The future we're building -- and boring | Elon Musk

Kas notiks ar jūsu ķermeni, ja katru dienu veicat vakuumu?

Vai jūs joprojām iebiedē videoklipi sociālajos tīklos ar vēdera piesūkšanos? Jūs vienkārši nezināt par šī vingrinājuma efektivitāti. Velti! Vakuums palīdz stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot iekšējo orgānu darbību. Lai sasniegtu rezultātus, rīkojieties šādi.

Kas notiks ar jūsu ķermeni, ja katru dienu veicat vakuumu?

Kas notiek, ja katru dienu veicat 100 atspiešanās?

Izaicinājums, kas aizstās jūsu sporta zāli. Sema Strikera personīgā pieredze.

Vingrinājums ir piemērots arī vīriešiem. Vai viņi nevēlas paātrināt vielmaiņu, ieslēgt vēdera muskuļus un uzlabot endokrīnās sistēmas darbību?

Kā darbojas muskuļi

Viens no grūtāk sasniedzamajiem vēdera muskuļiem - šķērsvirzienā. Sūknēt to nav ļoti viegli, bet tieši tā vājuma dēļ veidojas tauku slānis. Izmantojot klasiskos vingrinājumus, jūs strādājat taisnās vēdera muskuļus (augšējo un apakšējo abs). Vakuums palīdz piesaistīt gan preses virspusējos, gan dziļos muskuļus, ieskaitot šķērsvirzienu.

Kas notiks ar jūsu ķermeni, ja katru dienu veicat vakuumu?

Foto: fitnesgym.club

Kam vēl noder vakuums?

Kultūristi un sportisti izmanto šo vingrinājumu, lai samazinātu vidukli un izveidotu plakanu vēderu. Izrādās, ka to izmantoja pat Arnolds Švarcenegers. Patiešām, aktierim bija ļoti šaura jostasvieta, un tādēļ tika izveidota vēlamā V formas mugura.

5 minūtes dienā

Ikdienas vingrinājums samazinās jūsu vidukli par 3 cm. nedēļā. Un tie nav tikai vārdi. Fitnesa blogere Alisa Zakrevskaja veica eksperimentu, kurā nedēļu piecas minūtes dienā izveidoja vakuumu. Un rezultāts nebija ilgi gaidāms. Iespējams, ka jums izdosies vēl labāk.

Kad sūkāt

Fitnesa treneri apliecina, ka labākais vakuuma laiks ir no rīta. Turklāt vingrinājumu labāk veikt tukšā dūšā. Tas pamodinās jūsu metabolismu un uzsāks spēcīgu asinsriti visos orgānos. Pilnā vēderā vingrinājums nepiekāpsies uzreiz, un elpas aizturēšana var pasliktināt pašsajūtu, tāpēc nevajadzētu riskēt.

Kontrindikācijas

Pirmkārt, vingrinājumu nedrīkst veikt grūtnieces, kā arī: kritiskās dienas.
Arī cilvēkiem, kuri cieš no akūtām vēdera dobuma un mazā iegurņa slimībām, hroniskām gremošanas trakta slimībām saasināšanās laikā un audzējiem, vajadzētu piesargāties no vakuuma.

Kā pareizi veikt vingrinājumu

Par Lai iegūtu labākos rezultātus, stāviet pie spoguļa, lai redzētu savu progresu un uzlabotu tehniku.

  1. Elpojiet dziļi ar vēderu.
  2. Gluda elpošana, pavelciet vēderu uz priekšu un atpakaļ.
  3. Aizturiet elpu un bloķējiet sevi šajā pozīcijā.
  4. Kad nevarat elpot, izlaidiet vēderu.
  5. Elpojiet vienmērīgi.

Veiciet vingrinājumu vairākas reizes. Iesācējiem parasti ir pietiekami 3–5 atkārtojumi.

Dzīves uzlaušana: lai to padarītu mazliet vieglāku, noliecieties uz priekšu un nolieciet rokas uz ceļiem. Vēders gandrīz pievilks sevi līdz mugurkaulam, un jūs labāk izjutīsit šķērsvirziena muskuļa sasprindzinājumu.
Kas notiks ar jūsu ķermeni, ja katru dienu veicat vakuumu?

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katrs veicat stieni diena?

Tikai 1 minūte dienā ceļā uz nevainojamu figūru.

Kas notiks ar jūsu ķermeni, ja katru dienu veicat vakuumu?

Kas kas notiek, ja katru dienu veicat 100 pietupienus?

Video eksperiments, kas uzsāka zviedru YouTube.

Coronavirus Pandemic Outbreak & Obesity - Steps to Increase Your Immune System (2020)

Iepriekšējā ziņa Kā Emelianenko atbrīvojās no vēdera. Labākie ab vingrinājumi no MMA cīnītāja
Nākamā ziņa Plakātu varonis: kā izskatās 90. gadu filmu zvaigznes