Турне по России с командой КХЛ [ENG, LV subs] | Балабол #34

Jurijs Borzakovskis: Man vienmēr ir paticis skriet un uzvarēt

Finišē 800 metru distancē, Olimpiskās spēles Atēnās, man ir 12 gadu, un es skatos pārraidi televīzijā. Toreiz viņš kļuva par leģendu un paliek viņai līdz šai dienai. Atstājot daudzus ierakstus un goda pjedestālus, viņš nenogrima aizmirstībā un neatkāpās ēnā, bet turpināja attīstīties virzienā, bez kura vairs nevar iedomāties savu dzīvi. Šodien viņš ir ne tikai olimpiskais čempions, bet arī Krievijas vieglatlētikas izlases galvenais treneris - Jurijs Borzakovskis.

Ne tik sen mums bija iespēja ar viņu tikties un parunāt par amatieru un profesionālo skriešanu, aplāde skriešanas treniņiem kopā ar Nike + Run Club, vieglatlētikas attīstību mūsu valstī un par sapni, kas noteikti jāpārveido par mērķi, lai tas piepildītos.

- Kāpēc cilvēki izvēlas skriešanu?
- Manuprāt, skriešana principā pēdējā laikā ir kļuvusi arvien populārāka. Modē ir tendence, piedalīties sacīkstēs, skriet no rīta. Pēdējos gados mēs ar lēcieniem esam panākuši Eiropu skriešanas virziena attīstībā. Tas, iespējams, notiek tāpēc, ka cilvēki ir mainījušies attiecībā uz mentalitāti un pieeju sportam. Tā ir laba ziņa. Gandrīz visā ir veselīgs dzīvesveids: visi cenšas būt slaidi un skaisti.

- Vai eiropiešiem ir kādi skriešanas paradumi, no kuriem mēs esam tālu?
- Iespējams, tas vairāk attiecas uz auditoriju ... Nesen notika Londonas maratons, visi to noskatījās, bija daudz skatītāju, pat karaliene aizgāja ( smaida ). Tas ir milzīgs atbalsts tiem, kas ir aizbēguši. Es domāju, ka mēs drīz sapratīsim, cik svarīgi ir skatītāji no attāluma.

- Kā sākās jūsu skriešanas stāsts?
- Mans stāsts sākās dīvaini. Es sāku skriet, kad man bija 10 gadu, kad atnācu mācīties sambo sekcijā. Tā bija divstāvu bērnu un jauniešu sporta skola. Otrajā stāvā ir sambo sekcija, pirmajā ir divas zāles: teniss un vieglatlētika. Es mācījos otrajā stāvā un redzēju, kā puiši pirmajā stāvā spēlē futbolu. Domāju, ka tā bija futbola sadaļa. Es mīlu futbolu, un tur visi puiši bija draugi no kaimiņu mājām un pagalmiem. Tāpēc es nolēmu tur pierakstīties. Mūsu treniņš noritēja šādi: skrējām krosu apmēram 5-10 km, pēc tam vingrojām un stiepāmies, tad spēlējām. Tas notika katru dienu, un es uzskatu, ka ir pareizi, ja bērns sportojot sevi realizē augstākajā sporta veidā. Pēc pāris nedēļām notika skriešanas sacensības. Man tas bija pārsteidzoši: kā ir galu galā, mēs esam futbolisti? Noskrēju 600 metrus un ierindojos otrajā vietā. Man patika skriet un man patika uzvarēt ( smaida ). Pēc tam es sāku nodarboties ar mērķtiecīgāku skriešanu. Apmēram 16 gadus vecs, es pirmo reizi uzvarēju Krievijas čempionātā un pēc tam pats nolēmu, ka skriešu profesionāli.

