagarinājums.

Ieelpojot veiciet spiedienu, līdz krūtis pieskaras grīdai, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī .

Alternatīva locīšana krosoverā

Sākuma stāvoklis: stāvot, rokturis atrodas iztaisnotajā rokā, palmu uz augšu.

Lēnām saliekt roku, koncentrēti kustoties. Augšējā punktā nofiksējieties uz vienu sekundi un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Ko darīt, lai atbrīvotos no nokarenām rokām? 5 efektīvi trenera vingrinājumi

Kā rīkoties atspiešanās rokas apstākļos. Iespaidīga treniņa analīze

Pasaules rekordiste māca paspiest roku rokā. Vai jūs to varat atkārtot?

Hanteles pacelšana sev priekšā

Sākuma stāvoklis: ar rotaļlietu, hanteli iztaisnotajās rokās, elkoņi ir nedaudz saliekti.

Lēnām paceliet hanteli sev priekšā līdz plecu līmenim. Atgriezieties sākuma pozīcijā.

Plecu nolaupīšana ar paplašinātāju

Sākuma stāvoklis: stāvot, izstieptas rokas iztaisnotās rokās, plaukstas pagrieztas pret ķermeni.

Izelpojot, veiciet nolaupīšanu rokas līdz plecu līmenim. Turiet elkoņus nedaudz saliektus. Jūs varat pacelt rokas kopā vai pārmaiņus.

Veiciet visus 15–20 atkārtojumu vingrinājumus 3-4 pieejās.

Ko darīt, lai atbrīvotos no nokarenām rokām? 5 efektīvi trenera vingrinājumi

Iztaisnojiet muguru: 5 minūtes dienā skaista stāja

Vienkārši vingrinājumi, kas palīdz stiprināt muskuļus, atslābināt un iztaisnot mugurkaulu.

Ko darīt, lai atbrīvotos no nokarenām rokām? 5 efektīvi trenera vingrinājumi

Funkcionālā apmācība. Tonizēts ķermenis 15 minūtēs dienā

Universāla programma visām muskuļu grupām, kuras pamatā ir tikai 4 vingrinājumi.

Iepriekšējā ziņa Karsts izaicinājums. Kā ātri zaudēt svaru ar dēli
Nākamā ziņa Uztura pamatnoteikumi tiem, kas vēlas sūknēt