JUNO VIDEO: 5 neticami vienkārši jogas vingrinājumi iesācējiem

WorkOut: pamata vingrinājumi iesācējiem

Pamata vingrinājumi iesācējiem no # Datsun ielas vieglatlētikas projekta vēstnieka Denisa Vitkinda

WorkOut: pamata vingrinājumi iesācējiem

Foto: Polina Inozemtseva, čempionāts

1. vingrinājums. 180. lidojums

Grūtības pakāpe - viegli. Šo vingrinājumu var iemācīties vienā nodarbībā.

1. Pirmā pieeja - mēs satveram ar rokām (paķeram horizontālo joslu) un iemācāmies vienu kāju uzmest augšā.

WorkOut: pamata vingrinājumi iesācējiem

Foto: Polina Inozemtseva Čempionāts

2. Tad mēs iemācāmies mest otro kāju, atbalstošajai rokai (rokai, kura ar augšējo satvērienu tur horizontālo joslu) jābūt pusē, uz kuru plānojat pagriezties. Pieņemsim, ka jūs darāt pa labi, kreisajai rokai jābūt apakšējā rokturī, lai flipa laikā būtu vieglāk pārtvert. Mēs ieliekam vienu kāju, pēc tam divas, ritinām ķermeni virzienā, kurā veicam vingrinājumu.

WorkOut: pamata vingrinājumi iesācējiem

Foto: Poļina Inozemceva, čempionāts

3. Pēc tam dariet visu vienā kustībā, neatbalstot kājas uz horizontālās joslas, kā mēs to darījām pašā sākumā. Īsāk sakot, tas izskatās šādi: satveršana, pacelšana, kāju pacelšana, ķermeņa pārvietošana uz atbalsta pusi un pagriešanās par 180 grādiem.

Mēģiniet sākt vingrinājumu uz zemākas joslas, jo augstums ir mazāks , jo mazāk jums būs bailes no krišanas un jo ātrāk jūs iemācīsities pareizi izpildīt vingrinājumu.
WorkOut: pamata vingrinājumi iesācējiem

Foto: Polina Inozemtseva, čempionāts

2. vingrinājums. Spalva

Grūtības pakāpe - virs viegli.

1. Mēs veicam saķeri. Mēs sākam ar pievilkšanos un apvērsumu. Varat sākt gatavoties šai vingrinājuma daļai, veicot klasiskus pievilkšanās darbus horizontālajā joslā.

WorkOut: pamata vingrinājumi iesācējiem

Foto: Polina Inozemtseva, čempionāts

2. Ja jūs jau esat iemācījies pamatni, tad varat pāriet uz pašu spalvu. Veiciet augšupvērstu pacelšanu. Galvenais nosacījums: dariet to tīri, nepieskaroties horizontālajai joslai.

WorkOut: pamata vingrinājumi iesācējiem

Foto: Polina Inozemtseva, čempionāts

Vispirms izmēģiniet šo svārstīgo elementu, tas būs vieglāk.
WorkOut: pamata vingrinājumi iesācējiem

Foto: Poļina Inozemceva, čempionāts

3. Pēdējais punkts ir atgriezties sākuma pozīcijā, kur mēs sākām.

Sekojiet zīmolam un meklējiet fotogrāfijas no savas pilsētas Datsun piknika: VKontakte, Instagram, Odnoklassniki vai Facebook.

3. 360. uzdevums ar uzsvaru

Grūtības pakāpe - vidēja.

1. Pirmais pieejas vingrinājums: veiciet xvpie, mēs stāvam atbalstīti uz izstieptām rokām un stumjam ķermeni 45 grādos. Mēs cenšamies lidot pēc iespējas augstāk.

WorkOut: pamata vingrinājumi iesācējiem

Foto: Polina Inozemtseva, čempionāts

2. Otrais virziens, kuru jūs pats nospiežat līdz 45 gadiem, un mēģiniet apgriezties šajā procesā.

WorkOut: pamata vingrinājumi iesācējiem

Foto: Polina Inozemtseva, čempionāts

3. Ja visi iepriekšējie punkti tika veiksmīgi izpildīti, tad mēs izstumjamies, veicam 360 grādu pagriezienu, satveram stieņus un stāvam uz kājām, t.i. mēs atgriežamies sākuma pozīcijā.

WorkOut: pamata vingrinājumi iesācējiem

Foto: Polina Inozemtseva, čempionāts

SLIMMER LEGS in 10 Days (lose thigh fat) | 8 minute Home Workout

Iepriekšējā ziņa Ātri un gaumīgi: kā sakopt pēc treniņa
Nākamā ziņa Mēs nezaudējam efektivitāti. Kā uzturēt ikdienas režīmu karantīnas laikā