- Vai tad domājāt par olimpiskajām spēlēm?
- Tas bija 1997. gads, vasara. Tad vēl bijaZelta līga (tagad Dimanta līga) Es skatījos Vilsonu Kipketeru televizorā ar atvērtu muti, un viņš tajā gadā pārspēja pasaules rekordu. Tas bija mans elks 800 metru garumā. Pēc tam es sev izvirzīju mērķi kļūt par pirmo olimpiskajās spēlēs. Es turēju treniņu dienasgrāmatu, un tur es izlozēju olimpisko pjedestālu trīs cilvēku sastāvā. Kad uzzīmēju pjedestālu, es sevi ierindoju pirmajā vietā, Vilsons - otrajā un vācietis Nilsons - trešajā vietā, kurš galu galā arī kļuva par olimpisko čempionu 2000. gadā. 2004. gadā šis zīmējums tika praktiski realizēts. Es kļuvu par pirmo, Vilsons tomēr kļuva par trešo, un Šūmaņa vietā bija Dienvidāfrikas Mulaudz. Tad piepildījās mans sapnis, kuru es uzzīmēju pirms septiņiem gadiem. Visu laiku sporta skolā mani sauca par Etiopieti Jurku. Es biju apvainojusies, Kenija man patika vairāk ( smejas ). Patiesībā ir ko atcerēties. Tā pamazām nonācu pie profesionālā sporta.

- Tātad viss sākās ar sapni?
- Mani sapņi pamazām kļuva par maniem mērķiem. Visā savas sporta karjeras laikā es sev izvirzīju konkrētu mērķi un, līdz to sasniedzu, es neapstājos. Kā sportists esmu sasniedzis visus sev nospraustos mērķus.

- Kur sākt skriet apzinātākā vecumā?
- manuprāt, jāsāk ar pastaigām ... Vispirms ejiet vairākus kilometrus no 5 līdz 10. Pēc tam pakāpeniski pārejiet uz skriešanu, lai netraumētu saites. Ja pēkšņi sākat skriet ar lieko svaru, tas būs pilns ar problēmām. Ja jūs sākat ar staigāšanu, tad tas būs pareizi, ķermenis sāks pierast. Ja svars vai sagatavošanās ļauj kādam skriet uzreiz, tad atkal es neieteikšu daudz skriet, startam apmēram 2-3 km. Varat arī apvienot skriešanu un staigāšanu, pakāpeniski uzņemot tempu un apjomu. Bet vissvarīgākais ir tas, ka tam visam vajadzētu sagādāt prieku un nevajadzētu būt apgrūtinājumam, jo ​​tas ir amatieru skrējiens, vispirms tas ir jāmīl ( smaida ). Vai jūs domājat, ka sacensību brīdis var motivēt cilvēku sākt sportot un cik daudz?
- Protams, sacensību brīdis ir ļoti noderīgs visiem. Gan amatierim, gan jebkuram sportistam. Protams, ir arī mīnuss, bet es domāju, ka tas neietekmēs amatierus, tas vairāk attiecas uz profesionāļiem. Kāds treniņā skrien noteiktus segmentus ar noteiktu ātrumu, bet sacensībās psiholoģiskā spiediena dēļ to nevar. Amatieriem nav šāda ātruma un tik lielas atbildības slodzes, tāpēc es personīgi vēl neesmu redzējis nevienu negatīvu rezultātu no amatieru sportista, kurš treniņos skrēja ātrāk nekā sacensībās. Tas ir saistīts ar adrenalīnu un atmosfēru.

- Vai es varu pateikt ka amatieru skriešana ir izaicinājums sev?
- Dalība šādos startos ir sacensības ar sevi un, ja es tā drīkstu teikt, uhtā ir sava veida motivācija noķert spēcīgāku pretinieku, kad skrienat distancē. Ja tas ir apmācības process, tad parasti jūs trenējaties viens pats vai kopā ar draugiem, un parasti apmācības līmenis jums ir aptuveni vienāds. Un 10. braucienā kopā sanāk 20 tūkstoši cilvēku, spēcīgākie no spēcīgākajiem skrien tev priekšā, tāpēc parādās papildu motivācija.

- Psiholoģiskā attieksme ir ļoti svarīga gan profesionāļiem, gan amatieriem. Kā noskaņoties nopietnam attālumam?
- Jums vienmēr mērķtiecīgi jāiet pie sava plāna. Ja cilvēks noskaņojas uz maratonu, tad viņam jāsaprot, ka viņš tam ir gatavs. Nekādā veidā nebaidieties no tā, dodieties uz sākumu, zinot, ka darīsit savu darbu tikpat viegli un vienkārši, cik varētu doties uz veikalu pēc maizes. Protams, papildus tam jums ir pareizi jāsadala spēki, un to var izdarīt tikai ar labi strukturētu apmācības procesu. Amatieriem šajā ziņā ir vieglāk, profesionāļiem ir citādi: kādam ir aklimatizācija, kāds iekrīt bedrē. Viņi jau strādā valkāšanai.

