WORKOUT for BEGINNERS At HOME

Treniņš slinkumam: Dīvāna top 5 vingrinājumi

Ja Jaungada brīvdienās jums ir grūti piecelties no gultas un atgriezties ierastajā dzīves ritmā, mēs jūs saprotam. Bet pat visnabadzīgākajās dienās diez vai kāds vēlas zaudēt labu fizisko formu. Par laimi, lai ķermenis neaizmirstu par slodzēm, nav nepieciešams doties uz sporta zāli un pat šķirties no dīvāna. Treneris un emuāru autore Jūlija Smolnaja stāsta, kā piecas minūtes dienā gulēt muskuļus.

Efektīvs vingrinājumu komplekts uz dīvāna

Īsa treniņa laikā jūs jums patiešām nav jāizkāpj no dīvāna, jo šis komplekts tiek veikts horizontālā stāvoklī. Katram vingrinājumam atvēliet minūti un dariet visu mierīgā tempā.

Glute tilts uz vienas kājas

Sākuma pozīcija: guļot uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas izstieptas gar ķermeni.

Vingrinājums 30 sekundes ir sadalīts divās daļās: pirmajā slodze ir uz kreisās kājas, otrajā - labajā. Novietojiet kreiso kāju pēc iespējas tuvāk sev un paceliet labo kāju, noliecieties pie ceļa un pavelciet to uz krūtīm. Katram skaitam paceliet gurnus un saspiediet sēžamvietu. Pēc pusminūtes atkārtojiet to pašu, balstoties uz otru kāju.

Treniņš slinkumam: Dīvāna top 5 vingrinājumi

Foto: istockphoto.com

Statiska reversa hiperekstensija

Sākuma stāvoklis: guļot uz vēdera, rokas saliektas zem galvas, ceļi taisni, pirksti izstiepti.

Cieši saspiediet sēžamvietu un paceliet kājas, turot tās pēc iespējas taisnākas un saspringtākas. Mēģiniet noturēt šo pozīciju tieši vienu minūti, neatslābstot.

Treniņš slinkumam: Dīvāna top 5 vingrinājumi

Ātrais treniņš: kā 30 minūtēs ielādēt visu ķermeni?

Samaziniet sporta zāles laiku, nezaudējot efektivitāti.

Treniņš slinkumam: Dīvāna top 5 vingrinājumi

Efektīvs vingrinājumu komplekts kājām un sēžamvietai. Muskuļi sadegs

To var viegli izdarīt mājās, un, regulāri vingrojot, jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu.

Ķermeņa pacelšana

Sākuma stāvoklis: guļot uz vēdera, rokas priekšā izstieptas.

Paceliet rokas un ķermeni, turiet šo pozīciju sekundi un nolaidieties zemāk. Atkārtojiet šo kustību diezgan lēnā tempā. Jums nav jāiet augstu. Pat ja jūs strādājat nelielā amplitūdā, jūs varat labi sajust šo vingrinājumu. Neļaujiet kājām atkāpties no dīvāna, lai gan, protams, tās var lēkt pēc inerces.

Iespējams, jau šajā brīdī slinks treniņš jums šķitīs karsts. Galvenais ir nepadoties un pabeigt kompleksu līdz beigām.

Treniņš slinkumam: Dīvāna top 5 vingrinājumi

Foto: istockphoto.com

Nirējs

Sākuma stāvoklis: guļot uz vēdera, rokas saliektas zem galvas, kājas izstieptas.

Nedaudz paceliet kājas un liec viņiem kustēties tā, it kā tu peldētu ūdenī. Šajā gadījumā ceļgaliem un zeķēm jābūt masaspringts.

Treniņš slinkumam: Dīvāna top 5 vingrinājumi

Kā uzpumpēt muguru? 5 vingrinājumi, kas izmetīs jūsu muskuļus

Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat.

Treniņš slinkumam: Dīvāna top 5 vingrinājumi

Spēcīgas rokas un mugura. Vienkārši un efektīvi hanteles vingrinājumi

Treniņš tiem, kas meklē ātrus rezultātus. Bonuss - piepumpēts sēžamvieta.

Velosipēds

Sākuma stāvoklis: noliekts aizmugurē, uzsvaru liekot uz apakšdelmiem, kājas ir saliektas ceļos, pirksti ir izstiepti.

Ievelciet vēderā un veiciet kustību ar kājām tā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu. Neceliet kājas augstu virs dīvāna, turiet tās pietiekami zemas. Tas palīdzēs vairāk uzspiest abs. Vēl viens svarīgs noteikums ir nevis saliekties muguras lejasdaļā.

Neskatoties uz to, ka viss treniņš notiek guļus stāvoklī, jūs sajutīsiet sajūtas, ka tas ir efektīvs. Neesiet slinki un atrodiet piecas brīvas minūtes dienā, lai neļautu muskuļiem pilnībā atslābināties.

Detalizētu video instrukciju vingrinājumu kopumam var apskatīt Yulia Smolnaya YouTube kanālā.

Treniņš slinkumam: Dīvāna top 5 vingrinājumi

Iztaisnojiet muguru: 5 minūtes dienā skaistai stājai

Vienkārši vingrinājumi, kas palīdz stiprināt muskuļus, atslābināt un iztaisnot mugurkaulu.

WORKOUT At HOME 27 Exercises NO GYM

Iepriekšējā ziņa Nūjošana. Cik viegli ir saglabāt formu Jaungada brīvdienās?
Nākamā ziņa Supervaronis superkareivim: kā Henrijs Kavils satricināja Raganas lomu