Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty

Jūs nevarat lēkt virs galvas: zaudēt svaru uz batutiem

Šodien lekt uz batuta ir ļoti populārs veids, kā aizstāt garlaicīgu ceļojumu uz sporta zāli un ne tikai sportot, bet arī gūt lielisku garastāvokli. Redakcijas padomes īpašā projekta ietvaros es apmeklēju Baza batutu centru , uzzināju par šī sporta veida smalkumiem un uzzināju, vai tas ir tik jautri, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā.

Jūs nevarat lēkt virs galvas: zaudēt svaru uz batutiem

Foto: Čempionāts

Iesildīšanās

Novēršot iesildīšanos, jūs atstājat novārtā savu veselību. Tāpat kā jebkurā sporta veidā, šeit viss sākas ar iesildīšanos. Pirms lekt uz batuta, viņai jāpievērš īpaša uzmanība, jo tas ir diezgan traumatisks sporta veids. Pat ar lielisku fizisko formu un labu sagatavošanos jūs nevarat pasargāt sevi no iespējamām traumām. Tiklīdz es tikos ar treneri, viņš mani tūlīt sūtīja mazliet paskriet un lēkt pa virvi, lai paātrinātu sirdsdarbību. Pati iesildīšanās parasti sākas ar kaklu, tad plecu jostu, elkoņiem, rokām un pēc tam līdz pirkstu galiem. Starp citu, jāuzsver tieši kājas un mugura, jo viņu muskuļiem un mugurkaulam ir vislielākā slodze. Kad jūtat, ka visas locītavas ir labā formā un gatavas nopietnai slodzei, varat pāriet uz ... stiepšanos.

Muskuļu elastība un izturība nodrošina precīzāku un produktīvāku elementu darbību, lecot uz batuta. Es pavadīju vairākas minūtes stiepjoties un jau gribēju iet uz batuta, bet treneris mani nelaida iekšā, sakot, ka, ja pēc iesildīšanās es nemaz nebiju nogurusi, tad es nesildījos labi. Un tikai pēc papildu vingrinājumiem mēs beidzot devāmies lēkt.

Jautājums trenerim: Vai ir iespējams lēcienus uz batuta aizstāt ar virvi?

Pirms treniņa iesildīšanai labāk iekļaut lecamo virvi. No fizisko īpašību attīstības viedokļa nav vērts aizstāt - virve un batuts piešķir dažāda veida slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu un attīsta dažādas īpašības. Slodze no troses ir liela ātruma, bet slodze no batuta ir sarežģīta un dinamiska. Aptuveni runājot, lēciena virve veicina eksplozīvu darbības sākumu, bet batuts - šīs darbības kvalitatīvu turpinājumu.

Jūs nevarat lēkt virs galvas: zaudēt svaru uz batutiem

Foto: Čempionāts

augstlēkšana

Treniņš sākās ar pamata augstlēkšanu. Šāda vingrinājuma sākuma pozīcija ir stāvēšana, kopā saliektas kājas un izstieptas rokas gar ķermeni. Šajā pozīcijā jums ir jālec, izstiepjot zeķes gaisā, un pēc tam nolaisties uz taisnas kājas. Jūs varat apgrūtināt vingrinājumu, izstiepjot rokas uz augšu.

Šķiet, ka tas ir ļoti vienkārši. Bet patiesībā, lai kontrolētu savu ķermeni, saglabātu līdzsvaru un piezemētos vienā brīdī, jums jānoslogo visi muskuļi, jānostiprina sevi. Turklāt pirmās minūtes man nācās cīnīties ar bailēm, jo ​​batuts tevi nospiež pietiekami augstu un pie šīs lidojuma sajūtas jāpierod. Kad šis vingrinājums tika novests līdz automatismam un es jutos pārliecināts, mēs pārgājām uz nākamo elemento.

Jautājums trenerim: Kas ir visgrūtākais, lecot uz batuta?

Tie ir individuāli (iedzimti) refleksi: bailes no augstuma, bailes no orientācijas zaudēšanas. Turklāt spēja laikus apstāties, kad iestājas nogurums. Ļoti palīdz treneris, kurš redz no ārējām pazīmēm, kad ir pienācis laiks atpūsties.

Citas grūtības tiek pārvarētas ar regulāriem treniņiem.

Iešūšana

Vēl viens pamatelements, kas jāapgūst iesācējam, ir lēciens iešūt. Lēciena laikā ceļi tiek pievilkti līdz krūtīm. Šajā gadījumā jums jāpārliecinās, ka mugura paliek taisna un pleci nav noliekušies uz priekšu, pretējā gadījumā var tikt zaudēts līdzsvars.

Arī šeit ir grūtības: ir vienkāršāk veikt grupēšanu muguras noapaļošanas dēļ gan fiziski, gan psiholoģiski. Bet tas var izraisīt savainojumus, tāpēc jums jāsaglabā mugura un stingri jāievēro trenera norādījumi. Lēkšana uz batuta izrādījās ļoti energoietilpīgs sporta veids, tāpēc, kad pārgājām uz trešo vingrinājumu, es jau biju manāmi noguris.

Jautājums trenerim: Vai ar lēcienu palīdzību ir iespējams veidot muskuļu masu?

Kāju muskuļu masa ir iespējama, vienlaikus palielinot anaerobo slieksni un funkcionālo spēku. Teļu muskuļi, priekšējo un aizmugurējo augšstilbu muskuļi un sēžas muskuļi kļūst apjomīgi un attīstās. Ja jums ir nepieciešams sūknēt kaut ko citu, nevis kājas, tad ir vieglāk izmantot citas metodes. Lecienus uz batuta ieteicams apvienot ar fiziskiem vingrinājumiem visām muskuļu grupām.