Kas attiecas uz amatieriem, vispirms jādara prieks. Jā, maratona skriešana ir sava veida sensācija, bet es domāju, ka, šķērsojot finiša līniju, jūs gūsiet maksimālu prieku.

- Kā jūs jūtaties par to, ka cilvēki skrien ar austiņām?
- pirmais iemesls, kāpēc cilvēki skraida apkārt ar austiņām, novērš uzmanību, no vienas puses, no otras puses, jūs nedzirdat elpošanu, nezināt, cik smagi elpojat, jums ir neērti kontrolēt pulsu. Tāpēc šeit tas ir divējāds. Ja jūs kontrolējat pulsu un elpošanu un tajā pašā laikā jums ir laiks klausīties mūziku, tad viens netraucē otram. Bet profesionāli sportisti nekad nelieto austiņas. Tikai iesildīšanās laikā, varbūt dažreiz. Savulaik es tos pat neizmantoju iesildīšanās laikā, varbūt tikai krosā. Bet mūzika mani atdzīvināja, nevis ieslēdza.

- Kā jūs jūtaties par taku skriešanu? Cik daudz kalnu skriešana palīdz sagatavoties ceļam?
- Daudzi sportisti, kuri pāriet no taku skriešanas uz šoseju, ir atviegloti ( smaida ). Vienkārši ir vieglāk braukt pa šoseju: nav slaidu, un ir daudz vieglāk mainīt joslu. Man ir draugs, kuru es inficēju, skrienot. Sākumā bija 10 km, 20 km, tad maratons, tad 70 km, 110 km kaut kur mežā. Viņš arī no tā cieš, tikai viņam ir viegli pāriet no vienas virsmas uz otru. Šādiem cilvēkiem nav šķēršļu jebkurā attālumā un ar iecienītākajiem šķēršļiem. Jums to vajadzētu censties, galvenais ir darīt visu pakāpeniski.

- Kas var palīdzēt pareizi elpot?
- es jums ieteiktu skriet uz pulsu. Katram ir savs, mans maksimums bija 180 sitieni minūtē, kādam 220. Jums jāskrien līdz slieksnim, ja jūs darāt kādu darbu, bet nekādā gadījumā nepārsniedziet anaerobās vielmaiņas (ANM) slieksni, tad tas būs ērti. ANSP tiek pārsniegts tikai tad, jalabāk, ja jūs veicat sava veida attīstības treniņu. Amatieri parasti prasa treneriem vai atrod treniņu programmas internetā, piemēram, NRC lietotni - Nike + Running Club. Nesen ir bijusi aplāde ar maniem treniņiem, jums viss ir jādara skaidri saskaņā ar plānu, bet koncentrējieties uz savu individuālo ātrumu.

- Ko nedrīkst aizmirst skriešanas treniņa laikā?
- Pirms treniņa gan amatieriem, gan profesionāļiem ir jāveic kārtīga iesildīšanās. Izstiepiet locītavas tā, lai jūs būtu iesildīti, labāk nostāvēties 5-10 minūtes, savērpt ceļus, saites, pēdas, rokas, kājas. Un attiecīgi, kad jūs jau esat skrējis krustu, tad treniņa beigās jums jāveic labs aizķeršanās. Jo stiepšanās pēc skriešanas atslābina muskuļus. Jums rūpīgi jāizstiepjas. Ja treniņš bija normāls, tad muskuļus ir ļoti viegli izstiept, ja tie ir intensīvi, tad jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​muskuļi ir saspringti. Pirms un pēc skriešanas noteikti jāveic stiepšanās, tad traumu būs daudz mazāk.

- Ko vēl jūs iesakāt skrējējiem iekļaut treniņā?
- Patiesībā joga ir ļoti laba, tas ir arī sava veida stiept. Ikviens, kurš mīl jogu, var to iekļaut apmācības procesā. Turklāt jūs varat iekļaut dažas spēles: basketbolu, volejbolu. Bet saprāta robežās, lai tas nebūtu traumatisks. Piemēram, skriešanu apvienoju ar futbolu. Man patīk spēlēt futbolu, piedalos dažādos amatieru turnīros. Dažreiz es skrienu krosu piektdien, un sestdien man ir turnīrs. Pagājušajā sestdienā man arī bija turnīrs, taču jutu, ka treniņos neesmu atdevis labāko, tāpēc atgriezos mājās, pārģērbos un noskrēju vēl 10 km. Tas ir normāli. Ja cilvēkam jau ir grūti palaist, tad jūs varat pāriet uz kaut ko citu, uz fiziskām aktivitātēm. Jūs varat skriet apkārt un veikt GPP. Šeit jums jāsaņem forma, pārslēdzoties.

- Kādas kļūdas cilvēki var pieļaut, izvēloties aprīkojumu?
- es iesaku skriet specializētos apavos, kas nepieciešami skriešanai tālāk lielos attālumos. Es visu mūžu esmu bijis Nike Pegasus, bet nesen izmēģināju jaunāko Nike React. Manuprāt, tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas sākt skriet. Mīkstas putas, laba atgrūšanās - tieši tas, kas jums nepieciešams. Bet, protams, katram ir savs, koncentrējieties uz savām individuālajām īpašībām.

- Kā ir ar aprīkojumu?
- Jums ir jākoncentrējas uz gaisa temperatūru, pamatojoties uz to, izvēlieties formu, kādā jūs darbosities, un izprotiet intensitāti, kādā jūs darbojaties. Ja tas ir krusts, tad jūs varat valkāt parasto vējjaku, legingus un T-kreklu. Ja esat intensīvs kross, tad jāģērbjas vieglāk, taču vienlaikus jāsaprot, ka, skrienot līdz finišam, jāģērbjas sausās un siltās drēbēs.

- Kā neēst pirms starta?
- Patiesībā pirms skriešanas nav daudz jāaizķer, kaut kur 2-3 stundu laikānav vērts ēst, jo tas prasīs daudz laika, lai sagremotu. Gaļa nav jāēd, bet kaut kas viegls. Ja ir svarīgas sacensības, tad labāk trīs dienu laikā pilnībā noņemt gaļu no uztura un pāriet uz ogļhidrātiem, jo ​​tie dos vairāk enerģijas. Es iesaku jums ēst pēc iespējas vairāk no rīta, pusdienlaikā pēc iespējas labāk, protams, ir mazāk cepta. Vieglas vakariņas un dienu noslēdziet ar kefīru.

- Kā atgūties finišā?
- Vislabākā atveseļošanās ir miegs. Arī dažādi dzērieni, multivitamīni. Katrs organisms ir individuāls. Bet pats labākais ir miegs un atjaunojošas procedūras vannas vai saunas veidā. Vanna ļoti labi atjauno.

- Vai sekojat sacensībām?
- Jā, protams. Jo īpaši es vēroju Londonas maratonu, mani ļoti interesēja, kā Mo Farahs skries, viņš bija trešais. Protams, viņam beigās bija grūti. Es sekoju viņa sagatavošanai Instagram. Viņš ir kompetents sportists, man patīk viņa taktika gatavoties startiem. Mums jāņem piemērs no viņa. Viņš ir profesionālis savā jomā un lielisks piemērs. Es pat eju uz citām sacensībām, nesen mēs rīkojām sacensības sporta skolā, kur es uzaugu. Ir ļoti jauni puiši. Mēs cenšamies atdzīvināt un atbalstīt jauniešu sportu. Es varu doties uz jebkuru konkursu, tāpēc vienmēr to atzinīgi vērtēju. Es cenšos apmeklēt daudzus sporta pasākumus, neskatoties uz to, ka aizņemtība ir kolosāla. Es cenšos nevienam neatteikt, un tiem, no kuriem atsakos, ļaujiet viņiem mani saprast, jo man joprojām ir mans darbs.

- Ko skriešana jums nozīmē?
- Skriešana ir mana dzīve, mans prieks, mana narkotika šī vārda labā nozīmē. Viņš vienmēr ir ar mani, lai kur arī es atrastos, sākot no bērnības, un viņš būs ar mani līdz manu dienu beigām. Kāpēc? Tā kā man patīk skriet, tas ir mans viss.

Jurijs Borzakovskis: Man vienmēr ir paticis skriet un uzvarēt

Jurijs Borzakovskis

Iepriekšējā ziņa Stingri pēc statusa: kādas ir ceļa sacīkšu etiķetes un kāpēc tās nepieciešamas?
Nākamā ziņa Irina Sašina: Es gribu, lai mani bērni zina, ka viņi ir labākie!