Jūs nevarat lēkt virs galvas: zaudēt svaru uz batutiem

Foto: Čempionāts

Pārlēkt ar pagriezienu

No pirmā acu uzmetiena tas ir diezgan garlaicīgs vingrinājums, taču tas iemāca lidojumā kontrolēt savu ķermeni, un jāsaka, ka tas nav tik vienkārši, kā šķiet. Lidojot jūs pagriežat par 180 grādiem, ir diezgan grūti piezemēties tajā pašā punktā, un tieši tas ir panākums elementa pareizai izpildei. Uzzinājis, kā veikt lēcienu ar pagriezienu, jūs kļūstat par soli tuvāk, ja ne pilnīgai, bet pārliecinātai sava ķermeņa kontrolei telpā.

Kāju pagarinājums

Vēl viens vingrinājums, kura pamatā ir lēciens augstums. Sākuma pozīcija ir vienāda, taču augšējā punktā jums nav nepieciešams izstiept zeķes, bet gan savest kājas kopā un atsevišķi, it kā jūs mēģinātu sēdēt uz sadalījuma. Papildus koordinācijai un spējai kontrolēt savu ķermeni, lai labi veiktu šo lēcienu, ir nepieciešama laba stiepšanās.

Un šeit mēs saskaramies ar faktu, ka nepietiek tikai ar tehnikas apguvi. Nepieciešamas papildu prasmes, kuras jāattīsta pakāpeniski un iepriekš. Ja jums ir slikta stiepšanās, tad šis lēciens nedarbosies labi.

Jūs nevarat lēkt virs galvas: zaudēt svaru uz batutiem

Foto: Čempionāts

Daži noslēpumi

1. Man bija mazliet neērti iemācīties veikt pamata augstlēkšanu blakus puisim, kurš savija skrūves un kūleņus, un šķita, ka esmu vissliktākais un Man nav atļauts lēkāt uz batuta. Patiesībā viss ir vienkāršāk: gandrīz visi, kas bija kopā ar mNoa zālē - profesionāli sportisti. Lai novērstu traumas, viņi praktizē trikus uz batuta, kurus pēc tam veic uz modināšanas, slēpošanas, snovborda vai skrituļslidām. Turklāt daži cilvēki pāris reizes mēnesī nenāk pie batuta kā alternatīva fitnesam - viņi trenējas vairākas reizes nedēļā, pilnveido savas prasmes, pamazām mācās izpildīt trikus.

2. Galvenais, lai pareizi izpildītu jebkuru vingrinājumu, ir pacietība un daudz atkārtojumu. Katru reizi, kad jūsu kustības būs nedaudz atšķirīgas, nav iespējams pilnveidot tehniku ​​un būt drošam, ka pat vienkāršākais lēciens jums nerada briesmas. Jums ir nepārtraukti jāstiprina rezultāts un neuzskatiet elementu par apgūtu, ja to veiksmīgi izpildāt trīs, piecas vai pat desmit reizes pēc kārtas.

3. Lekt uz batuta ir patiešām jautri, bet pirmkārt tas ir sports. Mana apmācība ilga pusotru stundu, un šajā laikā man izdevās apgūt tikai dažus vienkāršākos vingrinājumus, taču tas arī prasīja daudz pūļu. Gandrīz visas muskuļu grupas ir saspringtas. 10 minūtes lekt uz batuta pēc efektivitātes ir vienāda ar pusstundas intensīvu skriešanu. 20 minūtes šādu vingrinājumu aizstāj stundu ar jebkuru sirds un asinsvadu aprīkojumu. Nav grūti iedomāties vienas stundas priekšrocības batutu centrā. Treniņa laikā jūs varat atbrīvoties no 1-2 kilogramiem liekā svara.

4. Batuts kā svara zaudēšanas veids jau ir pieņemts daudzos fitnesa centros. Lēkšana - lekt uz maziem personīgiem batutiem ar rokturiem, lai iedegtu mūziku. Ja batutu centrā jums ir iespēja uzzināt, kā veikt trikus, un svara zaudēšana ir vairāk piesaistīts faktors, tad lekt fitnesa mērķis ir tieši ķermeņa tauku sadedzināšana.

Jūs nevarat lēkt virs galvas: zaudēt svaru uz batutiem

Foto: Čempionāts

Batuts ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un mīlēt šo sporta veidu. Dinamiskums, neparastas lidojuma sajūtas, spēja iztērēt 1000 kalorijas vienā treniņā vai nodarbību mēneša laikā, lai pārsteigtu draugus, izpildot salto vai citu triku - tās visas ir neapstrīdamas priekšrocības, lecot uz batuta. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka, pirmkārt, tas ir traumatisks sporta veids, nevis izklaide, un tikai pacietība, darbs un nopietna pieeja palīdzēs jums sasniegt redzamus rezultātus, padarīt jūsu figūru perfektu un būt harmonijā ar savu ķermeni.

Trenera secinājums: Nav svarīgi, kādus vingrinājumus veikt uz batuta svara zaudēšanai. Batuts ir tik interesants, kas padara rutīnas procesu - enerģijas tērēšanas procesu - interesantu un daudzveidīgu. Vienīgais kritērijs ir tas, ka šie vingrinājumi ir jāapgūst pietiekami labi, lai tos veiktu virknē vai skaitam.

Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight

Iepriekšējā ziņa Alfa Future People: 7 sporta laukumi galvenajos vasaras svētkos
Nākamā ziņa Vilciens kopā ar Ronaldu: kas ir čempiona panākums